Пумпање: тренинг кратког споја за оне који су превише лењи
мисцеланеа / / July 25, 2023
Само почните и обећајте себи да ћете затворити један круг.
Ако вашем телу треба кретање, али ваш лењи мозак одбија да почне да вежба, покушајте да направите један круг. Мало ће загрејати и истегнути мишиће, тако да ћете имати жељу да у потпуности завршите комплекс. А ако не, ништа страшно. Мало покрета је увек боље него никаквог покрета.
Како радити вежбу
Урадите следеће вежбе узастопно:
- Изађите на прсте, даску и позу пса надоле.
- Трчање у месту и лупање.
- Промена ногу у нагласку на рукама и окрету.
- Склекови са истезањем груди.
- Поза пса окренута надоле даска и „иглено уши“.
Поновите сваки корак шест пута. Након што завршите последњи покрет, почните поново и урадите комплекс три пута. Или се вратите на кауч са осећајем достигнућа. Ионако си супер.
Како радити вежбе веза
1. Излаз прстију, даска и поза пса окренутог надоле
Поставите стопала у ширини рамена или мало уже. Малим скоком прво изађите на прсте, а затим се спустите на цело стопало и истовремено седите.
Поставите дланове на под и ударите стопала у даску. У овом положају, зглобови колена и кука су савијени под правим углом, а стопала су на прстима и јастучићима. Увуците стомак и спустите рамена.
Затим гурните карлицу нагоре и исправите ноге, долазећи у позу. пси окренути надоле. Задржите секунду, истегнувши рамена и задњи део бутина. Вратите се на медвјеђу даску, скочите на руке и подигните се. Почните поново.
2. Трчање у месту и лупање
Трчите у месту, мењајући ноге три пута. Затим, са оном која је подигнута, направите широк корак уназад и спустите се у искорак.
Исправите стојећу ногу иза, подигните обе руке горе. Спустите лопатице, испружите груди до плафона, усмерите поглед тамо, али немојте забацивати главу уназад.
Устаните из искора и почните поново вежбу. Овог пута, после три корака, друга нога ће бити испред - од ње и искочити назад.
3. Промена ногу у ослонцу и окрет
Узмите нагласак лежећи. Скоком поставите десну ногу поред десне Палма. Затим промените ноге на исти начин. Изведите три пута, а затим откините једну руку од пода и окрените се грудима уза зид у страну.
Задржите положај на секунду, вратите длан на под и поновите окрет, али у другом правцу. Заузмите почетни положај и почните испочетка - три промене ногу и окрет.
4. Склекови са истезањем груди
Станите у нагласак лежећи, затегните стомак и спустите лопатице. Заврши три склекови, а затим лезите на стомак на под са десном руком испруженом у страну.
Савијте леву ногу у колену и ставите леву руку поред груди. Ослањајући се на длан, окрените тело улево, а лево стопало ставите на под иза десне бутине.
Осети како се грудни мишић на десној страни и рамену растежу. Задржите позу пар секунди, па се вратите на стомак, идите у лежећи положај и поновите комбинацију од почетка, али сада након склекова окрените тело удесно. Алтернативне стране кроз време.
5. Пас окренут надоле и уши игле у пози
Станите на све четири. Гурните карлицу уназад и дођите у позу пса окренуту надоле. Вратите се, подигните десну руку са пода, пређите је иза левог и спустите десно раме на под.
Окрените тело у страну, остављајући кукове на месту. Осетите како се растеже мишићи врата и раме.
Вратите се на све четири и поновите гомилу од почетка, само сада изведите позу игле у другом правцу. Мењајте их кроз време.
Поделите колико сте кругова направили.
Прочитајте такође🧐
- Пумпање: тренинг на хоризонталним шипкама, који чак и почетник може да поднесе
- Пумпање: 5 вежби за одличне кукове на улици
- Пумпање: вежбе - "убице" штампе на месту са хоризонталним шипкама