Пумпање: кратак тренинг рамена без опреме
мисцеланеа / / September 26, 2023
Погодно за оне који могу да ураде 10 склекова без заустављања.
У овом комплексу постоје само три вежбе, али оне ће свакако бити довољне да правилно оптерете делтоиде, трицепсе и прсне мишиће. Штавише, због нестабилности, мишићи језгра ће такође добро радити.
Како радити вежбу
Урадите три круга следећих вежби:
- Склекови са "жабом" и "тобоганом" - 8 пута.
- Штука склекови - 10 понављања.
- Склекови са подизањем руку и ногу - 10 пута.
Одмарајте се колико год је потребно између серија. Али покушајте да не стојите дуже од два минута да се не охладите.
Како радити вежбе
1. Склекови са жабом и брдом
Станите у лежећи положај и изведите склекови. Затим заузмите положај "жабе" - гурните карлицу уназад, савијте колена и исправите руке.
Вратите се у лежећи положај, поново урадите склекове, а затим идите у „тобоган“ - померите карлицу уназад и горе, овог пута готово без савијања ногу. Ваше тело треба да личи на обрнути В.
Из овог положаја поново устаните и почните испочетка. Наизменично између „жаба“ и „клизање“ сваки други пут.
2. Штука склекови
Станите у „тобоган“ из претходне вежбе - подигните карлицу до плафона, исправите руке, лагано савијте ноге у коленима како не бисте повукли задњи део бутине. Подигните пете са пода и станите на лоптице стопала.
Извршите склек – савијте лактове док чело не додирне под, а затим се вратите у почетну позицију и поновите.
3. Склекови са подизањем руку и ногу
Урадите обичан склек, а затим подигните десну руку и леву ногу истовремено. Задржите секунду, а затим вратите удове на под. Следећи пут када радите склек, подигните леву руку и десну ногу. Промените стране на овај начин сваки други пут.
Како ти се свиђа вежба? Да ли вас боле мишићи рамена?
Вежбе за моћна рамена💪
- Вежба дана: 4 цоол вежбе за рамена без бучица или трака отпора
- 3 цоол вежбе за рамена које никада нисте пробали
- 10 најбољих вежби за рамена за кућу и теретану