Зашто можете изгорети чак и на свом омиљеном послу и како то избећи
мисцеланеа / / June 21, 2023
Покушајте да пронађете нове хобије и не плашите се да покажете јаке емоције.
Ако се особа бави послом који му се не свиђа, може се брзо уморити и изгубити интересовање за њега. Није изненађујуће, у таквој ситуацији, недалеко од сагоревања. Али испоставља се да се то може догодити у вашем омиљеном послу, што доноси радост. Хајде да схватимо зашто се то дешава и како спречити губитак снаге, енергије и интересовања за своје занимање.
1. Занесете се и не приметите умор
Ако се бавите оним што волите, можете дуго да радите и не обраћате пажњу на време. Прија и инспирише: дан је испуњен занимљивим задацима, сати лете један за другим. Али у исто време, лако можете да не приметите да пола дана седите за лаптопом у непријатном положају.
У почетку, ово се може схватити као доказ да радите праву ствар: сјајно је када је човек толико зависник да се не осећа уморно. Али временом ће вам бити све теже да се ујутру прихватите посла. И након завршетка радног дана ће почети да се појављује иритација и незадовољство. Одједном ћете приметити да су уобичајене активности одједном почеле да захтевају превише напора, а резултат је из неког разлога много мање пријатан него што је био.
Елена Резанова у њој књига "То је нормално!" назива такав распоред рада „смањивањем приноса“. Главни знак је да трошите енергију и снагу много брже него што имају времена да се опораве. У почетку се чини да интересовање и страст укључују додатне батерије, а умор не примећујете. Али пре или касније, тело ће и даље звонити на узбуну и тражити милост.
Елена Резанова
Дошао сам до открића: ако су потребне године да се изгори на невољном послу, све се дешава по убрзаном сценарију на омиљеном послу. Ми смо на другом нивоу укључени у посао који волимо, па стога ризикујемо да пропустимо сигнале упозорења о себи.
Како то поправити
Најлакши начин је да укључите тајмер и обавезно уредите паузе. Штавише, током паузе требало би да устанете и да се крећете ако сте седели, и обрнуто – опустите се ако је ваш посао везан за физичку активност. То јест, дизајнер треба да уради неке енергичне вежбе да се загреје, а фитнес тренер треба да седи у удобној столици неколико минута.
Још један ефикасан метод је планирање радног дана унапред. Напомињемо да су у распореду разне врсте задатака – од преговора и телефонских позива до интензивног креативног рада. Најсложенијим и енергетски интензивнијим задацима треба давати не више од 3-4 сата дневно - у супротном ће се вероватноћа сагоревања знатно повећати.
Вреди планирати дан тако да на крају „устанете од стола са благим осећајем глади“. Нека сутра пожелите брзо да се позабавите пословима од којих сте се данас растали.
2. Проводите превише времена на послу
Често људи несвесно доживљавају посао као основу свог животног стила, а све остало је само додатак томе. Зато то раде викендом, а чак и током празника зову клијенте или тим.
Рад може бити чак и једносмјеран одлагање обавеза. На пример, потребно је да средите ормаре или очистите кухињу. Ако не желите да радите ово, можете да отворите лаптоп - и изгледа да не избегавате непријатан посао, већ радите нешто важно.
Временом посао почиње да заузима несразмерно велико место у животу. Хобији, блиски односи, одмор иду по страни. На састанку са пријатељима или на рок концерту, особа наставља да размишља о радним задацима. А и пре спавања, у његовој глави су често само бројеви, слике, дијаграми, примедбе купаца и одговори на њих. Такве ситуације пре или касније завршавају сагоревањем.
Како то поправити
Научите да пребаците пажњу. Не заборавите на своје хобије и омиљене рекреативне активности, чак и ако вам се чини да је посао много занимљивији. Потражите нове хобије који немају везе са вашим професионалним активностима. На пример, ако сте програмер, али сте некада волели боје, купи папир и акварел. Или преузмите посебан програм на свој таблет. Покушајте да нађете времена за хобије. И што је даље од вашег главног посла, мања је вероватноћа да ће се искривити и изгорети.
И такође - посветите више времена и пажње односима са партнером или пријатељима. Емили и Амелија Нагоски књига „Бурноут” пише да су приврженост, блиски и пријатељски односи важан услов који помаже да се осећате удобно и безбедно. То значи избегавање сагоревања или брже суочавање са њим.
Емили и Амелија Нагоски
Бити зрела особа без друштвених веза је као бити сит без хране. То се не дешава. Људима је потребна храна. Људима је потребна комуникација. Нахрани се или умри.
И, наравно, не заборавите на активности на отвореном. Не третирајте то само као начин да вратите снагу. Нека остатак постане задовољство, прилика да добијете необичне емоције и утиске.
3. Упали сте у "замку помагача"
Ову формулацију је у њој предложила и Елена Резанова књига. Тренери, лекари, наставници – сви који раде са људима често упадају у замку.
Ако вам је главна ствар у вашем послу могућност да помогнете другима, онда можете врло брзо да прегорите. Чињеница је да клијенти, студенти или пацијенти неће нужно бити толико страствени према вашој омиљеној ствари. Може се догодити да будете још више заинтересовани за њихов успех. Они ће нерадо тренирати или ће заборавити да наступе домаћи задатак. Или ће вас непажљиво слушати и пропустити сва важна упозорења.
Као резултат тога, тренер може бити узнемирен што је штићеник напустио вежбе на неколико месеци, а сада треба да почне испочетка. А нутрициониста ће бити узнемирен што је клијент на одмору потпуно заборавио на дијету, коју је једва успела да покупи. Ако има много таквих клијената, пре или касније може доћи до сагоревања. На крају крајева, специјалисту може изгледати да никоме нису потребни његови напори, а сам његов рад је потпуно бескористан.
Елена Резанова
Замка за помоћнике је узрок сагоревања за високо ангажоване, истински корисне професионалце.
Како то поправити
Вреди мирно прихватити чињеницу да неће сви делити вашу љубав према изабраном послу. Да, већина људи ће остати равнодушна. Али запамтите да не радите за њих. Постоји много других клијената који ће бити срећни што су имали среће што су нашли тако компетентног и страственог професионалца као што сте ви.
А ако сумњате да ли сте на правом месту, сетите се победа – ваших и ваших клијената. Можете унапред направити листу таквих успеха да бисте је могли погледати када буде тужно.
4. Да ли се стално носите са стресом?
Стрес је део нашег живота, а без њега не можемо ни на свом омиљеном послу. На пример, дизајнер одеће може дуго размишљати о концепту нове колекције, тражећи одговарајуће материјале. Затим посматрајте како изгледају његови костими или хаљине у стварном животу, организујте фотографисање и изаберите добре снимке. Покрени огласе. А онда сачекајте почетак продаје и брините о томе како ће они за које је све ово креирао ценити његове идеје.
Сваки од ових корака је повезан са стреса, посебно ако човеку није свеједно какву ће оцену добити резултати његовог рада. А тело може патити од последица таквих ситуација.
Емили и Амелија Нагоски у њиховој књига напишите да сваки стрес мора бити завршен. Тело би требало да добије сигнал да нема више опасности, можете се опустити и не бринути ни о чему.
У давна времена људи су се гласно и бурно радовали ако су успели да побегну од предатора. Данас само деца могу себи приуштити такав приказ емоција. Вриште, скачу, шаљу се и не плаше се да ће их неко искоса погледати. Одрасли су навикли да обуздавају емоције. То значи да њихово тело не добија сигнал да су све потешкоће иза њих. Тело остаје у напетости из дана у дан, а као резултат тога, особа се стално осећа уморно, надражено и апатично. То су сви симптоми сагоревања.
Како то поправити
Најлакши и најприступачнији начин да се ослободите стреса је кретање. Можете одабрати опцију која вам се највише свиђа: шетња, плес, трчање по комшилуку или скочити на трамполину. Главна ствар је да то радите редовно. Скоро свакодневно се суочавамо са стресом, па нам је физичка активност потребна сваки дан.
Емили и Амелија Нагоски
Ваше тело не зна како је „попунити рачун“ или „решити међуљудски сукоб“. Међутим, он одлично зна шта је скакати и замахнути. Физичка активност је сигнал телу да сте успешно преживели претњу и да је безбедно поново бити у свом телу. Физичка активност је најмоћнији начин да се прекине циклус одговора на стрес.
Постоје и други начини за ублажавање стреса:
- Кратка комуникација са другима. По речима сестара Нагошки, блиц разговори са комшијом, са благајником у продавници или са баристом у кафићу потребни су не само да покажете да сте пристојна особа. Овакви краткотрајни разговори могући су само у мирном и безбедном окружењу. Дакле, они такође шаљу сигнал телу да се можете опустити.
- Смех. И то не учтиви кикот или дежурни осмех, већ гласан и вретен смех – онај који се понекад сматра непристојним. Али помаже да се ослободите стреса и опустите.
- Цри. То је такође одличан начин да се опустите. Можете видети мелодрама или прочитајте дирљиву причу, пустите неку дубоку музику или емисију која вас увек расплаче. Главна ствар је да не задржавате плач, а стрес ће се повући.
- Стварање. Овде није битан резултат – лепа слика или балада написана по свим правилима версификације. Важно је препустити се себи и дати слободу емоцијама. Тада ћете осетити олакшање, а стрес ће се повући.
- Топли загрљај. И није неопходно грлити партнера. Можете узети свог љубимца у наручје и осетити његову топлину. Такви контакти ће такође сигнализирати телу да сте безбедни.
Главна ствар је да се бринете о себи сваки дан, да не зароните у посао главом и запамтите да, поред вашег омиљеног посла, у животу има много занимљивих ствари. Тада ће сагоревање имати мале шансе да вас надвлада.
Прочитајте такође🧐
- Како се носити са сагоревањем када је посао исцрпљујући
- Зашто су прекомерни рад и емоционално сагоревање постали део наших живота
- Како препознати „културу сагоревања“ у компанији пре него што се пријавите за посао