Како престати бежати од проблема и коначно предузети акцију
мисцеланеа / / June 29, 2023
Свако од нас је бар једном у животу избегавао тешке и непријатне ствари - одлагање тренинга, избегавање озбиљног разговора, избегавање кућних послова, одлагање радног састанка. Природно је одупрети се свему што је изван наше зоне удобности. Али стално „сакрење“ са потешкоћама брзо се претвара у зачарани круг и прети несрећним последицама, укључујући пропуштене рокове, ниску продуктивност и висок ниво стреса. Ако сте упознати са свим овим, можда користите стратегију избегавања.
Шта је стратегија избегавања суочавања
Своје врсте стратегије превладавања, усмерен на регулисање емоција, што вам омогућава да се носите са унутрашњим и спољашњим изворима стреса - од мањих непријатности до озбиљних догађаја. Стратегија избегавања суочавања рачуна неодговарајући одговор у понашању на претерани страх и анксиозност.
Овај начин прилагођавања стресу је да поричемо непријатне мисли, осећања или ситуације. ми скрећемо пажњу, умањујемо их и удаљавамо се од њих уместо да покушавамо да се носимо са њима њих.
Стратегија избегавања суочавања - природним људска реакција. То нам даје брзо, иако привремено, олакшање од стреса и нелагодности.
Избегавање стресних и опасних ситуација је еволуциона вештина преживљавања уграђена у наш мозак. Када се суочимо са стварним ризиком или претњом, избегавање нам помаже да се прилагодимо и заштитимо. На пример, ако се сретнемо у шуми медвед, онда не покушавамо да се боримо са њим, већ бежимо или се скривамо.
У данашњем свету избегавање се такође може сматрати вештином преживљавања јер нам помаже да управљамо својим емоцијама у краткорочно и привремено се носи са стресом, посебно ако нам околности и проблеми не одговарају контролу. На пример, ако смо преоптерећени послом или учењем, онда можемо да се носимо са стресом стратегије превазилажења избегавања, као што је бесконачно померање фида на друштвеним мрежама или, обрнуто, потпуно одбијање интеракције са који окружује.
Колико је опасна стратегија избегавања
Ако га стално користите, можете ући у зачарани круг у којем се кријете од проблема, а не решавате их. Процес обично почиње у тренутку када коначно кренете да преузмете задатак који сте одлагали. Али пре него што уопште почнете, активира се механизам избегавања и ви преусмеравате своју пажњу на нешто друго. Сам циклус се састоји од четири фазе:
- Осећате анксиозност и страх када се суочите са проблемом или извором стреса.
- Покушавате да избегнете непријатну ситуацију, на пример коришћењем одлагање обавеза.
- Постоји привремено олакшање, упркос чињеници да проблем није решен.
- Настављате да користите технике избегавања у сличним ситуацијама.
Зачарани круг избегавања може се сажети у једну реченицу: "Треба ми... пре него што будем могао..." Наш мозак формира основно уверење о нечему и одређеним условима у којима је „безбедно“ радити. На пример:
- „Потребна ми је тишина пре него што могу да сортирам канцеларијске документе.
- „Морам да купим спортску опрему пре него што могу да тренирам.
- „Потребан ми је савршен ЦВ пре него што се пријавим посао из снова».
Ако уђете у циклус избегавања, увек имате разлог зашто нешто не можете да урадите. Није битно колико је то измишљено и нелогично. Из неког разлога, ваш мозак је сигуран да је то истина, и никада не сумњате у то, ако уопште знате за његово постојање. Стратегија избегавања нас толико ограничава јер се крије дубоко у себи. У већини случајева чак и не сумњате да сте постали његова жртва.
Зашто она не ради
Не дозвољава јој да решава проблеме.
Пошто стратегија избегавања не решава основни узрок, проблем и даље постоји. На пример, ако имате тежак радни пројекат за решавање и одуговлачите и ометате се избегавајући страх и одговорност, пројекат неће нестати. Напротив, постаје још теже и напорније због предстојећег рок.
Слично томе, избегавање тешких емоција или сукоба може погоршати проблеме у личним односима. Ако наставите да избегавате непријатне разговоре са вољенима, ситуација се само погоршава.
Повећава стрес
Ова врста стратегије суочавања пружа привремени осећај олакшања. Али постепено се стрес враћа јер проблем остаје нерешен. Узмимо за пример тежак радни пројекат. У почетку је све у реду и мирно: тако ти се чини време много, можете се омести друштвеним мрежама и сутра о свему размислите. Али сваким даном тензија расте, јер се рокови приближавају, а ви још ништа нисте урадили.
Дакле, стратегија суочавања са избегавањем полако али сигурно претвара проблеме у огромну снежну грудву која узроци више стреса и учинити да се осећате горе. Истраживања Прикажида људи који користе стратегије суочавања са избегавањем мање срећна и здрави су и склонији анксиозности и депресији.
Смањује самопоштовање
Када особа редовно избегава проблеме и одговорности, може развити осећај кривице и срама због немогућности да обавља своје дужности и због обележавања времена. Као резултат пада самопоштовање и негативно инсталације, као што је „Нисам довољно добар“ или „Не могу то да урадим“.
Пошто се не решавају основни узроци проблема, особа ухваћена у зачараном кругу избегавања често не успева да испуњава обавезе и суочава се са изазовима у различитим областима, укључујући каријеру, здравље и личну живот. Ово додатно смањује самопоштовање и поткопава самопоштовање.
Како да преокренете своју стратегију избегавања суочавања
Поставили циљ
Размислите о томе шта желите да постигнете, а затим размислите о прва три корака која треба да предузмете да бисте тамо стигли. На пример, ако желите да почнете да трчите, акције би биле: купите патике и спортску одећу, поставити руту у близини куће, распоредити трчање.
Идентификујте препреке
Запишите шта вас спречава да урадите сваки од ова три корака користећи шаблоне "Треба ми... пре него што будем могао..." или "Не могу сада…". На пример:
- "Потребан ми је савршен пар патика за трчање пре него што могу да трчим."
- "Не могу да почнем да трчим док не нађем добар пут."
- "Не могу да почнем да трчим док не будем имао времена да закажем своје вежбе."
Не брините ако завршите са превише ових фраза. Што већи то бољи.
Претворите препреке у прилике
Ово је кључ за излазак из зачараног круга избегавања. Морате да промените формулацију тако да образложење вашег нечињења постане изјава о могућности. изгледа овако: „Све што ми треба је… и могу да почнем…“. На пример: „Све што ми треба је да купим патике за трчање у најближој продавници и могу да почнем да трчим данас.“
Моћ изјаве о могућности је у томе што вам показује како да направите први корак. Не морате имати детаљан план да бисте деловали, само треба да кренете напред. Прва препрека се обично испостави као илузија, а када се ухватите у коштац са проблемом, разумећете шта даље.
Шта да радите ако не можете сами да се снађете
Ако сте покушали неколико пута без успеха, или ако циклус избегавања изазива анксиозност и чини да се осећате преоптерећено до те мере да омета свакодневни живот, вреди контактирати До психолог.
Можда је разлог везан за особености менталног и емоционалног стања, што значи да је потребна помоћ професионалца. Он ће схватити зашто се окрећете стратегији суочавања са избегавањем и пронаћи начине који вам више одговарају, који ће вам омогућити да се ефикасно носите са проблемима и одговорите на изворе стреса.
Прочитајте такође🧐
- Како престати да будете жртва и научите да се носите са проблемима
- Соломонов парадокс: зашто је лакше решавати проблеме других људи него своје
- 24 професионална алата за размишљање која ће вам помоћи да решите било који проблем