8 здравих навика које вам могу продужити живот за најмање 20 година
мисцеланеа / / September 16, 2023
Они ће донети приметне предности, чак и ако почнете да их пратите после 40.
У јулу 2023, група америчких здравствених стручњака представила је резултате студије у којима је учествовало више од 700 хиљада људи старости од 40 до 99 година. Аутори рада су испитали податке из упитника и медицинске документације од 2011. до 2019. године и идентификовали обрасце понашања који могу да продуже животни век за неколико деценија.
Које навике вам могу значајно продужити живот?
Постоји осам фактора на које треба да се фокусирате ако желите да живите дуже. И вероватно већ знате за њих. Ево их:
- Будите физички активни.
- Одржавајте добре друштвене односе.
- Посматрајте хигијена спавања.
- Немојте злоупотребљавати алкохол.
- Уравнотежено се храните.
- Забрањено пушење.
- Минимизирајте нивое стреса.
- Не узимајте дрогу.
Према студији, они учесници који су стекли и задржали свих осам навика до 40. године живели су знатно дуже у поређењу са учесницима који се нису придржавали ниједне од њих. За жене, очекивани животни век се повећао за скоро 21 годину, за мушкарце - за 24 године. Поред тога, међу онима чији је начин живота укључивао свих осам фактора, стопа морталитета од свих узрока била је 13% нижа него код оних чији начин живота није укључивао ниједан.
Које навике прво треба да стекнете?
Није неопходно да се испоштују сви наведени услови одједном да бисте видели резултат. Осим тога, није касно да се стекне већина ових навика и после 40 година. Међутим, што пре промените начин живота, то боље.
Иако је свих осам вежби важно за дуговечност, неке дају већи допринос од других. Пушење, употреба дрога и недовољно вежбање били су повезани са 30-45% повећаним ризиком од ране смрти. То значи да повезане промене у начину живота треба да буду приоритет.
За зреле и старије особе физичка активност је од највеће важности. Редовно вежбање не само да помаже да ваше тело буде у доброј форми и омогућава вам да дуже живите без спољне помоћи, већ има и позитиван ефекат на вашу психу. Биће корисно посветити време три различите врсте активности: тренинг снаге, аеробне вежбе и вежбе за развој равнотеже и флексибилности. Како старимо, наши мишићи губе снагу, а овај приступ ће вам помоћи да дуже останете у форми.
Аутори студије наглашавају да су њени резултати опсервационе природе и не доказују узрочно-последичну везу. Другим речима, ове навике нису нужно тачан разлог зашто су неки учесници живели дуже од других. Међутим, то је важан допринос разумевању везе између начина живота, хроничне болести и ране смрти.
Сазнајте више о дуговечности🧐
- Шта би тачно требало да продужи људски живот у блиској будућности?
- Ко су дуговечи и како постати један од њих: објашњава биолог Алексеј Москалев
- „Имате више година пред собом него ваши вршњаци из прошлих векова. Колико дуго можемо да живимо