Шта је АБЛ тренинг и коме је намењен?

Шта је АБЛ тренинг

АБЛ тренинзи су групни фитнес програм који има за циљ губитак тежине и пумпање мишића доњег дела тела. Скраћеница АБЛ је скраћеница за Абс, Буттоцк, Легс, што на енглеском значи „притис, задњица, ноге“.

Часови трају од 45 до 60 минута, комбинују елементе кардио вежби и вежби снаге, одвијају се уз живахну музику и тренирање.

За разлику од сертификованих програма као што су Зумба или Боди Пумп, АБЛ вежбе су генерички термин за вежбе које се фокусирају на рад на „проблематичним“ областима. Сваки фитнес тренер сам одређује које покрете да прави комплексе, којим редоследом да изводи покрете и са којим шкољкама да ради.

По правилу, вежбе укључују различите варијације чучњева, искорака и нагиба за вежбање кукова и задњице, као и увијања и даске за пумпање штампе.

Покрети се понављају много пута, брзина и опсег њиховог извршења се периодично мењају. На пример, 30 секунди раде дубоки чучањ, следећих пола минута - то је двоструко брже, а затим додају пулсирање - лагано померање на доњој тачки.

Због поновљеног понављања, испоставља се да се мишићи оптерећују лаким шкољкама: бучице за 1-3 кг, шипка за тело, гумица за фитнес или медицинска лопта.

Зашто су АБЛ вежбе корисне

Пошто не постоји јединствен формат за АБЛ вежбе, тешко је извући закључак о њиховој ефикасности. Али, на основу карактеристика класа, можемо претпоставити да ће помоћи:

1. Изгубити неколико килограма. У процесу тренинга, вежбе се изводе са минималним одмором, тако да број откуцаја срца остаје повишен током читавих 45-60 минута сесије. Захваљујући томе, можете повећати своју дневну потрошњу калорија и, ако то не надокнадите исхраном, збацити неколико килограма вишка.
2. Ојачајте мишиће ногу и стомака. АБЛ тренинзи се састоје од поновљених вежби са малим теговима. Овај формат рада развија мишићну издржљивост и у почетку мало повећава њихов волумен.
3. Побољшајте укупну издржљивост. Рад средњег интензитета са или без лаке опреме, као и разне кардио вежбе као део тренинга, пумпају кардиореспираторни систем.
4. Навикните се на тренинг снаге. Тренинг са теговима је од суштинског значаја за здравље, али жене често избегавају тренинг снаге из страха да ће изгледати гломазно или једноставно зато што не знају шта да раде. АБЛ обука решава све ове проблеме. Кондициони тренер показује вежбе и коригује технику, а рад са малим теговима не оставља прилику да се „замахне“.

У исто време, немојте очекивати да ће вам АБЛ обука помоћи:

• Нека вам стомак буде раван, а ноге витке. Вежбе за трбушњаке не помажу у сагоревању масти. Они само могу стомак визуелно затегнутији ако је слој масти већ мали. Штавише, најбоље са депозитима се боре вежбе високог интензитета. Групни АБЛ су мерене вежбе средњег интензитета, тако да се не могу назвати веома ефикасним методом мршављења.
• напумпати роунд асс. Да бисте постигли приметну хипертрофију глутеалних мишића, морате их добро уморити и постепено повећавати оптерећење. Истовремено, групни формат у већини случајева не подразумева индивидуални приступ. Тако ће у почетку мишићи расти, али ће напредак брзо стати.
• Ослободите се целулита. Озбиљност "поморанџине коре" на бутинама зависи од количине масти и микроциркулације у ткивима. Тренинзи средњег интензитета, посебно без промене исхране, су неефикасни у борби против целулита.

Дакле, АБЛ тренинг је добра опција за почетнике. Али ако желите напумпано дупе и ноге и раван, рељефни стомак, након неког времена мораћете да пређете на интензивнија оптерећења.

Поред тога, важно је преиспитати исхрану, јер проценат телесне масти у телу више зависи од исхране него од физичке активности.

Ко не би требало да ради АБЛ обуку

Постоји неколико болести и стања у којима је вредно приступити било којој физичкој активности са опрезом. Проверите са својим лекаром пре него што се упишете ако имате нешто од следећег:

• болести кардиоваскуларног и респираторног система;
• проблеми са кичмом или зглобовима, старе повреде;
• погоршање хроничних болести;
• трудноћа.

Обавезно обавестите тренера о својим проблемима и ограничењима.

Како испробати АБЛ вежбе

Потражите групне часове у фитнес клубовима у вашем граду и пријавите се за вежбање.

За часове вам је потребна само удобна спортска одећа, патике за трчање и флаша воде. Подлоге, бучице, гумене експандере и другу опрему за тренинг, по правилу, обезбеђује фитнес клуб.

Ако желите да испробате АБЛ вежбе код куће, мораћете да купите бучице од 2 кг: већина програма се изводи са њима.

Када су вежбе у питању, на ИоуТубе-у можете пронаћи готове сесије од фитнес тренера из различитих градова. Саставили смо неколико на плејлисти испод.

Направите места за час, раширите простирку и поновите за тренеркама у видеу.