Шта је дневник раздражљивости и зашто га водити?

Ако сте икада написали љуту поруку свом шефу, партнеру, пријатељу или члану породице без намјере послати, а истовремено се осећао одлично, то значи да сте се већ упознали са техником „раздражљивог писма“. И ово је добро. Зато што је то корисно не само за ментално здравље, већ и за међуљудске односе.

Како се дневник раздражљивости разликује од обичног дневника?

У дневнику о раздражљивости искрено изражавате своје љутите мисли и пишете о свему што вас нервира. Ово је прилика да искрено говорите и поделите шта заиста мислите и осећате о чињеници да нисте добили унапређење или да сте задржани. потера чудан момак са сајта за упознавање. У суштини, све се своди на изражавање свог незадовољства без икаквих ограничења.

Можемо рећи да је дневник раздражљивости сушта супротност дневнику захвалности, који подстиче вас да размислите о нечему за шта сте захвални у животу, као што су дивни пријатељи или нови годишње доба "Рик и Морти». Међутим, ова позитивна пракса није за свакога: многи признају да им тражење светлије стране не доноси мир. Ово је у супротности са праксом изражавања негативних мисли и емоција, која се чак назива чишћењем.

Каква је употреба дневника раздражљивости?

Када се присиљавамо да у свему стално тражимо само оно позитивно, то лоше утиче на наше психичко стање и доводи до токсична позитивност. Много је корисније комбиновати два приступа и покушати на живот сагледати реално: прихватити своје негативне емоције и истовремено видети позитивне стране. То значи да данас можете бити веома узнемирени, али знајте да ће сутра бити боље.

Врло често смо у детињству могли да чујемо фразе као што су „немој кукати“ или „не жали се“ од наших родитеља. Нисмо научени да се носимо са својим осећањима, а сада као одрасли немамо појма шта да радимо са њима. Бес и бес су здраве емоције. Важно је како их изражавамо.

Истраживања су изнова и изнова доказала да је вођење дневника корисно за ментално здравље. Анализа 20 научних чланака о утицају вођења дневника на стање особа са менталним поремећајима показаода редовна пракса има терапеутски ефекат и позитивно утиче на когнитивне процесе и способност одлучивања.

Снимање мисли и искустава нам омогућава да разјаснимо ситуацију која нас брине, охладимо жестину страсти, укључимо логичко размишљање и сагледамо све што се дешава из другог угла.

Дневник раздражљивости даје нам сигуран простор да се изразимо, помаже нам да регулишемо своје емоције и на тај начин нас спашава од болова у срцу, а наше вољене од наших бесних излива. Када потиснемо своја осећања, она се појављују на друге начине: неко почиње да има нападе анксиозност, а неко изненада побесне и направи скандал.

Још једна предност дневника раздражљивости је његова приватност. Можете слободно да пишете шта вам падне на памет и не бринете да ће вас неко осудити или увредити.

Како то спровести

Користите шаблоне

Готове формуле ће вам помоћи да боље разумете ситуацију која вас нервира и разумете шта је тачно изазвало ваше негативне емоције. Шаблони су такође корисни ако уопште нисте сигурни зашто се осећате лоше.

Ево неколико примера питања:

• Шта највише мрзиш у свом послу?
• Која је навика вашег партнера која вас највише нервира?
• Шта мислите у којој ситуацији су вас родитељи осрамотили?

Избегавајте аутоцензуру

Да бисте искусили све предности дневника раздражљивости, важно је да себи дозволите потпуну слободу изражавања. Нема потребе да бирате речи или задржавате своје мисли. Ослоните се на своја осећања и препустите се процесу без резерве.

Запамтите да ваши постови немају примаоца, тако да не увредите никога до кога вам је стало. Ово је ваша прилика да кажете све што бисте желели да кажете својим најмилијима, али немојте рећи јер их волите и поштујете.

Вођење дневника без ограничења пружиће вам олакшање које вам аутоцензура једноставно не може дати.

Немојте се плашити да будете ситничави

За дневник раздражљивости нема ситних детаља. Комшија око стана оставио мокар пешкир на кревету? Писати о томе. Да ли сте на путу до посла стално наилазили на црвено светло и каснили? Писати о томе. Да ли је ваше дете данас било посебно гадно? Писати о томе.

Све ово може изгледати безначајно, али ови догађаји и даље изазивају у вама негативне емоције које вреди истражити. У супротном, претвориће се у лавину коју једног дана нећете моћи да обуздате. А онда ћете изгубити живце због следеће ситнице, иако се уопште неће радити о томе, већ о огромном броју малих проблема које сте игнорисали.

Анализирајте записе

Након што све своје жалбе поделите са својим дневником, поново прочитајте уносе. Шта кажу о ситуацији? Шта кажу о теби? Који фактори су довели до појаве негативних емоција?

Овај важан корак ће вам помоћи да се конструктивно носите са конфликтима у будућности, јер ћете знати шта вас покреће и зашто. Поред тога, дневник раздражљивости ће показати какву сте улогу играли у развоју догађаја и како треба да поступате ако у будућности дође до несугласица.

Држите свој дневник на сигурном месту

Ваш дневник раздражљивости је веома вредна ствар, третирајте га као таквог. Чувајте га на безбедном месту коме само ви можете да приступите тако да други чланови породице не могу да читају ваше белешке. Ако се то догоди, осећања дневника неће бити погођена ни на који начин, за разлику од осећања ваших најмилијих.