Како да се заустави све да заборавим: 13 начина за побољшање меморије

Сви смо, у извесној мери постоји непаметеве. Неки људи забораве где да стави кључеве, други заборављају да су они хтели да купе. Разлози за овог губитка памћења могу бити различити. А ако то није мамурлук и не испита синдром, потребно је утврдити узрок. И, наравно, да пронађе право и ефикасне методе у борби против овај неспоразум. Ако сте здрави и да су сви добро, али још увек наилазе на проблеме са памћењем, затим покушајте да тренирам памћење.

1. усе Мнемотехника

Рачунар користи бинарни складиштење код. А онда представља податке у усер фриендли облику. Као и компјутер, људски мозак складишти специфичне податке обрасца. А касније се враћа податке у одређеном облику.

То је ова функција користи мнемотехника. То помаже да сачувате информације у форми конкретног кода, дозвољавајући да позове потребне информације у облику погодном за тебе. Звучи компликовано, зар не? Али, у ствари, све је једноставно. Када користите Мнемоницс за памћење информације које ће користити једноставне риме или скраћенице.

2. Сазнајте нови

Меморија као што је могућност вожње аутомобила ако не користите, ризикујете да га изгуби. Да бисте побољшали своју меморију и држати мозак у доброј форми стално, науче нешто ново што је чешће могуће.

Ово није рецепт за дуговечност. Али они који су живели дуг живот, користе свој мозак све време.

Научите нови плес, нови језик, нова игра, како год. Науче нешто ново да апелује на вас. Ово ће побољшати памћење, науче нове вештине и пријатеље. И да буду друштвено активни - то је веома важно. И то је разлог зашто ће касније у овом чланку научити.

3. Наспавам!

Научници са Универзитета Калифорније у Берклију су проучавали процес губитка памћења код старијих. Утврдио да је губитак памћења повезан са лошег сна. Истовремено, друга истраживања су доказала да је НАП помаже деци да се одржи власт која им је потребна за квалитативних студија. Комбинацијом ова два резултата, добијате један важан закључак: довољно времена да спава, да се одржи и унапреди памћење.

Просечна одрасла особа мора да спава осам сати дневно. За вас, ово трајање може бити различит за два сата у навише или наниже.

Запамтите, као што смо раније испит или тест стави књигу под јастук? И то има смисла! Главна ствар - прочитајте књигу пре одласка на спавање. Најбољи начин да се запамти информације - да читају или видите га на спавање. То ће бити депонован информације у мозгу.

4. разрадити

Студија спроведена од стране др Давид Јацобс Универзитета у Минесоти открили да људи који млади узраста редовно кардио, имају бољу меморију у средњем добу (после 45 година година). Ова студија није нешто ново. Уосталом, у светској пракси одавно је доказано да вежбање, као што су пливање, кардио, ради и друге помоћи спречити губитак памћења у будућности.

Да бисте побољшали своју меморију, спортом. Старт рун, на пример. То повећава проток крви у мозгу.

5. Пазите на исхрану

Термин "храна за мозак" већ дуже време на расправи. Ово је храна која побољшава памћење и мисли на опрезу. Нова студија спроведена у Универзитетској болници у Базелу, Швајцарска, показали су да зелени чај је један од њих Суперхрана.

Ораси, океан риба, маслиново уље је веома ефикасна у побољшању меморије. Због тога је неопходно укључити и те намирнице у своју исхрану. И мораш да редовно једу јаја, парадајз, боровнице, и пију црвено вино (са разлогом). Гум - други доказани начин да се побољша памћење. Пошто жваке повећава пулс.

6. медитација

Медитација је веома популаран данас. Његова рекламира као чудотворним леком. Али заправо можете добити стварне користи.

Прво, медитација може убрзати откуцаје срца. Тако ће бити проток крви у мозак.

Друго, медитација помаже да се опустите и фокус на себе. И има невероватне дугорочне користи за снаге мозга. И то је добро за ваше целокупно здравље.

Већина техника и медитације вежбе укључују дубоко дисање. Дубоко дисање је одличан начин да се побољша меморију и стреса. Вежбање Ове вежбе пар минута дневно, можете побољшати свој положај, расположење, и да ће осетити више енергичан. И све то бесплатно!

7. уживање у природи

Шетња на свежем ваздуху - то је веома корисно. А поготово ако желите да побољшају своје памћење. Истраживачи са Универзитета Мичиген би тестирао ову теорију.

Група испитаника је затражено да прошетамо на свежем ваздуху. А онда се сетим списак ставки. Друга група ходање у граду, и им поставила исто питање. Резултати прве групе били су 20% бољи. Истраживачи се није ту зауставио. Сада је прва група погледао пејзажа природе, а други - у градовима фотографија. А прва група поново урадио са задатак боље.

Следећи пут кад нешто заборавиш, покушајте да погледате фотографију шуме.

8. Плаи, игра, игра

Компјутерске игре - то је свакако кул, али је мало вероватно да побољшате свој когнитивне функције. Пуззле гамес такође може побољшати памћење. Осим тога, можете провести слободно време је супер. Најбољи избор ће бити шах, судоку, и сличне игре. Сива ћелије мозга ће вам бити захвалан за време проведено играјући.

9. Неуро-лингвистичко програмирање

Концепт НЛП је релативно нова. Али, то је веома ефикасна. На крају крајева, то може научити како да прошири своје границе. Основа НЛП су људска ограничења, која се може превазићи уз помоћ самохипнозу. Понекад проводе време сами.

Запитајте се шта је узрок меморијску губитка. Свест о узроцима може вам помоћи да се поздравим са губитком памћења и побољшати менталне способности. Ово функционише исто као плацебо. медитација - Ово је велики увод у НЛП. Они су велики да раде заједно са дијетом и вежбама.

10. акупунктура

Акупунктура се користи у кинеској медицини вековима. И то добро ради у готово било којој области. То није изненађујуће што акупунктурне радове и за побољшање меморије. Сваки део вашег тела нерава прећи. Можете стимулисати ове тачке са веома танком иглом или прстима.

Да би се стимулисао памћење, кликните на вискија пар секунди. То ће ослободити стреса и помоћи да се сетите, на пример, где сте ставили кључеве од аута.

11. визуелизација

На Универзитету у Хелсинкију су доказали оно што су многи знали, а не поставља питање: људи имају веома јаку визуелну меморију. Тражи слике у вези са новим информацијама, ви ћете помоћи себи у будућности, не заборавите да су подаци.

Другим речима, можете користити одређену слику да се сети прошлих догађаја и информације.

12. Престани бити Цезара

Мултитаскинг - одличну ствар за продуктивност. Не! То је лаж. Упркос чињеници да су све компаније желе да њихови запослени поседују ову вештину. Али, у ствари, што у великој мери смањује број радних места да се запослени могу да обаве у одређеном временском периоду.

Фокусирајте се на нешто што се. Започните дан с најважнијих задатака. Затим направите кратку паузу. Врате на посао после ручка, остављајући једноставан задатак последњег радног времена. Овај распоред ће вам омогућити да све остане у уму и не заборави ништа.

13. комуникација

Комуникација - је дивна ствар за мозак и расположење у целини. Никад не потцењуј моћ и корисност доброг разговора. Једноставна трач може да побољша памћење. Они стимулишу неколико делова мозга.