Како избећи жар страсти током сукоба

Понекад не разумемо зашто се одједном окрећемо вриштању. Уобичајени разговор о новом ауту, рецепту за салату или нечему другом нешто боли изнутра – а сада већ шкљоцамо и псујемо. То је несрећна ситуација, али се дешава. А када прође жестина страсти, не знамо шта да радимо са последицама. Није важно шта је изазвало сукоб. Главни проблем је емоционална реактивност, која у сваком тренутку може малу искру претворити у прави пламен.

Шта је емоционална реактивност

То је подсвесни одговор који најчешће покрећу сећања или трауме које нас обликују. Нешто у садашњости додирује „нерв“ који је већ нечим истрошен у прошлости, а наш нервни систем инхибира способност мозга да размишља разумно и логично расуђује.

Емоционална реактивност се може назвати интуитивним аутоматским одговором на нежељено узбуђење. Такво примитивно понашање, карактеристично за све сисаре, осмишљено је да нас заштити. Међутим, у већини случајева то није ни потребно ни корисно. Тај механизам се не може регулисати, а он само погоршава ситуацију: ми реагујемо на нешто, наш саговорник реагује на нашу реакцију, ми реагујемо на његову, а сукоб се још више распламсава.

Како се ослободити емоционалне реактивности

Развијте емоционалну свест

Када следимо емоционалну реактивност, наша осећања преузимају контролу над нама. Да бисте га вратили, морате разумети своје емоционално стање. На пример, ако сте забринути, запитајте се да ли постоји добар разлог за то и шта можете да урадите поводом тога.

Међутим, у стресној ситуацији може нам бити тешко да именујемо осећања која доживљавамо. Само ако то не вежбате унапред. Најбоље је почети са тренуцима када се осећате срећно или радосно, као што је играње са децом или уживање у укусној храни. Препознавање позитивних искустава је добра вежба за тренирање емоционалне свести.

Направите акциони план заснован на вредности

Да бисте спречили емоционалну реактивност, формулишите правила понашања у емоционално интензивним ситуацијама, на основу ваших личних животних вредности. На пример, ако вам је важно да се према људима односите с поштовањем, могли бисте да следите план „прво слушајте, па размислите, па одговорите“ или увек говорите мирним тоном.

Реагујте на особу, а не на ситуацију

То значи да се подсетите да комуницирате са особом која такође има осећања. Да, можда вас нервирају његове речи, али он је ипак достојан поштовања и пажње. Овај приступ вам омогућава да водите мирне, конструктивне разговоре у којима нудите решење проблема, као и да се носите са сопственом патњом и разочарењима.

Припремите помирљиве фразе унапред

Готова листа фраза за ублажавање стреса помаже вам да останете корак испред емоционалних реакција. Наш мозак је лако под стресом. А ако сте забринути да бисте могли почети да вриштите или бити неучтивСмислите неке шаблонске одговоре. На пример: „Хвала што сте ми рекли о овоме“ или „Ценим што сте поделили своје мишљење са мном“. Ово ће вам дати мало предаха како бисте средили своја осећања.

Удахни дубоко

Током сукоба, наш нервни систем укључује древни механизам „бори се или бежи“. Услед стреса тело се напреже, пулс се убрзава, дисање застрањује, а хормони попут адреналина и кортизола се ослобађају. Прилично је тешко успорити овај процес. Међутим, једноставан дубок удах ће вам омогућити да издржите кратку паузу и смири нервни систем.

Урадите "емоционалне склекове"

Направите листу ситуација у којима сте били емоционално реактивни. Обратите посебну пажњу на то како ваше тело реагује док размишљате о сваком инциденту и покушајте да сагледате шта се догодило из угла друге особе. Не морате да се слажете са њим, али треба да покушате да га разумете.

Размишљајте о борби против емоционалне реактивности као о тренингу који ће вас довести у форму. Ово се не може урадити преко ноћи. Али доследни циљани напори ће сигурно донети резултате.