Како прославити Нову годину ако имате депресију: 8 савета
мисцеланеа / / April 05, 2023
Пратите их да празнична гужва не нашкоди вашем менталном здрављу.
1. Држите се свог уобичајеног начина спавања и исхране
Новогодишњи празници маме да неколико дана легнете код куће у друштву салата, али не заборавите на здраве навике. Покушајте да спавате уобичајених 7-8 сати, излазите сваки дан у лагану шетњу и загрејте се 10-15 минута ујутру. Све ово ће помоћи у одржавању циркадијанских ритмова и не зарадити несаницу - заједнички проблем људи са депресијом.
Праћење исхране током новогодишњих празника може бити тешко, али уравнотежена исхрана важно за одржавање менталног здравља. Редовно једите мале оброке и додајте изворе протеина у јеловник, као што су риба, јаја и живина. Садрже триптофан - ову аминокиселину способан повећати производњу серотонина, који се такође назива "хормон среће".
2. Ажурирајте рецепте за лекове
Може се десити да неки термини истеку и доктор неће моћи да вас прими до краја распуста. Да не пропустите састанак антидепресиви, закажите преглед код психијатра најмање две-три недеље пре почетка распуста. Ако Нову годину дочекујете на путовању, ако је могуће, покушајте да набавите лекове тако да вам потрају до тренутка када се вратите кући.
3. Упозорите вољене о свом стању
Не морате да кажете свим својим рођацима, чак ни свом другом рођаку, да патите од депресије. Али, на пример, родитељи или организатори журки са којима блиско комуницирате би било добро да сазнају за ово. На овај начин можете избећи неугодна питања попут „Да ли вам се нешто догодило?“.
Ако породица или пријатељи не разумеју шта доживљавате, покажите им чланке или видео записе о депресији. На пример, Видео од Тед Ед о томе како се ова болест разликује од лошег расположења. Немате снаге за едукативни програм или осећате да вас неће разумети – покушајте да кажете својим најмилијима да сте последњих неколико недеља били веома уморни на послу и да ипак долазите к себи.
Неки људи се осећају непријатно када прослављају Нову годину са својом породицом - понекад чак и људи лице са анксиозношћу и нападима панике. Разлог за то може бити претерано опсесивна пажња споља. рођацикоји се труде да сазнају да ли имате сродну душу и када ће бити деце. Покушајте да направите листу одговора на ова питања непосредно пре забаве. По могућности етички, али истовремено такав да се више не покрећу непријатне теме. На пример, после опаске о деци, можете мирно да кажете да вам је непријатно да помињете ову тему. Обично људи покушавају да не питају поново након таквог одговора.
Ако вам је непријатно остати у друштву, идите кући. Ваше здравље је важније од конвенција. Када не постоји опција да одете, останите близу људи са којима се осећате пријатно.
4. Немојте се присиљавати да сумирате годину
Ако таква пракса доноси негативна искуства, мирне савести напустите је. Или покушајте да се фокусирате само на добро. На пример, подсетите се да сте узимали лек за депресију ако је недавно дијагностификована.
Када се осећате као да се тучете јер нисте успели да постигнете неке од својих циљева, потражите помоћ, као што је посета терапеуту. Ако то није могуће током празника, подржите се. Ово може помоћи дневник. Испричајте у њему детаљно шта осећате како бисте се ослободили терета искустава. Ако не знате на шта да обратите пажњу, опишите проблем према следећој шеми:
- каква се ситуација десила;
- Које је емоције изазвала?
- Шта бисте рекли пријатељу у сличној ситуацији?
- Да ли су ваши страхови и сумње оправдани?
- коју мисао треба да имате на уму након што прођете кроз емоције.
Тако ћете разумети шта је изазвало непријатна искуства и на шта треба да се подсетите ако се ситуација понови.
5. Немојте тежити да празник доведете до идеала
Жеља да забава буде беспрекорна може да вас додатно забрине. Мораћете да размислите како да се припремите за празник без ексцеса, где да пронађете одличне поклоне и не заборавите на своје здравље.
Чак и ако не можете да пронађете савршене божићне украсе или послужите тањир са сиром баш као на фотографији на Пинтересту, запамтите да вам већ иде одлично. Главна ствар је да сте нашли снагу да прославите празник. А ситнице које вас збуњују, гости вероватно неће приметити. Подсетите се на ово сваки пут када осетите да се не трудите довољно. У међувремену, разговарајте о свим недоумицама са својим пријатељима. Можда се и они осећају исто као и ви, па ће разговори помоћи целој компанији.
Ако вам ови методи суочавања са анксиозношћу не помогну, покушајте да се одрекнете друштвених мрежа на неко време. Реалност у њима је увелико улепшана, а гледање лепих празничних снимака може само да вас гурне у депресију.
6. Направите списак припрема
Глобални задатак „Припремите се за Нову годину” разбијте на мале ствари и радите их постепено, а не дан пре журке. Ради практичности, поделите задатке у три категорије: „Урадићу то брзо“, „Биће потребно мало времена“, „Треба ми помоћ“. На пример, прва категорија укључује избор слике за забаву. До другог - украси за јелку. До трећег - куповина производа, чишћење или избор локације. За сваку завршену ставку са листе можете смислити малу награду. На пример, за једноставан задатак, купите своју омиљену посластицу, а за задатак средње сложености обрадујте се ситницом коју већ дуго гледате.
Да не бисте изгубили сву снагу и пре празника, делегирајте задатке. Трезвено процените своје стање и преузмите оне ствари које ћете сигурно имати времена да завршите на време а не на своју штету. Остатак подели међу своје пријатеље. На пример, ако сте некада постављали сто за празник, овог пута можете да кувате само јело са потписом и замолите своје пријатеље да понесу своје омиљене грицкалице са собом.
7. Прегледајте локацију за одмор унапред
Овај савет је релевантан за оне који Нову годину прослављају не код куће. Током депресије људи могу да се сударе са изливима беса, анксиозности, екстремног умора, понекад чак напади панике. Некима у време погоршања треба место за одмор.
Биће лепо ако унапред знате где се налази тоалет. У њему можете да се оперете ако напад панике изненада захвати и морате да се уземите. Пронађите мирну собу: ако прегорите након дугих разговора са другим гостима, погодна је за опуштање.
8. Пронађите замену за алкохол
Новогодишња ноћ ретко пролази без шампањца. Ако желите да подигнете чашу у поноћ, али узимате лекове за депресију, проверите код свог психијатра. Понекад вам лекари дозвољавају да прескочите лекове и попијете мало алкохола, али то не би требало да радите без дозволе специјалисте. Комбинација алкохола и антидепресива Можда негативно утичу на јетру и кардиоваскуларни систем. Поред тога, алкохол се сматра депресивним, што Можда погоршати нежељене ефекте терапије.
Као замену за традиционална вина и шампањце, пробајте њихове безалкохолне верзије. Не разликују се по укусу од уобичајених новогодишњих пића, али у исто време практично не садрже алкохол. Моктели ће такође прискочити у помоћ - безалкохолно варијације коктела. На пример, да бисте направили сигурнију верзију маргарите, можете помешати сок од лимуна, лимете и поморанџе са содом и агавиним сирупом. А да направите безалкохолну Блооди Мари, додајте табаско, вустерширски сос и млевени црни бибер у сок од парадајза.
Прочитајте такође🧐
- Које тестове да урадите ако имате депресију
- 9 савета како да останете продуктивни током депресије
- Шта је Бекова скала и како помаже да се сазна да ли особа има депресију