6 књига које ће вам помоћи да боље разумете своје емоције

Људи су преплављени осећањима. Стидимо се зависти, лоше бирамо из страха, а пропуштамо прилике из туге и љутње. На крају одлучујемо да је од сада наш најбољи пријатељ хладан разум. Тако се човек претвара у нешто попут неуронске мреже: зна све на свету, осим шта сам жели и како се осећа.

Избор ће вам омогућити да студирате емоције 360 степени. Од научних података до личног искуства, од основне теорије до практичних алата: упитника, дневника, психолошких вежби.

1. "Емоције које владају нама" Лоренса Хауелса

Навикли смо да мислимо да је смисао живота у конкретном, мерљивом и опипљивом достигнућа. Слика благостања коју човек слика у својој глави је опипљива: овде је кућа, овде је башта, ево три пса, ево путовања на Мајорку. Међутим, научници доказују да не постоји ниједан аспект важнији за квалитет и смисао нашег постојања од емоција.

Књига клиничког психолога Лоренса Хауелса је својеврсни водич у свет емоција. Јасно објашњава како и зашто настају осећања, од којих компоненти се састоје, зашто су се појавила током

еволуција и каква је њихова веза са људским телом. Хауелс се фокусира на седам основних емоција: страх, тугу, бес, гађење, кривицу, стид и срећу. Сваком осећању је посвећено посебно поглавље.

Још једна важна ствар на коју нас аутор подсећа: светле емоције могу истовремено пружити невероватну срећу и натерати вас у замку - то јест да присили психу да се врти у круг, а нас да делујемо деструктивно као одговор на ово или оно искуство. Књига описује механизам по коме настају такве замке и пружа вежбе из когнитивне бихејвиоралне психологије које ће помоћи да се прекине зачарани круг.

Купи

2. "Компас емоција" Илсе Санд

Илсе Санд је ауторка омиљена широм света због промишљеног представљања материјала и пажње на проблеме веома осетљивих људи. Међутим, осећање веома живих емоција није исто што и способност да их разумете и разликујете једно искуство од другог. Ова мала књига пружа навигацију: где леже границе различитих емоција, шта најчешће потискујемо и како уместо њих конструктивно користити и најмрачнија осећања, нпр. завист.

Важно је научити пратити степен интензитета искустава - за то књига садржи визуелне инфографике и вежбе. Илсе признаје да је готово немогуће директно утицати на осећања, али ипак имамо једну полугу, а то су наше мисли. Исти догађај може изазвати различите емоције у зависности од тога како га доживљавамо.

Аутор такође позива да се не заносите и да не искривљујете концепт позитивног размишљања – односно да не градите зид око себе „Све ми се свиђа, Увек треба да доживљавам само емоције са знаком плус“, и дозволим себи да осетим читав спектар доступних сензација и фокусирам се на прави, исправан саморазумевање.

Купи

3. „Јеси ли искрен?“, Џена Кучер

Колико често укључујете режим аутопилота? Ово је стање када човек у току свакодневних послова механички прелази са једног задатка на други. Ако предуго живите на аутопилоту, можете потпуно изгубити контакт са "возачем" - то јест, своју свест, осећања и тежње, а онда чак и једноставна питања могу довести у ћорсокак. Шта вас инспирише? Шта те засмејава? Шта вас тера да играте од среће?

Књига Џене Кучер је погодна за први корак, заустављање и поглед дубоко у себе. Једном давно Јенна је постигла висине каријере захваљујући режиму бескрајних послова и задатака – односно у таквом тору који је више подсећао на кретање кроз тунел. Негде ван видокруга остали су пријатељи, хобији, рекреација, па чак и односи са будућим мужем – у фокусу усмерен само на светло на крају тунела, односно на следећу промоцију и вашу канцеларију са прелепом знак. Међутим, након што је добила позицију, Џена је изненада схватила да награда није њена срећа, већ туђе одобрење.

Књига се састоји из три дела: у првом аутор предлаже да се очистите од туђих љуски и одредите своје праве тежње - и поставља снажна, иако понекад непријатна, питања да бисте то урадили. У другом делу Џена испитује спољашње факторе који нас дефинишу: односе са партнером, породицу, хобије. Трећи део су конкретни кораци који ће вам помоћи да поново изградите свој живот и постанете његов пуноправни власник, односно престанете да дозвољавате другима да бирају уместо вас.

4. „Емоционална интелигенција лидера“, Леонид Крол

Да бисте разумели себе, морате се на време „искључити“ из спољашњег света. Да бисте водили здрав и испуњен живот, пун боја и емоција, морате да се „укључите“ и комуницирате са другима. Проналажење равнотеже може бити тешко - још теже је стварати своја осећања није мешао, али сам помогао да постигнем оно што сам желео.

Леонид Крол је кандидат медицинских наука и пословни тренер са 25 година искуства. У „Емоционалној интелигенцији лидера“, он дели студије случаја – и тешко је не препознати себе у проблемима његових клијената. На пример, овде је пажљива, иронична и шармантна Нађа, која може да направи бриљантну каријеру у продаји. Али не: ометају се емоције и трауматска искуства, потиснути бес, озлојеђеност, па чак и морални мазохизам, односно навика да се толеришу болне ситуације.

Као и Јенна Кутцхер, Крол саветује да започнете путовање развијањем свести и разумевањем фактора који скривено утичу на понашање. Од ове тачке можете започети пут до срећног живота: научите да регулишете осећања, водите рачуна о себи и мотивишите се уз помоћ позитивног појачања. Да би остао жив и осећао, али да се не увредио, аутор предлаже да се изгради систем баријере - има тачке подршке које помажу да се издрже тешке тренутке, когнитивне алате успех (емоционални интелект, пажња, флексибилност) и границе поверења.

Купи

5. "Дневник самопомоћи"

Од теорије до праксе. Понекад није довољно само да се опремите алатима за препознавање емоција. Да бисте истински упознали себе, потребно је да прикупите неку врсту статистике и схватите која осећања преовлађују у вама већину времена.

Ова врста „дневника лета“ благостања је дизајнирана за три месеца. Не изгледа као лични дневник, дневник захвалности, па чак ни трагач емоција - предлаже се да у њега пишете у потпуности специфичне ствари: како сте спавали, шта сте јели, колико воде сте попили, шта сте радили током дана и, наравно, шта је резултирало осетио.

Дневник је посебно користан ако је ваше стање нестабилно - на пример, када живите са ментални поремећај. Једноставне, али у исто време изненађујуће ствари могу постати јасне: рецимо, у данима када спавате 8 сати, ваше расположење је скоро увек миран, после одређеног оброка - раздражљив, а у данима сусрета са пријатељем Н скоро увек се осећаш анксиозност.

Поред дневних прилога, дневник садржи и странице ретроспективних питања: од вас се тражи да се сетите тренутака у којима посебно живо сте осетили одређену емоцију или направите списак активности које вас враћају у тешким временима момент.

6. „ХБР. Емоционална интелигенција“, тим аутора

Емоције се не односе само на наш однос са нама самима. Ако копате дубље, концепт меких вештина односи се и на осећања, своја и туђа, као и на способност да их разумете. Сећате се зашто сте напустили последњи посао? Веома ретко разлог је због рационалних фактора као што је ниска плата - често је то због токсичног шефа, напета атмосфера, немогућност да отворено говорите о својим проблемима. Чак и под „недостатком перспективе“, понекад само мислимо на суморну атмосферу коју ствара лидер.

Харвард Бусинесс Ревиев (ХБР) је водећи светски пословни часопис. Ову збирку чланака из ње написали су аналитичари, тренери и предузетници који су проучавали случајеве великих компанија и њихових менаџера. Аутори долазе до истог закључка: одличан менаџер није увек најкомпетентнији, већ увек запослени са јаком емоционалном интелигенцијом.

На срећу, ЕК се састоји од многих компоненти које се могу побољшати: развијање емпатије, рад на сопственој мотивацији или учење више о друштвеним вештинама. Аутори разматрају концепт емоционалног вођство - у најопштијем смислу, таквом атмосфером пуните своје колеге и подређене. Друга компонента здравог тима су фер процеси, односно култура у којој сваки запослени има право да проговори уз гаранцију да ће бити саслушан. У таквим компанијама људи раде ефикасније упркос платама и бонусима – тако да изрека „Ништа лично, само посао“ делује мало застарело.

Купи