Како да смршате ако сте већ све пробали, али ништа није успело
мисцеланеа / / May 07, 2023
Највероватније, ствар није у исхрани, већ у глави.
Издавачка кућа "Алпина Публисхер" објавила је књигу "Зашто не мршавим". Написала га је Анастасија Томилова, гешталт терапеут и специјалиста из области психологије понашања у исхрани и корекције прекомерне тежине са двадесетогодишњим практичним искуством.
Анастасија идентификује четири типа понашања у исхрани:
- први - када је храна за особу само енергетски ресурс;
- други је када је храна подршка у одређеним околностима;
- трећи је када је храна лек који помаже у сузбијању емоција;
- четврто - када је храна ваздух, без ње је немогуће живети ни пола сата.
Уз дозволу издавача, објављујемо одломак о „професионалцима“ – особама са трећим понашањем у исхрани.
Строге дијете и поремећаји у исхрани: зачарани круг
„Професионалци“ су веома посебна врста људи који мршаве. Ово није велика, али веома светла група. Знају све о губитку килограма, све су пробали, читали о свему, али... у тренуцима душевног бола, ломе се изнова и изнова - и никако не могу дуго задржати резултат дијете.
Храна је и најбољи пријатељ [...] и главни непријатељ, који заводи својом топлином и нежношћу, а затим оставља осећај гађења, лепљиве мржње према себи, свом телу, према својим осећањима и према свом животу у генерално.
Истовремено, рационална компонента функционише само до тренутка када постоји издајничка жеља да се поједе „један мали слаткиш». А ако се појави, ум и знање брзо капитулирају и ми се предајемо у руке искварености хране: На крају крајева, храна вам омогућава да се опустите, одморите од унутрашње анксиозности, напетости и константе разочарање.
А то што се дебљају од јела иде по страни. Прво је оно што узрокује ово преједање. Када желимо да једемо лепињу, бомбоне, чоколаду, сетимо се само како је лепо јести укусно: за нас је то нека врста анестезије. О вишку килограма сећамо се тек касније, после јела до бол у стомаку.
Али није сасвим исправно говорити само о преједању: на крају крајева, „професионалци“ у неком тренутку заиста скупе храброст и оду на дијету. Сваки од њих има неколико прича о успешном губитку тежине. Ретко их има више од пет, али ово су тријумфалне победе.
"Професионалци" посебно воле строге, чак оштре дијете - када морате напорно да радите, али добијете брз резултат. Заиста се напрежемо, одржавамо дијету, губимо значајну количину килограма... У периоду интензивног мршављења нема срећнијег човека.
Чини се да још само мало, па ћемо смршати, свет ће нам отворити руке и све ће бити у реду. Ми смо еуфорични.
Али, нажалост, ови периоди не трају дуго. Понекад „професионалац”, прошавши кроз девет кругова пакла исхране, заиста изгуби 20-30 килограма. Неко време се боримо да одржимо нову тежину. Бацамо стару одећу, чврсто верујући да више никада нећемо бити „таки-и-и-ми“. А онда, после шест месеци или годину дана, већ жалимо што смо пожурили да се растанемо са старом гардеробом. Више се не уклапамо у нове хаљине или панталоне, а тежина брзо расте.
Јер живот ионако иде даље: поред губитка килограма, у њему има много различитих догађаја. Исцрпљено тело и исцрпљена психа пре или касније почињу да захтевају храну и емоционално ослобађање.
Емоционална напетост од одвајања од јединог „утешитеља“ која се јавља током периода дијете требало би у неком тренутку да добије пражњење. Пражњење захтева тело: оно жели да једе. Психа такође жели опуштање: напетост се појачава, чак и ако не осећа или се на било који начин не изражава споља.
Поремећај у исхрани је природно проширење дијете. За све. (Изузеци су изузетно ретки – у сваком случају, у мојој пракси их није било.) Питање је само његов степен – да ли ће бити оштар или глаткији. Свако након дугорочних ограничења у исхрани сигурно ће желети да једе. А ако је храна такође главна подршка, онда ће се квар вероватно догодити преко ноћи.
Али особеност људи типа број 3 је у томе: колико год кварова имали, увек су сигурни да је крива само њихова „слаба воља“. Осим тога, „професионалци“ имају веома ниско самопоштовање: споља могу изгледати самоуверено (па чак и самоуверено), али дубоко у себи сматрају себе недостојан и гадно.
Условно здрава особа (типови бр. 1 и бр. 2) при преласку на дијету осећа да је гладна и да му је непријатно, те је изузетно тешко пратити сва упутства. Он ће помислити: глупа дијета, нећеш се уопште заситити, па сасвим је! „Професионалци” нису такви: за сваки слом криве само себе: „Ја сам крпа. Била сам тако лепа док сам се држала. Узео сам и добио све…”
А трећи тип нађе најбоље решење, како му се чини: да иде на неку другу дијету (или чак на исту). Припрема се за то, али, као и код сваке зависности, одвајање од најбољег пријатеља и утешитеља често је обележено „одјеби“ журком: „Сутра на дијети, а данас најам у пакао».
„Професионалце“ карактерише оно што се у свакодневном животу назива зачараним кругом. Када особа открије да му је фигура округла него што би желео, иде на дијету. Затим долази до слома.
Након слома, планира се нова дијета. Онда опет слом - и све се понавља.
Особа која је у тренутку слома одлучила да је он сам лош, а не дијета, почиње да хода у круг. Дубоко у себи, он је сигуран да ће све успети ако се довољно потрудите. Чак и ако је ово „све“ апсурдно и деструктивно у својој суштини. А то је управо оно што су дијете.
"Потребна ми је нова дијета, могу да смршам на њој." Ове мисли испуњавају сво слободно време "професионалца". Треба напоменути важну тачку. Самопоуздање он је, као што је горе поменуто, прилично низак, а губитак тежине за њега постаје суштински важан циљ: има осећај да ће се због тога осећати заиста „добро“, „тачно“, „пожељно“ и итд.
Губитак килограма постаје својеврсни хоби који људи користе да прикрију многе друге животне тешкоће. Све остало постаје секундарно. Главна ствар је да изгубите тежину.
Имам клијентицу Лизу, којој је добро у животу, али има зависност од хране. Када вас питам како сте, сваки пут чујем одговор: „Све је лоше, преждерајте се поново за викенд. И заиста верује да је „све лоше“; овако се осећа; схвата тако. А ако се Лиса опоравила, онда је „све једноставно ужасно“.
Што се тиче емоција, проблема са струком и кукова затамњују многе друге ствари. Ако одмах питате Лизу како је код куће или на послу, испоставиће се да је све у реду. Она ни не примећује да јој ова помисао – „Прејео сам се и поново ми је боље“ – прецртава све добре ствари у животу.
Карактеристична карактеристика представника типа број 3: мисли о прекомерној тежини надјачавају и обезвређују све остало.
Ова неравнотежа је у великој мери последица чињенице да је главни проблем трећег типа дубок и неочигледан, и то не само за друге, већ и за саме „професионалце“. Тај проблем су односи са људима.
Живот у друштву за особе типа 3 повезан је са сталним, непроменљивим страхом од одбацивања или спољне агресије, и што је најважније, са осећајем недостатка контроле над оним што их окружује. На крају крајева, понашање друге особе и његова осећања се не могу контролисати. А у недостатку такве контроле, јавља се анксиозност. „Професионалци“ често имају искуства из детињства одбацивања, игнорисања од стране других, високих очекивања и обезвређивања, немоћи и емотивне драме.
Због чињенице да су односи са људима изузетно важни, али тешки и непредвидиви, фокус се помера на размишљања о прекомерној тежини. И овде је далеко од тога да се све може контролисати, али постоји барем илузија такве контроле – или нада да се она добије. Тако вишак килограма постаје замена за тему: „Не желим да се бавим својим животом! Морате се носити са вишком килограма, а онда ће живот сам од себе постати бољи.
Веома је важно схватити да померање равнотеже ка хармонији као циљу не долази из глупости. Трећи тип су, по правилу, паметни, способни, успешни људи, одлични стручњаци, добри родитељи и партнери. Ово изобличење је резултат недостатка љубави, која у детињству доживљава се као опасност и претвара живот у вечну борбу за савршенство. Постоји детињаста вера у „професионалце“: чим постанемо добри (то јест, витки), све ће бити у реду са нама. Шта тачно треба да постане „добро“ није ни остварено – то је само нека врста ишчекивања чуда.
Тако храна постаје и најбољи пријатељ и главни непријатељ „професионалаца“.
С једне стране, укусна храна је веома, веома пожељна за јело, веома је неопходна, човек буквално осећа страст према њој. С друге стране, након тога почиње да се осећа ужасно: „Опет сам прејео“, „Опет ће ми бити боље“, „Ја сам крпа“ итд. Изгледа баш као понашање пацијента са класичном зависношћу: овде и сада храна јесте витална потреба, али након ње постаје лош (физички и, што је најважније, морално), живот изгледа страшно. Дакле, храна је ово је лоше.
Али, на срећу, ум и жеља за решавањем проблема ипак воде ове споља успешне, а изнутра тако рањиве и несигурне одрасле особе код психолога.
Црно-бели живот
Људи трећег типа су прилично категорични и емотивни. Ако је тело витко, онда је лепо; ако се угоји, брзо постаје одвратан, ужасан, омражен: „Са 60 килограма сам лепа“, каже Олесја. „А кад почнем да тежим, рецимо, 63, онда је то то: ја сам најстрашнији на свету, све је лоше. Иако "све" заправо може бити добро, расположење такве особе, његово опште стање почиње у великој мери да зависи од броја који види на ваги.
„Тачан” број на ваги је еуфорија, „погрешан” је очај.
перфекционизам а црно-беле пресуде су веома карактеристичне за људе овог типа. Они се опходе према другим људима много љубазније, могу да утеше и подрже када је то потребно. Али они су спремни да се буквално униште за најмању грешку или нестанак струје.
Постоји занимљив парадокс. Ако тежина не жели ни на који начин да се смањи, онда представник типа бр. 3 може да оде и да се преједе „од туге“. Чини се да гвоздена логика постизања циља захтева да се понашате другачије. Предузимате неке мере да смањите тежину. Тежина се не смањује. Настављате претходну стратегију у нади да ћете сутра остварити свој циљ. Ако не можете да постигнете свој циљ, потражите другу стратегију.
Али у нашем случају видимо прилично оштру промену расположења:Не могу изгубити тежину? Да, све то спали плавим пламеном! Сви иду у пакао! Идем да поједем нешто“.
Ко су "сви они"? То су, генерално, апстрактне фигуре – они унутрашњи гласови који захтевају хармонију од „професионалца”. Али у неком тренутку он шаље те гласове у одређеном правцу.
Људи трећег типа, рационални и доследни у свему осталом, на пољу понашања у исхрани и мршављења могу да се понашају апсолутно нелогично, подлегнувши афектима.
Због непроменљиво великог броја на ваги, постају толико тужни, толико неподношљиво увређени да их само храна може подржати у овом драматичном тренутку. На крају крајева, други људи неће моћи да разумеју, неће хтети да разумеју!
Понашање у исхрани представника типа бр.3 је већ прилично уништено. Заиста је тешко „професионалцима“ да издрже ограничења у храни или зауставе на време када су већ јели. Такође им је тешко да буду избирљиви у храни: за њих је у овом тренутку већ подељена на „штетну” и „корисну”. Здрава храна је она коју треба да једете, а нездрава храна коју једете. желите. Дакле, људи трећег типа такође журе између „штетног” и „корисног”. Здрава храна је често неукусна, али они чврсто верују да је патња неопходна да би имали витку фигуру.
Зашто то не раде "професионалци"?
[…] „Професионалци“ ми се обраћају када се осећају немоћно. После низа дијета и ограничења у исхрани, изгледа да губе способност да се "саберу" и оду на дијету. Ови људи пре или касније осећају да не могу да се изборе са вишком килограма, не могу да издрже никакву дијету - а још више „иду на глад». Они ми доносе такво "наслеђе" строгих дијета... са молбом да им вратим могућност дијете. Наравно да не могу.
Ако је тело већ толико уплашено да му је потребна храна у прва два-три дана дијете, онда је овај пут затворен.
Пацијент је исцрпео ову границу тела. […] Чим дијета предстоји, чим се шећер у крви, чим особа почне да размишља о ограничењима у храни, тело почиње да протестује, захтева храну и више вам не дозвољава да се придржавате строге дијете. Али пре него што је то било!
Онда „професионалци“ долазе код психолога. На крају крајева, они и даље мисле да је поента њихова слаба воља: „Некада сам могао да држим дијету, а сада не могу. Дакле, ја сам крпа“. Објашњавам клијенту да психолог не може да „престане да буде крпа“, говорим о неурофизиолошким факторима понашања у исхрани, а ми градимо план рада: обнављамо понашање у исхрани и истражујемо психолошке механизме који су довели тело и психу до тога држава.
Како се формира зависност
Психолошка зависност од хране постоји. Али ово је прилично тешко питање. На пример, у Међународна класификација болести 10. ревизија укључивала је групу дијагноза „поремећаји унос хране“ (у широј категорији – „Бихевиорални синдроми повезани са физиолошким поремећаји и физички фактори“) и широк спектар зависности, али дијагноза „храна зависност бр. Зашто? Зато што смо сви биолошки зависни од хране на овај или онај начин.
Данас не постоји званична дијагноза „психолошке зависности од хране“. Али мислим да свако од нас јасно и јасно разуме шта је то.
Зависност од хране је свесна или несвесна опсесија храном, снажна и неодољива жудња за одређеном храном.
Зависност се заснива на чињеници да сама храна (храна производи), а процес једења, праћен осећајем ситости, побољшава психичко стање човека. Истовремено, храна је потребна не толико за задовољство, колико за ублажавање општег менталног стреса. Дакле, човек једе да би се психички осећао боље, иначе га прекрива напетост, анксиозност, страх. Ова осећања се можда не реализују, али увек постоје – и постају један од разлога за такво понашање.
Други разлог је неспособност да се изборе са својим осећањима и искуствима. "Хронична борба са вишком килограма" покрива све остале проблеме, као да их нема. Без размишљања о исхрани и прекомерној тежини, особа је узнемирена. Страст према њима омогућава вам да игноришете потешкоће у односима са вољенима, трпите немогућност да осетите истинско поверење, заборавите на страх бити одбачен.
Говорећи о томе шта је зависност, треба да се сетите шта називамо зависношћу и како се она формира. Повремено ћу се осврнути на Поглавље 5 да покажем разлику између другог типа и трећег. Код „теоретичара” емоционално „ометање” је обојено задовољством. Рецимо личност лоше расположење. Појео је парче колача - расположење му се поправило. Лепо је. И стога, храна побољшава стање. Потребно је само за побољшање стања, које је узроковано разлозима који немају никакве везе са храном.
Међутим, ако говоримо о зависности, постоји ситуација која је споља слична, али има веома снажну, фундаменталну разлику од претходне. Особа ступа у интеракцију са објектом зависности како се не би погоршала. Дакле, веза са храном у зависности од хране је толико јака да се без преједања човек осећа лоше. Ако се не преједате, онда можете нехотице размишљати о томе животне тешкоћеод које желиш да побегнеш. А ово је апсолутно неподношљиво.
За моје клијенте типа 3, нудим серију вежби које ће вам помоћи да брзо савладате вештине које су вам потребне у области исхране […]. Постижемо жељени резултат - то јест, преједање нестаје. Међутим, краткотрајну радост замењује анксиозност, неповерење: „Да ли је то заиста тако једноставно? Не желим више да једем целу торту. И генерално је превише слатко, масно и без укуса.
Тада се анксиозност појачава:
- „Почињем да размишљам о свом односу са мужем“;
- „Почео сам да примећујем да не осећам много задовољства од посла“;
- «Мајко у разговору је поново предузела да ме обезвређује, али јој опет нисам одговорио.
После неког времена долази до распада хране. Али не зато што је особа на дијети! Ово смо исправили. Али, суочен са животним невољама, "професионалац" је толико уплашен да чини све да се врати свом омиљеном проблему. Типична притужба: „Наравно, више се не једем, али ни тако не мршавим. брзокао на дијети. Одлучио сам да гладујем неколико дана - па, сломио сам се, наравно. Ништа ми не помаже“.
Основно психичко стање особе склоне зависностима углавном карактерише напетост, анксиозност, сумња у себе, страх од одбацивања. Зависност постаје средство за суочавање са овим тешким условима, одвраћајући пажњу од осећања која кипте изнутра од осећања зависности.
У ствари, човек се преједа да се не би осећао горе. Потребна му је храна да се затвори од непријатног и несхватљивог. Периоди када се осећа добро на позадини нормалне исхране су изузетно кратки. Још једном напомињемо да постоји кардинална разлика између понашање у исхрани тип бр.2 и тип бр.3. У првом случају, храна је задовољство. А код зависности, храна помаже барем да дође до нулте суме - да би се пронашао мир, како не би био растрган унутрашњим страховима и сукобима. Не говоримо о доброј држави, она је недостижна, говоримо о подношљивој држави.
Главни психолошки фактор одговоран за настанак зависности је окружење у којем особа живи рано детињство: присуство подршке и топлих односа, или одбацивање, занемаривање, стално оцењивање и критика.
И наравно, много тога је повезано са психичким траумама и тешким догађајима доживљеним у условима несташице. подршка и прихватање од стране других.
Ако видимо зависност код одрасле особе, онда можемо претпоставити да су то његови родитељи или рођаци који су га подигли највероватније нису били довољно осетљиви на његове потребе и потребе, а емоционална повратна информација са дететом је била веома слаба.
Другим речима, родитељи имају много захтева за такву децу, али у исто време деца немају довољно средстава. Уместо тога, приступ ресурсима је ограничен. А главни ресурс за мало дете је љубав и пажња родитеља. У нашем случају, дете добија пажњу тек након што испуни услове.
„Мора да си добар, мораш бити успешанТребало би да будеш мој понос." И детету се чини да ће, ако испуни ове захтеве, добити подршку и љубав, моћи ће да осети мир и сигурност. Али то се готово никада не дешава – јер „нема савршенства на свету“, како пише у доброј дечјој књизи. Јер захтеви које одрасли налажу детету нису повезани са љубављу. Они су узроковани чињеницом да сами родитељи доживљавају анксиозност, напетост, страх и једноставно не могу да дају детету ни мир ни сигурност.
Дете у овом случају мора самостално да се носи са својим емоционалним задацима - без и најмање подршке. Стога он тражи од чега да се издржава. Често је управо храна најприступачнији начин (у овој књизи говоримо о храни као предмету зависности, али је сасвим могуће да други облици зависности).
Дете које не добија емоционалну подршку „заглављује” одређена негативна стања.
У будућности, по правилу, почиње да добија на тежини - а одрасли имају још један захтев. Уопште нису срећни дете "дебело", дакле, са њихове тачке гледишта, он мора да смрша. Зашто говорим о одраслима и деци? Јер, по правилу, овај проблем се манифестује тек у основношколском узрасту (или у адолесценцији). А почиње у раном детињству.
Дакле, дете са прекомерном тежином мора да изгуби тежину. Међутим, храна за њега остаје један од ретких доступних начина самопомоћи. Ту лежи сукоб. С једне стране, храна је нешто што теши, а са друге нешто што уништава. Формирана класична слика зависности: да, могу да уживам, али је прескупо.
Врло често особе са сличном приврженошћу храни имају и друге зависнике у породици. На пример, отац пати од зависности од алкохола. То, између осталог, значи да породица не зна да се носи са стресом и да родитељи нису у стању да толеришу ни сопствене емоције ни испољавање осећања од стране детета.
Дакле, ако деца у таквој породици имају једну или другу емоционалну реакцију, онда и они, као и одрасли, имају врло мало средстава да се носе са тим. Штавише, они имају тенденцију да игноришу оно што осећају. Као резултат тога, напетост се повећава и пре или касније избија афектом, емоционалним изливом.
Слаткиши су бољи од људи?
Управо сада рођен особа је потпуно беспомоћна. Само други људи могу да га заштите и брину о њему. Стога смо од рођења заинтересовани за добре односе са другима. Штавише, постојање таквих односа је кључ опстанка. На природном, биолошком нивоу, потребан нам је неко поред нас.
Ако је све у реду, онда прилог пружа осећај сигурности.
Ако је у близини блиска и поуздана особа, наш мозак се осећа мирније.
Ово је основна потреба која је присутна у свима нама.
У идеалном случају, особа у првој години живота стиче основно поверење у свет. Али у стварности, авај, све је компликованије. Људи не добијају увек оно што им треба. Многи од оних који се суочавају са психичким проблемима у одраслом добу, у детињству, били су ускраћени или скоро ускраћени за ово искуство – мир и сигурност. А кад нема мира, човек остаје узнемирен.
Потреба за другом особом је, понављам, основна. Али ако не добијемо оно што нам је потребно, навикавамо се да осећамо анксиозност у близини других људи. Када нас строга мама у сваком тренутку може оставити на миру, онда ће комуникација са мамом - а затим и са било којом особом - изазвати анксиозност.
Тако настају потешкоће у односима. Али истовремено остаје потреба у сигурности и спокоју: човек настоји да га задовољи по сваку цену. Ако то није могуће постићи од вољене особе, онда се природно појављује замена - предмет зависности.
Унутрашњи ресурси личности (а самим тим и независност, аутономија) могу се само појавити у случају да постоји основа за њих - способност и способност да се смире, бити у безбедност. Ако се дете навикне на то да му је мајка у близини и да га неће оставити, онда је до прве године формирало „унутрашњу мајку“ и релативно је мирно у вези са тим. кратко одсуство. А онда - и дуже. Али ако му недостаје позитивно искуство, онда га стална анксиозност тера да инсистира на присуству своје мајке, да то постигне на било који начин. Постоји зависност.
Храна постаје средство које за кратко време даје мир.
Она је та која је лако доступна, која, за разлику од одраслих, не намеће никакве услове, претвара се у објекат поуздане љубави. Испоставило се да је лакше пронаћи мир кроз храну него опуштање поред вољене особе. Због тога често са својим проблемом не идемо до вољене особе, већ до предмета зависности: идемо до шпорета или фрижидера да бисмо хитно залогај да једеш. Већ имамо релевантно искуство; знамо да ће нам ово сигурно дати мир. Можда не задуго, али сигурно.
А шта је са онима око тебе? Код особе са такозваном несигурном везаношћу људи су повезани са болом, анксиозношћу, страхом, иако потреба за њима не нестаје. Остаје – али чини особу рањивом. Или су га као дете често одбијали када је покушавао да допре до блиске одрасле особе, или су његови родитељи отишли баш када су били најпотребнији. Овако се формира неповерење свету и људима, очекивање бола и издаје. Али, опет, потреба за комуникацијом остаје.
Када дете одраста у атмосфери у којој изражавање осећања није добродошло, оно покушава да се прилагоди онима који га одгајају: учи потиснути и игнорисати своје емоције.
Има заиста љутих, агресивних родитеља. Тада се дете једноставно плаши да изрази себе и своја осећања, а они око њега почињу да се повезују са опасношћу. Ако дете са сузама или забринутошћу трчи родитељима или другим одраслима, али сваки пут ризикује да падне под врућу руку и суочити се са одбацивањем, обезвређивањем, или чак физичким злостављањем, какво је онда основно поверење у свет, каква смиреност може проћи говор? Отворено изражавање осећања у таквој атмосфери је опасно.
Наслов овог одељка је "Слаткиши су бољи од људи?" - није случајно: мислим на особу која је одрасла у несигурно окружење, доживљава људе као нешто непријатно и застрашујуће, па одлази да тражи подршку у нешто друго. Храна може постати помоћни објекат.
Када са својом несрећом дођемо до вазе са слаткишима, слаткиши нам једноставно пружају пријатне сензације - без осуђивања, без замерања, без понижавања.
Храна дозвољава физиолошки опусти се и, да тако кажем, потпуно нас прихвата. На позадини чињенице да за било које испољавање емоција можемо бити осуђени или осрамоћени (то јест, покушајте да нас убеде да нешто наводно није у реду са нама), храна постаје од велике важности. Зашто? Зато што је храна у овом смислу сигуран објекат. Биће она добро, и неће нам ништа замерити.
Ово је механизам за формирање зависности. Када се свет и људи доживљавају као опасни, а не најпријатнији, човек се осећа усамљено и потребна му је подршка. У таквој ситуацији он ће тражити нешто што ће помоћи да се избори са овим јаким осећањима. И можда наћи храну. Ни од слаткиша, ни од преједања уопште, човек, како му се чини, не добија ништа лоше - само подршку и посебан "Усвајање».
Последице у виду вишка килограма не долазе одмах. У детињству, по правилу, мало људи брине о „здравој масноћи“, па је храна у почетку само незаинтересовани помоћник. Касније се јављају мисли о прекомерној тежини. Али важно је разумети да људи типа 3 немају такав проблем као што је прекомерна тежина на несвесном нивоу. Напротив, добијају опуштање и смиреност. У несвесним слојевима психе храна је ипак у већој мери фиксирана као начин подршке.
Управо „професионалци“ често постају купци пластични хирурзи. Не воле своје тело, па су уверени да са њим наводно „треба нешто да се уради“ да би оно постало другачије. Због тога бирају најстроже дијете, најсложеније процедуре (на пример, болна масажа), најисцрпније вежбе. Човек мрзи своје тело и одбацује га.
Шта је са додатном тежином? По правилу, код представника трећег типа, то је прилично приметно - од 20 до 30 килограма. На крају крајева, у периодима када било која дијета увек заврши неуспехом, „професионалац“ може довољно брзо удебљати.
Шта да раде "професионалци"?
Ако сте изјавили да имате трећи тип понашања у исхрани, онда сте највероватније више пута добијали и губили на тежини. […] Шта да радим? Прво морате да схватите да вишак килограма није ваш главни проблем. Главни проблем лежи негде другде.
Имаш веома лошу представу о себи, шта (шта) си, али добро знаш шта (шта) треба да будеш.
Не обраћате пажњу на своја осећања и мислите на то рекреација потребан вам је добар разлог: умор је за слабашне, мислите.
Можете тврдити да ово нема никакве везе са проблемом вишка килограма. Не, ово се директно односи на узроке преједања, а самим тим и на прекомерну тежину. Штавише, кључ хармоније је самоспознаја, пажња према себи и брига о себи.
Вежбе за самосталан рад
1. Сетите се историје своје вишка килограма. Напишите његову биографију. Када сте први пут помислили да имате вишак килограма (или сте сазнали за то)? Ко вам је рекао да морате да смршате?
2. Након што сте саставили "биографију" вишка килограма, одговорите на неколико питања која ће вам помоћи да је боље разумете:
- Шта бисте желели да постигнете губитком тежине?
- О чему сте сањали, да изгубите тежину?
- Које речи бисте могли да кажете том / том, другом / другом себи, које / које је на самом почетку бескрајног пута ка губитку тежине?
Већ смо раније идентификовали ваш главни проблем: игноришете своја осећања и потребе, терате себе да се прилагодите одређеној слици. Ентеријер критичар каже да ћете постићи срећу само постизањем савршенства. Али било би сјајно када бисте могли да обратите пажњу на своје право (стварно) ја, да видите своју рањивост и осетљивост. Покушајте да видите своју јединственост у овим квалитетима и не називајте их слабостима.
3. Са чиме повезујете вишак килограма? Ментално или на папиру опишите две слике. Шта / шта сте ви када се угојите, а шта / шта - када смршате?
Већ знате која је једна од главних потешкоћа вашег типа: храна је и подршка и главни непријатељ. Разумевање овога је неопходно за промену ситуације.
До сада сте свесни само "непријатељске" стране хране: јер вас она дебља! Али јаке емоције чине да се несвесно окренете храни као подршци. Урадите још једну вежбу да бисте потпуно разумели ситуацију.
4. Наставите са две реченице. Изаберите најмање десет опција за сваку.
- Храна ми је подршка јер...
- Храна је мој непријатељ јер...
Шта сада осећаш? Да ли разумете да вас је храна много пута спасла и много пута удавила? Наравно, није храна „удавила“ и „спасила“ колико ваше сопствене идеје о њој (значење које сте јој дали у једном или другом тренутку), али то не мења суштину.
Сада, сећајући се читаве историје вашег губитка тежине, вероватно схватате да проблем уопште није у томе што једете „погрешно“ или се „погрешно“ понашате. Проблем иде много дубље. Наравно, ако ваше понашање у исхрани спада у трећу врсту, најбоље би било да посетите добро психотерапеутда разумете зашто толико захтевате од себе, а заузврат себи дајете само скупе ствари и укусну храну. Да разумете зашто не верујете људима и желите да контролишете све, зашто вас блиски односи плаше или, напротив, обузимају, лишавају осећаја сопственог „ја“.
Много је посла које треба урадити: храна само отупљује бол који живи у вама. Стога је бесмислено разумети само проблем хране и понашања у исхрани изоловано од свега осталог.
Не треба очекивати брз губитак тежине од само једног одласка код психотерапеута.
Али, схвативши психолошки проблеми, ослободићете прехрамбени сектор неподношљивог терета који сте му ставили.
У међувремену, док планирате свој пут код лекара, покушајте са још једном дуготрајном вежбом која ће вам помоћи да промените своју ситуацију у исхрани и још дубље схватите да се не ради о храни.
5. Почните да водите дневник емоција. Током дана уочите и запишите сва осећања која вас посећују током одређених догађаја. Покушајте да доживите ова осећања, да се „задржите“ у њима неко време. ИН дневник означите која осећања се посебно тешко доживљавају, а која посебно изазивају жељу за јелом.
Ваш задатак је да видите и уверите се да сте нешто више од обичног „алата за постизање циљева“. А да бисте све ставили на полице, заиста вам је потребан психотерапеут. Независно, без стручне помоћи, разумети узроке преједања и елиминисати последице психолошка траума из детињства је веома тешка.
Купи књигуЗашто не губим тежину је за оне који су забринути због своје вишка килограма и желе да успоставе здрав однос са храном. Аутор ће вам помоћи да разумете праве узроке преједања и рећи вам шта даље.
Прочитајте такође📌
- Шта је утешна храна и може ли помоћи нашој психи
- „Не морате никога да стављате на дијету“: интервју са ендокринологом Јуријем Потешкином