Зашто самосажаљење уништава ваш живот и како то поправити

Зашто неки људи жале себе више од других?

Самосажаљење је саосећање и духовна туга усмерена на себе. Настаје као одговор на стресне догађаје, често у комбинацији са тугом, жаљењем и осећајем неправде: „Зашто ми све ово треба?“, „Зашто ја, а не други?“.

И мада се самосажаљење често јавља као резултат озбиљних невоља попут тешке болести, губитка вољене особе или изненадне контракције, код неких људи се овај осећај може јавити на мање значајном разлозима. На пример, због малих кућних проблема или недостатка пажње вољене особе.

Свако се повремено сажали када се нађе у невољи, али неки то раде чешће.

У основи на сличну стратегију одмаралиште емоционално нестабилан људи који су често анксиозни, не осећају се безбедно, лако се узнемиравају и пре свега примећују негативно. Због својих посебности, они веома оштро реагују на животне потешкоће, концентришу се на своје неуспехе, невоље и губитке, при чему себи наносе још више бола.

Дакле, склоност ка сажаљевању више зависи од особина личности човека него од догађаја који се дешавају у његовом животу. Али иако су такве мисли уобичајене, оне негативно утичу на стање људи.

Зашто самосажаљење неће побољшати ваш живот

Самосажаљење је неприлагодљива стратегија суочавања стресашто преувеличава проблеме и ствара нове потешкоће него што помаже да се избори са ситуацијом. Ова лоша навика квари живот на неколико начина одједном.

Штетно за ментално здравље

У једном научном раду поменути немачки експеримент из касних 1980-их у коме се од људи тражило да попуне психолошке упитнике и говоре о различитим аспектима свог живота.

Након упоређивања података, научници су открили да самосажаљење штети менталном здрављу и благостању, штавише, чак и више од тога стратегијепопут оставке (одбијања борбе) и употребе дрога.

Повећава осећај беспомоћности и губитка контроле

Самосажаљење је комбиновано са мислима да неке спољашње силе контролишу живот особе, а не он сам.

Губитак контроле и осећај беспомоћности могу вас натерати да одустанете и кренете у току без покушаја да ствари побољшате.

Може довести до друштвене изолације

Самосажаљење често коришћени као начин да се изазове симпатије других људи, да се у њима пробуди жеља да подрже човека, да му на неки начин помогну. Међутим, ово делује веома кратко.

Чак иу случају тешких хроничних болести, људи око себе саосећају са особом само у почетку. После неког времена почињу да верују да би јадник требало да прихвати и да само живи.

Сталне притужбе, посебно оних који за њих немају довољно озбиљне основе, одбијају људе.

Дакле, неко је причао о томе моје несрећеу опасности од социјалне изолације. Ово ће заузврат додатно повећати стрес и може довести до депресије.

Може изазвати агресију према другима или себи

Самосажаљење често комбиновано са високим захтевима према другима. Човеку се чини да му не посвећују довољно пажње, не пружају му помоћ и подршку која му је потребна.

Константна фрустрација рађа иритацију, непријатељство и агресију. Али пошто је мало вероватно да ће отворени сукоб довести до добијања онога што желите (пажња, симпатија и подршка), бес је потиснут или окренут ка унутра, себе.

И једно и друго може уништити односе, спречити вас да се носите са стресорима и уживате у животу.

Шта би требало да замени самосажаљење

Ево две научно доказане стратегије које су добра замена за самосажаљење.

Захвалност

Самосажаљење често укључује руминација - бескрајно скроловање истих негативних мисли. Човек се стално пита чиме је заслужио такву невољу, зашто се то догодило њему, а не неком другом, зашто је тако пех.

Истовремено, таква ментална „жвакаћа гума“ вам не дозвољава да се одмакнете и сагледате ситуацију из различитих углова, нађете излаз или смислите начине за решавање проблема.

Да бисте управљали стресом уместо да га погоршавате, покушајте да замените поплаву негативних искустава захвалношћу за оно што имате.

Завршите сваки дан са листом ствари за које данас можете рећи хвала.

Према истраживања, 10 недеља ове праксе значајно повећава оптимизам и мишљење о сопственом животу. Захвалност помаже осећа се срећним, јача романтичне везе, прилагођава се помоћи другим људима и добро утиче на здравље.

Вежбу можете користити током дана. Када ухватите себе како размишљате о још једној мисли "јадни ја", застаните и размислите о нечему за шта можете рећи "хвала".

Наведите 5-10 ствари на којима сте тренутно захвални. Запамтите најједноставније: здравље, присуство вољених, материјално богатство, ваше способности и вештине, неке срећне мале ствари.

Љубазност и самосаосећање

Док се самосажаљење фокусира на невоље и немогућност да се са њима носи, љубазност и саосећање подразумевају способност да прихватите себе онаквим какви јесте. То значи третирати себе без критике и оцењивања, препознати све позитивне и негативне особине, не порицати емоције и искуства.

Доброта и саосећање повећати задовољство животом, добро утицати однос са партнером и помоћ борити се против стреса.

Да бисте развили ове квалитете у себи, пробајте посебну медитацију. Ова пракса нема никакве везе са мистицизмом и религијом и помаже да се мозак "поново повеже" позитивним однос према себи и према другим људима.

Одвојите 10 минута за медитацију и пратите кораке:

1. Идите на мирно место где вас нико неће ометати.
2. Ако је могуће, заузмите положај са равним леђима - седећи или лежећи.
3. Затворите очи, опустите се и неколико пута удахните и издахните, фокусирајући се на дах и осећања у телу.
4. Ментално пожелите себи да будете срећна и ослободи се патње. Не морате да размишљате о плану како да то урадите, да маштате о бољој подели или да се сећате зашто се тренутно осећате лоше. Можете користити фразу: „Могу ли пронаћи срећу и узроке среће. Нека будем слободан од патње и узрока патње.”
5. Наизменично пожелите исто за своје вољене. У себи изговорите изабрану фразу користећи име сваке особе.
6. Пређите на познате људе према којима сте равнодушни, а затим, ако можете, на оне са којима сте у прилично хладним или напетим односима.
7. Пожели срећу и избављење од патње свим живим бићима на планети.

Пробајте ову праксу сваког јутра, одмах. после буђења. И покушајте да размишљате о томе чешће током дана. На пример, сваки пут када ухватите себе како мислите да поново скролујете кроз негативне животне догађаје у својој глави и прожете самосажаљењем.