7 активности које помажу одржавању мозга у доброј форми
мисцеланеа / / April 05, 2023
Решавање укрштених речи, решавање математичких задатака, бирање загонетки - све ће то радити глатко док се мозак не навикне да ради исту ствар. Ако сте од детињства били луди за Судокуом, онда ће предности ове активности временом постати мање, иако неће нестати уопште. Да би мозак био у сталном тонусу, потребни су му нови изазови. Пробајте нешто што никада раније нисте пробали. На пример, изаберите нешто са ове листе.
1. Научите да свирате музички инструмент
На пример, на гитари, клавиру или чак хармоници. Поготово ако то никада раније нисте радили. Тако тешка нова вештина захтева од мозга до максималног напора. Док свирате на инструменту, фину моторику руку истовремено контролишу креативни и аналитички делови мозга. Плус, користите чула, памћење, пажњу, координацију, односно максимални капацитет људског мозга.
У физиолошком смислу, ова вежба повећава број неуронских веза у цорпус цаллосум - оном делу органа који се налази између његових хемисфера. А то, заузврат, утиче на квалитет решавања проблема. И не само ментални, већ и друштвени. То је због чињенице да су при пуштању музике повезане и когнитивне и емоционалне способности мозга.
2. бавити се спортом
Уз правилан систем тренинга, спорт јача тело, побољшава физичку кондицију и расположење. Али активност помаже и мозак. Телу је потребан кисеоник за функционисање. Вежбање повећава број откуцаја срца, а крв њоме брже засићује органе. Због тога се повећава број нервних ћелија, а волумен мозга. начин спортова побољшава памћење, пажња помаже борити се против стреса и депресије. Поред тога, редовно вежбање смањује ризике везане за старење повезане са здрављем крвних судова. Истраживања Прикажида активан начин живота смањује вероватноћу деменције и развија когнитивне функције мозга.
Ако говоримо о одређеним врстама тренинга, онда аеробне активности (трчање или пливање) побољшавају стање крвних судова и помажу у бољој концентрацији. Тимски спортови су добри утицати на аналитичко мишљење и брзину реакција, а моћ - на префронтални кортекс мозга, који је одговоран за сложене когнитивне задатке и друштвено понашање.
3. Окупите своје пријатеље за образовне игре
Не ради се само о менталним играма као што је Меморија. Било који формат ће одговарати: десктоп, квизови, мобилни или рачунар. Сви они подстичу пажњу и памћење, а такође вас терају да размишљате стратешки. На пример, обичан шах развити области мозга одговорне за доношење одлука. Штавише, да бисте постигли ефекат, довољно је да се бавите њима шест месеци (а не цео живот!). И видео игрице повећати брзина реакције, помажу у побољшању просторног размишљања и вештина обављања више задатака.
Још једна тајна предности игара - друштвена интеракција. Људски мозак је еволуирао да би решио проблеме у комуникацији, тако да ће редовна комуникација са пријатељима, смех, па чак и свађе, помоћи да буде у доброј форми. Током друштвених игара и квизова, човек је принуђен да се максимално напреже: да анализира понашање других играча, разоткрије њихове мотиве и сакрије своју стратегију. Све ово је тежак, али ефикасан и забаван тренинг за мозак.
Можете се такмичити у ерудицији, добити нове емоције и тестирати свој мозак на снагу у Новој години ВК Куизе. Од 31. децембра до 8. јануара биће одржана серија тематских онлајн квизова за кориснике из целе земље. Свако може пронаћи игру по свом укусу. Игре празничне сезоне биће посвећене различитим темама: музика, новогодишњи филм, Хари Потер, деведесете и нула. Водитељ почетне утакмице 31. децембра биће шоумен и комичар Дмитриј Хрустаљов. Све што се од вас тражи је да саставите тим и повежете се са игром.
Да сазнате више4. Научите плесне покрете
Са становишта мозга учење плесова је тежак процес. Он треба да запамти редослед покрета, контролише различите делове тела, прилагођава се ритму музике и других људи (ако је плес групни или у пару). Истовремено, делови мозга одговорни за памћење, реакцију и социјалну интеракцију раде истовремено. Осим тога, кореографија је лепа замена за спорт ако не волите теретане. Плес је савршен кардио, са свим благодетима за крвне судове и циркулацију крви. И тако за мозак. Такође, ова врста активности помаже у борби са депресијом, стресом и повећаном анксиозношћу.
5. Пробајте Неурофитнесс
Не, не морате да дижете бучице главом. Овде је реч о једноставним физичким вежбама које подстичу развој когнитивних способности. Они истовремено активирају различите делове мозга, због чега расте број нових неуронских веза. Такве технике користити чак и при раду са особама које болују од Паркинсонове болести.
Ево неколико примера неуровежби.
- Цртање са две руке. Испружите руке и нацртајте различите облике у ваздуху. Главни услов је да свака рука нацрта своју слику. Боље је почети са једноставним - заобилазећи геометријске облике - и постепено компликовати форме. Такође можете цртати на папиру.
- Тренинг недоминантних руку. Наравно, митови да су леворуки успешни у креативним активностима, а дешњаци - у менталним и практичним активностима, одавно су оповргнути. Али доминантна рука корелира са функционисањем различитих области мозга. Редовно обављајући једноставне свакодневне активности „нерадном“ руком, можете развити додатне неуронске везе. Покушајте да пишете, користите паметни телефон, вежите пертле левом руком ако сте дешњак, и обрнуто.
- Прст на прст. Испружи руке. Додирните палац једне руке мали прст друге. Затим прођите кроз све прсте. Онда промени руку. Временом покушајте да повећате брзину вежбе.
- Рукописно писмо. У доба гаџета, рукопис се може сматрати засебном вежбом. То помаже боље памти информације, ублажава стрес и чак побољшава говор.
6. лепо спавај
Занемаривање сна због ТВ емисија, додатног посла и смешних видео снимака о мачићима је лоша идеја. Здрав сан утиче на на расположење, перформансе и нивое стреса. Ноћу мозак разрађује искуство од претходног дана: информације се преносе у области одговорне за дуготрајно памћење, а неважни догађаји се заборављају. Због тога је, иначе, важно да се довољно наспавате док се припремате за тестове и испите.
Редован недостатак сна је повезан са вероватноћом развоја Алцхајмерова болест И деменција. Поред тога, не заборавите на предности мелатонина, хормона спавања. Ова супстанца је способна успори раст рака, регулисати функционисање ендокриног система и да помогне људи са хипертензијом да контролишу скокове притиска. Ноћу, мелатонин промовише развој нових неуронских веза у мозгу, што утиче на учење и памћење.
7. Направите нешто својим рукама
Развити фине моторичке способности здрав не само за децу. На пример, шивање и комплети за изградњу део су рехабилитације пацијената након можданог удара и трауматских повреда мозга. Ако ништа нисте радили од школског заната, онда би требало да добијете нови хоби. Прво, непозната вештина биће одличан изазов за мозак, а друго, биће добра превенција његовог старења. Можете изабрати занимање које волите: плетење, вез, цртање по бројевима или само од срца, столарство или грнчарство. Током рада са рукама активирају се нервни, мишићни, скелетни и визуелни систем, активирају се процеси пажње, координације и памћења. И визуелни и мишићни.
Божићни празници су право време да напумпате мозак и развеселите се. ВК Куиз дефинитивно вам неће дозволити да досадите. Да не бисте пропустили квиз на тему у којој сте посебно јаки, пратите распоред онлајн квизова у заједници ВК Квиз. Ових дана одржаће се новогодишња серија игара:
- „Заједничка тема“. 31. децембар у 16.00, 19.00, 22.00, 00.30.
- "Божићни филм" 2. јануара у 18.00 часова.
- „Музика“. 4. јануара у 15.00 часова.
- „Хари Потер“. 6. јануара у 18.00 часова.
- „Деведесете и нула”. 8. јануара у 18.00 часова.
Биће вам потребно добро расположење, став за победу и стабилан интернет. Ако никада раније нисте играли квизове, пријавите се за прву игру - то ће вам помоћи да разумете правила и вежбате пре тематских квизова.
Пријавите се за игру