Пумпање: необичне вежбе за лепе трбушњаке
мисцеланеа / / November 01, 2023
Сваки покрет је као мини изазов.
Како радити вежбу
Комплекс се састоји од следећих вежби:
- Прелазак на лактове у дасци за штуку.
- «Бике„са „преклопом”.
- Тоуцх даска.
- Наизменично преклапање и склекови.
Поставите тајмер и изводите сваку вежбу 30 секунди, а затим се одморите до краја минута и започните следећу. Након што завршите један круг, одморите се потребних 30 секунди и поновите све изнова. Извршите 2-4 круга.
Како радити вежбе
1. Прелазак на лактове у дасци за штуку
Устаните усправно, савијте се и ставите дланове на под. Без савијања ногу, подигните се на прсте. Ово је почетна позиција. Подигните десну ногу од пода и додирните десну руку, а затим је вратите на своје место и поновите исто на другој страни. Једно по једно, спустите руке до лактова и поново се подигните у почетну позицију. Поновите од почетка.
2. "Бицикл" са "преклопом"
Лезите на леђа, ставите руке иза главе и подигните стопала са пода. Ово је почетна позиција.
Окрените тело удесно, савијте леву ногу и довуците лево колено до десног лакта. Затим урадите исто у другом правцу. Завршите четири смене.
Затим подигните тело више и повуците оба колена ка грудима. Останите у овој позицији неколико секунди, вратите се на почетну позицију и почните поново.
3. Тоуцх даска
Стоје у бар на лактовима затегните трбушне мишиће тако да вам доњи део леђа не виси. Додирујте колена једно по једно лактове и вратите ноге у почетни положај.
Затим испружите руке напред, стављајући их на дланове. Савијте десну и леву ногу редом у колену, а затим се вратите у почетну позицију и поново покрените лигамент.
4. Наизменични прегиби и склекови
Лезите на леђа, исправите и спојите ноге, испружите руке изнад главе.
Подигните торзо и ноге истовремено, додирујући ножне прсте рукама. Затим седите, савијте леву ногу у колену и ставите стопало на под, као и десни длан. Ослањајући се на њих, окрените десну страну у лежећи положај.
Урадите склек, окрените се на леђа на исту страну и почните поново. Овај пут после "набори»Поставите десну ногу и леви длан на под и окрените се уперено док лежите преко леве стране. Промените стране сваки други пут.
Јавите ми како вам се свиђа вежба. Колико си кругова направио?
Испробајте друге кратке вежбе🧐
- Пумпање: развијање снаге и флексибилности уз помоћ вежби џиу-џице
- Пумпање: тренинг са гирјама ће вам помоћи да правилно оптеретите ноге
- Пумпање: лагано истезање за оне који не воле статичне позе