Пумпање: 4 цоол вежбе које дефинитивно нисте пробали

Ако сте уморни од монотоних чучњева, искорака и склекова, овај комплекс ће бити прави спас. Четири комбинације ће пумпати мишиће ногу, руку и тела ништа горе од стандардних покрета, али ће у исто време бити много занимљивије изводити их.

Како направити вежбу

Комплекс се састоји од следећих комбинација:

1. Прекрштање ногу, чучњеви и ван на рукама.
2. Склекови, ударци и окрети.
3. Клечећи уз искакање.
4. Скакање у нагласку лежећи и додиривање стопала.

Ако сте добро припремљени, радите ове вежбе 40 секунди, а између њих одморите 20 секунди. Они који су мање сигурни у своје способности треба да испробају пропорције рада и одмора 30/30.

Након што завршите последњу комбинацију, направите паузу на минут и почните поново. У зависности од ваше припреме и слободног времена, завршите три до пет кругова.

Како радити вежбе

1. Прекрштање ногу, чучањ и излазак на руке

Скоком прекрстите ноге, а затим их раширите један и по пута шире од рамена и идите у чучнути. Поставите дланове на под и пренесите тежину тела на руке, подигните стопала од пода као да ћете стајати на рукама. Ако се плашите да се преврнете на леђа, немојте снажно притискати да тело на врху остане у нагнутом положају.

Спустите се у чучањ и поновите од почетка: скок са прекрштеном ногом, вратите се у чучањ и изађите у стој на рукама.

2. Склекови, ударци и окрети

Изведите класику подићи. Затим, ослањајући се на руке, скоком извуците ноге напред и ударите у страну: десну ногу савијте у колену и ставите стопало на под, исправите леву. Левом руком наставите да се ослањате на под, подигните десну руку.

Лезите на леђа, исправите обе ноге, али их не спуштајте на под. Извршите обрт, приближавајући колена грудима, а затим се вратите у положај који сте заузели на крају ударца: ставите леву руку и десну ногу на под.

Након тога, вратите се у лежећи положај и почните комбинацију у другом правцу. Наизменичне стране кроз време.

3. Клечећи уз искакање

седи чучећиостајући на клупи. Гурните кукове напред и спустите колена на под. Затим се замахните уназад и изађите у дубоки чучањ, стављајући стопала на пуну ногу. Скочите горе, спустите се у чучањ и поновите од почетка.

4. Скакање у нагласку лежећи и додиривање стопала

Станите у нагласак лежећи, савијте десну ногу у колену и подигните је, а на другој скочите ближе левој руци. Скочите назад у лежећи положај, вратите ногу на под и дођите у позу. пси окренути надоле.

Десном руком додирните леву ногу и поново заузмите лежећи положај. Поновите комбинацију, али тек сада направите скок до руке на левој нози, а у пози пса надоле додирните левом руком десно стопало.

Наставите да мењате стране кроз време.