Самосострадание: Сам 5 разлога и даље штета

Како ти самокритичан? Колико често се критикују неуспех, неуспех, пљување није 100%? Осећамо сталну потребу да се докаже себе и јавност да смо бољи од других, али за пропусте које смо одлучили да озбиљно се казнити. Наравно, нема ничег необичног или лоше у томе што људи желе да постигну боље резултате и да учини све што најбоље могуће. Али проблем је што већина нас, још једном се шутнуо због тога што, чак ни не размишљамо о томе како овај процес је неефикасан и енергоомок.

Самокритика - тренд који је осуђен на пропаст

Кристин Неф, професор људског развоја и културе на Универзитету у Тексасу и пионир у самосостраданииа студије, каже да је наш самопоштовање зависи од наше конкурентности. Када смо учествовали у овој трци, постајемо несигурни и узнемирени. Ако не успемо, морамо почети да се критикује, чиме се само погоршава и тако није баш завидној позицији. Суочен са критикама, ми смо у одбрани позицију и осећај ломљеног. Губимо срце, а не решава проблем.

Осим тога, конкуренција изазива поремећај друштвених веза. Постали смо мање отворени и практично Не веруј никоме, јер се бојимо да ћемо избјећи да се наше пријатеље. Иако у стварности, људи имају тенденцију да траже не само ка успеху, али и како би се осигурало да су волели, поштовали и цењен. Иронично, самокритике и стално водећи конкуренција на супротан ефекат.

Самосострадание - здрав алтернатива, која помаже да се постигне прави резултати

Молимо вас да не бркају нарцизам са самосостраданием. Није ни чудо што су мудраци кажу да волите друге, ви волите себе. Човек се види да, како је односи на себе. Ми смо у једином животу имамо једну - овде и сада. Чак и ако Имамо још хиљаде живота (према неким научницима), још увек се не сећам себи прошлости, тако да овај живот имамо још један.

Где самокритика оставља беспомоћне и збуњени, ту самосострадание нам помаже проширити своја права и могућности да науче нешто ново и даје нам самопоуздање и унутрашњи сила. Самосострадании Када ценимо себе, не зато што су позитивни, а други - негативно, већ зато што стварно заслужују пажњу и бригу. Као, међутим, и све остало. Замислите да сте један пријатељ који ће слушати све ваше проблеме, и неће штедети савет - то значи самосострадание. Уместо критикујући себе, и додати још више очајање, морамо се смири, запамтите да неуспех је саставни део свих нових и нема разлога за бригу. У сваком случају, у овом извођењу, нерви ће остати много цела и да неће утицати на ваше здравље. Оно што се може рећи о сталном самокритика, који нас тера у стање стреса.

У овом тешком самокрити не значи да особа није у стању да самосостраданииу или саосећања уопште. Врло често, људи (нарочито жене) је много милостив према другима него о себи. На срећу, то се може научити.

Самосострадание чини нас јачим

Самога себе - не значи одмах престају да раде и боре за успех. Самосострадание променити наш став и довести до већег просперитета и повећану продуктивност.

Такође, самосострадание не значи препуштање своје жеље. На пример, наши родитељи су бригу о свом здрављу и да нас једу поврће, радим вежбе и да пере зубе, али ми није било лепо. Самосострадание у овом случају значи могућност да се сами урадити оно што је добро, али у ствари није баш пријатно процес. Љубав себе и своје тело - ово је дневни тренинг и правилна исхрана, не препуштање лењости и лоших навика.

Самосострадание доводи до повећане продуктивности

Када сте мотивисани самосостраданием, грешка неће бити за вас нешто болно неуспеха, што доводи до пораза. Ви ћете сагледати своје грешке као начин да се научи нешто ново, као следећи корак у свом развоју. Самокритика је довело до болних и само-деструктивна емоција.

Људи који знају шта самосострадание много брже да се опорави од пада и наставити да се креће ка циљу. То нам омогућава да останемо мирни у души, и на тај начин одржава нашу енергију. Учимо да остану мирни и разумевање у лице неуспесима и постану продуктивни и успешни.

Самосострадание смањује стрес

Током самокритика активира симпатички нервни систем (Фигхт ор Флигхт) и повећава производњу хормона стреса (кортизола). И када смо у таквом стању, веома је тешко да доносе исправне одлуке, сматрају и обрађују долазни информације.

У уравнотеженом стању, осећамо саосећање према себи, стоји загрљај хормон - окситоцин, који се обично додељује у дојиља, као и током загрљајима и секса. То изазива осећај добробити, поверења и лојалности.

Али, шта ако је вештина самокритике поседујемо у савршенству, али самосажаљење (саосећања) и нису научили? Стоп кицкинг се за чак мале грешке и да опрости себи је веома тешко.

пракса самосостраданииа

1. Напишите писмо за себе. Заузме положај од пријатеља који саосећа са вама, и писати шта сте сами рекли особи која је била у истој ситуацији као и ви. Шта речи охрабрења би му рекао? Поставите га и поново поново прочитам касније.

2. Сними разговор са самим собом. Ако не можете ући у фармерке или рекао глупи критичари пишу речи које одмах долазе на памет. И онда се запитајте, да ли бисте рекли нешто тако другу? Шта би сте рекли је твој пријатељ?

3. Мислите о себи мантра самосостраданииа. Нефф понуде смислити нешто лако за памћење. У критичном тренутку, можете сјетити његове речи и поновити их у себи неколико пута. То не мора да буде позитивне афирмације. Уместо тога, требало би да буде подсетник. На пример: "Ово је тренутак патње. Патња је део живота. Могу бити добар према себи у овом тренутку и могу себи дати саосећање које је толико потребно сада. "

4. Медитација. Медитација - је процес кроз који, путем контемплације и опуштања, можемо да ослаби стисак самокритичан мисли и емоција. Постоје различите медитације праксе и можете одабрати онај који одговара сте најбољи (дисање, медитација).

5. Свест. Самосострадание такође захтева уравнотежен приступ који ће омогућити да контролишу наше негативне емоције, а не само да их потисне и да се дубоко возити у себе. Ово стање равнотеже је због могућности да пренесе искуство патње других на себе и способност да види велику слику у перспективи. Такође је повезан са способношћу да би пратили наше негативних мисли и емоција са отвореношћу и јасноћом.

Свест - то вештина гледајући наше мисли и емоције и прихватити их, шта год да су, без покушаја да их потисну или да их порекне. То је потпуно разумевање онога што нам се догађа, и пуно прихватање себе као и ми, без негативних емоција.

Сазнајте како да слушате себе, саосећање за себе, прихватити себе у томе, као што је - са свим позитивним и негативним аспектима - је уметност. Постаните образовани у нашем лудом животном ритму мало је вероватно да успе. Али научи да престане себе мучити за сваку ситницу (око и тако да постоји велики број људи који су вољни да нам поке у носу) је скоро неопходно. Ако не желимо да изгубимо могућност да уживају једноставне ствари и уживају у животу. Љубав се и околних улов за тобом.