Шта је емоционални перфекционизам и како га се решити

Термин „токсична позитивност” је постао широко распрострањен последњих година. Односи се на тренутке када реагујемо на проблеме других људи површним фразама попут „Све се дешава с разлогом“ или „Јесте ли пробали јогу?“ Али постоји сличан, иако мање познат концепт, који је више оријентисан не на спољашњи, већ на наш унутрашњи свет - емоционални перфекционизам.

Шта је емоционални перфекционизам?

Када чујемо реч „перфекциониста“, одмах замишљамо особу која поставља високе захтеве како изгледа, понаша се и ради свој посао. Емоционални перфекциониста има сличне стандарде за то како се осећају. Уместо да подстичемо друге да виде светлу страну свега, односно шире токсична позитивност, од себе очекује стални оптимизам.

Сам израз „емоционални перфекционизам“ 2016 предложио психолог Ени Хикокс. Према њеним речима, то се манифестује у томе што човек када има емоције у вези са емоцијама потискује све оне које сматра недостојним. Људи са овим уверењима често себи говоре: „Не би требало то да радим“ или „Не би требало да се љутим“.

Откуд такав перфекционизам?

Токсична позитивност и емоционални перфекционизам потичу из истог извора – непријатности коју нам изазивају негативне емоције других људи. Када неко очекује да живот, за себе и друге, увек буде савршен, то је незгодно и крајње исцрпљујуће. Јер таква очекивања игноришу стварност.

Међутим, људи постају перфекционисти из различитих разлога. Са некима се једноставно роди надувани захтеви према себи и свету око себе, други стичу овај квалитет под утицајем васпитања и културне средине.

Поред тога, емоционални перфекционизам може настати због одређених рефлекса, као што су дефанзивни, када особа настоји да заштити људе блиске себи од непријатности изазване таквим непријатним емоцијама као што су бес или туга.

Ова врста перфекционизма је чешћа код жена. Прво, према истраживања, генерално су склонији перфекционизму, самокритици и високим очекивањима од себе. Друго, то је због карактеристика социјализација. Иако је женама дозвољено да изразе шири спектар емоција од мушкараца, друштво такође врши већи притисак на њих да регулишу и контролишу своја осећања.

Зашто је опасан?

Емоционални перфекционизам може бити скривени извор анксиозности. Ени Хикокс је то приметила док је радила са пацијентима. Чак и када су рекли: „О, не, ја нисам перфекциониста“, увек су имали мисли у којима су себи поставили веома високе стандарде.

Може имати и непријатне последице када је изазвана жељом да се други људи заштите од негативних искустава. Према Ени Хикокс, емоционални перфекционизам никога не штити јер је у стварном животу немогуће увек остати позитиван. Скривање иза тога, као иза маске, може учинити да се особа на кратко осећа боље, али на дужи рок наноси штету и доводи до самоуништење.

Поред тога, било која врста перфекционизма, укључујући емоционални перфекционизам, може да омета изградњу и одржавање односа који ће донети задовољство. На пример, у пару где је један тамнији и песимистички, а други га стално охрабрује, то се може развити у токсичну позитивност. Зато што партнер неће осетити да га слушају и слушају, јер ће уместо тога добијати позитивне фразе чија је главна порука „Не би требало да се осећаш тако“.

Како се носити са емоционалним перфекционизмом

Запамтите да емоције нису добре или лоше

Проблем није у томе шта осећамо, већ у томе како се понашамо према својим осећањима. Анние Хицкок саветује развијање емоционалности толеранције. То је оно што она назива снагом да се носи са свим емоцијама, укључујући и оне непријатне.

Сви имамо „ружну“ страну, али то је оно што нас чини људима. Када изразимо све делове наше природе, постајемо цели појединци. Најбоље је да прихватите све своје емоције и кажете себи: „У реду, љут сам. Ово је зао део мене. И то је у реду. И ја имам добар део, и следећи пут могу то да покажем.”

Вежбајте пажљивост

Ово је одличан начин да се развије емоционална толеранција јер свесност помаже вам да останете у садашњем тренутку. Када осетите емоцију, размислите о томе шта вам она говори и шта је прича иза ње. На пример, када се повучете, запитајте се шта осећате и која емоција вас на то изазива.

Обраћање пажње на емоције у овом тренутку такође нам помаже да приметимо када ми сами или људи око нас почнемо да клизимо у токсичну позитивност или емоционални перфекционизам.

Отворено разговарајте о својим потребама и осећањима

Важно је јасно разумети какву подршку очекујете од других људи, а такође им дати прилику да се развијају. Сви учимо једни од других и свако од нас може постати пуноправна особа.

Отвореност је посебно важна за жене чије потребе се често занемарују. Али једнако је важно и за мушкарце, којима је забрањено да показују било какве емоције осим љутња.

Развијте емоционалну флексибилност

Баш као што треба да тренирамо своја тела да остану физички флексибилни, морамо да тренирамо своја чула да остану емоционално флексибилни. Покушајте да превазиђете крути образац изражавања емоција који неке означава као лоше, а друге као добре. Нефлексибилност ствара проблеме.

Ослободите се жеље да контролишете све

Контрола је једна од најпожељнијих ствари за перфекционисту. Али истина је да готово ништа не можемо да урадимо контролу. А када схватимо да нема гаранција, то нам помаже да се одупремо перфекционизму.

Учите из негативних емоција

Емоционални перфекционисти не желе да доживљавају негативне емоције, али имају веома важну функцију. На пример, ако се у комуникацији са неким појави непријатан осећај, то се не може занемарити. Ово је сигнал вашег тела и мозга да нешто није у реду.

Добити подршку

Одлука да нам је потребна промена може довести до изолација. Посебно емотивни перфекционисти који већ имају тенденцију да одгурну људе како би се заштитили и не би се осећали рањиво. Али дугорочно, ово понашање само боли. Не можемо да живимо сами. Потребна нам је подршка других.

Међутим, не треба очекивати да ће једна особа, било да је то партнер, пријатељ или сестра, моћи да задовољи све наше потребе. Боље је изградити снажну мрежу подршке ван породице и романтичних веза.