Да ли је тачно да вежбање на празан стомак помаже да изгубите тежину?
мисцеланеа / / September 06, 2023
И могу ли да боле?
Зашто се каже да пост помаже да изгубите тежину
Популарност тренинга "глади" стекла је захваљујући књизи "Тело за живот" Била Филипса и Мајкла Д'Орса. Каже да ће 20 минута интензивне аеробне вежбе на празан стомак помоћи да се постигну видљиви резултати. Према ауторима, цела ствар овде је гликоген - чувар енергетских резерви. Његов извор је глукоза, која се формира из угљених хидрата. А то су ланци глукозе који стварају молекуле гликогена.
Храна и физичка активност директно утичу на количину ове супстанце у телу. Ниво гликогена ујутру, пре оброка, прилично је низак, па се верује да ће се користити као извор енергије током вежбања. ускладиштене масти.
Књига је објављена 2002. године, а теорија тренинга на празан стомак није имала доказа. Тек 2013. објављени су резултати истраживања научници из Велике Британије.
То су открили активни мушкарци проценат сагоревања масти на празан стомак био је већи него после доручка. И субјекти нису конзумирали додатне калорије и нису осећали повећан апетит током дана. Али научници су приметили да је ово краткорочна студија и да још не вреди доносити закључке о дугорочним резултатима.
Заиста, вежбе поста могу бити ефикасне. Па ипак, овај метод сагоревања масти има низ недостатака и не може постати универзални лек за све који желе да се отарасе масти. вишак килограма.
Да ли вежбе поста имају стварне предности?
Физичка активност за смањење телесне масти постала је тема истраживања Бред Шонфелд је објављен 2011. У чланку су приказани резултати експеримента, током којег су учесници вежбали 2 сата различитим интензитетом на бициклима. Спроведена су укупно четири испитивања: у два су обављена пре тренинга храна са угљеним хидратима са високим гликемијским индексом, друга два су гладна 12–14 сати пре и током сесије.
Експеримент је показао да је током тренинга умереног интензитета оксидација масти била иста – без обзира да ли су испитаници јели или не.
Такође 2014. резултати другог истраживањагде су субјекти биле жене. За основу је узета иста теорија Била Филипса и Мајкла Д'Орса - наводно аеробна вежба после ноћног поста убрзава процес сагоревања масти.
20 жена подељено је у две групе. Сви учесници су се придржавали хипокалоричне дијете. Уз то, уз подједнаку количину вежби, једни су тренирали на празан стомак, док су други узео храну пре тренинга. Али упркос томе, губитак тежине је на крају примећен у обе групе.
Дакле, ако се придржавате разумне исхране у комбинацији са физичком активношћу, неће бити важно да ли ћете вежбе радити пре или после оброка. Главна ствар у овом питању је ослањање на благостање.
Да ли постоји штета од вежбања на празан стомак?
На тренинг треба гледати са здравственог становишта, јер је ово озбиљан стрес за тело. Према томе, вреди се фокусирати само на своје стање. Ако постоји слабост вртоглавица, смањење продуктивности, онда би требало да прекинете лекцију, јер ће његова ефикасност бити минимална.
Поред тога, након неког времена, тренинг на празан стомак ће престати да даје резултате: процес сагоревања масти ће се успорити због замора тела. Бред Шонфелд на крају свог истраживања напомиње да је за оне који тренирају да би изградили мишићну масу боље одустати од вежби на пост. Зато што процес укључује протеин који престаје да ради за раст и опоравак мишића.
Вреди за сагоревање масти користити стратегија интервални тренинг високог интензитета. Ово је смењивање рада максималног интензитета са периодима одмора или мирног кретања. Такав тренинг доводи до веће потрошње калорија и разградње масти. Истина, ако то радите на празан стомак, можете значајно смањити продуктивност.
Вежбање на празан стомак не може нанети посебну штету здрављу. А ако ни на који начин не утичу на благостање, онда нема других контраиндикација. Али пре наставе, ипак је боље консултовати се са специјалистима. Заиста, у потрази за жељеним облицима, важно је не наштетити себи.
Прочитајте такође🧐
- Шта се дешава ако не једете 3 дана
- Шта је издржљивост снаге и зашто је важно развијати је за апсолутно све
- Има ли користи од једног тренинга недељно?