10 најстреснијих догађаја у животу и како се носити с њима
мисцеланеа / / April 16, 2023
Једноставни савети који ће вам помоћи да пронађете снагу у себи и у најмрачнијим временима.
1. Смрт вољене особе
Када изгубимо вољене особе, обузима нас катастрофалан талас емоција. Пронаћи упориште у свету у којем више нема вољене особе постаје невероватно тешко, а наши животи се заувек драматично мењају.
Како се снаћи
Туговање је веома сложен процес и код сваког се одвија другачије. Али у сваком случају, да бисте се носили са губитком, морате остати стрпљиви, као и показати разумевање и саосећање према себи.
Елена Котова
Психолог.
Губитак је огромна туга и мора се доживети. Не постоји „тачан“ начин туговања. Неко током периода туге мобилише ресурсе, изгледа весело, негде се чак и шали, али неко је парализован тугом, не дозвољава им да нормално функционишу.
Покушајте да се држите своје уобичајене рутине (једете, спавате, будете активни, узимате неопходне лекове), али немојте се удубљивати у посао, школу или било коју другу активност. Можете и треба да будете расејани, али не као да бежите од туге.
Запамтите да не морате сами да сносите терет ове ситуације. Немојте се плашити да тражите подршку од најмилијих, позовите телефонску линију психолошка помоћ или контактирајте специјалисте.
Откриј више😢
- 5 митова о тузи који вас спречавају да се опоравите од губитка
2. Развод или раскид
Када се веза заврши, доживљавамо прави коктел емоција: шок, разочарење, беспомоћност, кривицу, издају и сломљено срце. Суочавање са таквим унутрашњим хаосом може бити прилично тешко.
Како се снаћи
За превазилажење раскида потребно је време и стрпљење. Они су потребни да би се помирили са крахом планова за будућност, недостатком стабилности и предвидљивости живота.
Елена Котова
Развод или раздвајање је губитак. Бивши партнер је, највероватније, затворио неке од ваших потреба, што значи да ће ова потреба бити отворена још неко време, и то је нормално. Ова особа је заузела значајан део вашег живота, а његово одсуство ће бити приметно.
У чему не вреди одмах започните нову везу. Покушајте да пребаците фокус пажње на себе: сетите се онога што сте раније волели, слушајте своје жеље и почните поново да се препознајете. Постепено, бол ће се смирити и вратићете се у нормалу.
Узети на знање💔
- 6 ствари које треба запамтити када започнете нову везу након болног раскида
3. креће се
Ово је велика промена и ми смо склони да се чувамо променити, јер је често ново нешто несхватљиво, нешто што изазива анксиозност. А ако се преселите у други град или другу земљу, онда то такође значи прекид ваших уобичајених друштвених веза.
Како се снаћи
Прва ствар која се „сруши“ након пресељења је уобичајена рутина. Због тога је важно да се потрудите и што пре се вратите својој уобичајеној рутини: одржавајте обрасце спавања, једите правилно, останите активни.
Елена Котова
Дајте себи времена да се прилагодите. Важно је да се прилагодите и навикнете на ново место, опоравите се и решите свакодневне проблеме. Ово је посебно тачно када се селите у другу земљу, када чак и свакодневне активности – попут одласка у продавницу – могу бити тешке и одузимати више енергије него раније.
Одржавајте друштвене контакте на даљину и стварајте нове познанство, Колико год је могуће. Ако је селидба била изнуђена, настала услед непријатних догађаја или је значајно погоршала квалитет живота, онда се обратите психологу.
4. Озбиљна болест или повреда
Здравствени проблеми утичу на нас на много начина, од анксиозности због немогућности да радимо до страх од будућности и нелагодност због чињенице да ћемо сада морати да се ослањамо на друге чак иу најсвакодневнијим ствари.
Како се снаћи
Све зависи од тога са каквом се болешћу или повредом суочавате. Понекад се након опоравка испоставља да се враћа у уобичајени свакодневни живот, а понекад болест оставља траг до краја живота, посебно када је у питању најстрашнији развој догађаја – фатална дијагноза.
Елена Котова
Нико није крив што се разболи – болести се не бирају. Наравно, здравље је делимично под нашом контролом. Али на неке процесе не можемо утицати и то се мора прихватити.
Приликом лечења или опоравка веома је важно успоставити контакт са лекаром. Постављајте питања, разговарајте о свему што вас брине, пратите препоруке и обавезно разјасните потпуну слику - можда ваше идеје о животу током болести и после опоравка уопште не одговарају стварности.
Други начин мало ублажити ваше емоционално стање - разговарајте са људима са истом дијагнозом или читајте њихове приче. А ако схватите да не можете сами да се носите, боље је да се обратите психологу.
5. Брига о старијем или болесном члану породице
Ово није само физички, већ и емоционално исцрпљујући процес. Понекад траје цео дан и претвори се у други посао - веома напоран, нервозан и без слободних дана. Нарочито ако је болест неизлечива или нема јасног разумевања када ће се одељење вратити нормалном животу. У таквим околностима време уопште не остаје да се ангажује.
Како се снаћи
Користите сву доступну помоћ. Нема потребе да се стидите што желите да унајмите медицинску сестру или прибегнете услугама доброг пансиона, ако је могуће. Наравно, ово је лични избор који свако доноси за себе. Али ако можете пренети вољену особу у руке квалификованих стручњака, не треба искључити такав развој догађаја.
Елена Котова
Управо је то ситуација када прво треба да ставите маску за кисеоник на себе. Ако се доведете до сагоревања, цела структура ће се срушити. Дакле, на првом месту треба водити рачуна о себи, а тек онда о штићенику.
Сачувај у обележиваче😑
- Како се бринути за вољену особу која је изгубила здравље
6. губитак посла
У савременом друштву то се доживљава готово као губитак личности, јер једно од првих питања које чујемо када се сретнемо јесте „Где радиш?“. Осим тога, губитак извора прихода лишава нас могућности да издржавамо себе и своје породице. То чини будућност још више неодређен, повећава сумњу у себе и развија комплексе.
Како се снаћи
Губитак посла је управо губитак, и њега треба „изгорети“, као и сваки други. Истовремено, вреди покушати да смањите интензитет доживљаја на начин који вама одговара. Можете користити нешто што вас смирује, као што је извођење вежби дисања или разговор о томе шта се догодило и дељење искустава са вољеним особама.
Елена Котова
Запамтите да сте више од посла. Ви сте цео човек, а то што сте остали без посла не говори ништа о вама као личности, све је у реду са вама. Ако је ситуација критична, а финансијске обавезе велике, покушајте да не доносите озбиљне одлуке са тачке акутног стреса и панике.
Направите план корак по корак за тражење посла. Прво, процените своју финансијску ситуацију и одредите колико дуго можете удобно да живите без посла. Затим размислите шта желите од новог места, како би требало да буде. Коначно, ажурирајте свој животопис са портфолиом и пређите на посао.
7. Брак или брак
Наравно, ово је прилично пријатан стрес. Истовремено, потребно је да се навикнете на породични живот: заједнички живот, нови ниво очекивања и одговорности – све то значи бити део брачног пара.
Како се снаћи
Много зависи од контекста и начина живота партнера. Неки људи можда немају период прилагођавања. За друге се, напротив, много тога мења и период адаптације се одлаже - на пример, када пар долази Само после венчања.
Елена Котова
Пратите своја осећања и разговарајте са вољеном особом. Када се појаве потешкоће, о њима се увек може разговарати и доћи до заједничког решења.
8. Финансијска решења
Озбиљне финансијске обавезе, као што је хипотека, могу изазвати осећај страха и сумње у себе. Поред тога, када доносимо тако важне финансијске одлуке, можемо се осећати као да смо заувек везани за наше тренутно радно место. Ово је довољно за непроспаване ноћи.
Како се снаћи
Покушајте да што објективније процените све могуће ризике повезане са финансијским одлукама и направите детаљан акциони план за различите сценарије. Тако ћете се осећати много мирније.
Елена Котова
Запишите све страхове које имате. Затим процените вероватноћу да би се то могло десити и направите план како да се носите са тим.
На пример, бринете се да ћете изгубити зараду и да нећете моћи да отплатите кредит. Прво, реците себи да је вероватноћа за ово веома мала, јер за то нема предуслова, а осим тога, добар радник. Али ако се то ипак догоди, можете узети новац из "ваздушног јастука", позајмити од најмилијих или решити ситуацију на други начин који вам је доступан.
9. Пензионисање
Ово није само нова животна фаза, већ и значајна лична промена. Зато приближавање старосној доби за пензионисање може бити фрустрирајуће, па чак и застрашујуће.
Како се снаћи
Погледајте овај период из другог угла. Пензија уопште не значи крај ужурбаног живота. Постоје владини програми, као што је Московска дуговечност, који пензионерима нуде занимљиве активности у слободно време. Проучите ово питање и пронађите опцију за диверзификацију ослобођених радних дана.
Елена Котова
Опустите се, размислите о томе шта вам је важно и вредно, сетите се ствари које бисте желели да радите. Можда сте одувек желели да пробате нешто ново, хоби или спорт, али једноставно нисте могли. Не заборавите на здравље - останите активни, дружите се.
10. трауматски догађај
То је било која околност која нас чини акутно свесним наше беспомоћности. На пример, природна катастрофа као земљотреси или доживео насиље.
Како се снаћи
Најбољи начин да превазиђете трауму и вратите се нормалном животу је да се кроз ситуацију позабавите са специјалистом. На пример, покушајте ДДГ - метода психотерапије у којој се покрети очију, тапшање или ритмички звуци користе за превазилажење стања изазваних трауматским догађајима.
Елена Котова
Најважније је да водите рачуна о својој безбедности и добијете помоћ која вам је потребна. Нисмо беспомоћни, али нисмо ни свемоћни. Има доста ствари на свету које су ван ваше контроле, и то је у реду.
Без обзира са којим стресним догађајем се суочавате, ваш приоритет треба да буде брига о себи - нико то неће урадити уместо тебе. Не бежите од својих страхова и не плашите се да контактирате психолога. Захваљујући раду на себи, подршци вољених и помоћи специјалисте, можете повратити свој живот, па чак и учинити га бољим.
Прочитајте такође🧐
- Шта је стрес и зашто је опасан?
- Како смањити ниво кортизола да бисте живели дуже и боље
- Како се вратити у живот након дуготрајног стреса