Емоционална храброст - бесплатан курс од МИФ-а, обука 8 недеља, датум 29.11.2023.
мисцеланеа / / December 01, 2023
Смислили смо импресивну авантуру: са игром и трансформацијом, у друштву људи који нас подржавају, емпатичних. Истражићемо пејзаж сопствених осећања.
Слобода изражавања себе и својих емоција једна је од пет основних потреба са којима почињемо живот. Али мало људи је научено да „осећају”: да не избегавају, не процењују, већ да буду свесни.
Урадимо ово заједно. Хајде да прођемо кроз сваку од емоција – бес, страх, гађење, тугу, радост – и научимо да разумемо себе у овим стањима и да управљамо њима. Хајде да ухватимо импулс изнутра - и онда се запитамо: „Желим ли да идем куда ме ово води?“
Овај курс - за оне који желе да управљају собом и својим осећањима, имају унутрашњи компас и ослањају се на њега у различитим животним ситуацијама. Све почиње позивом — осећањем „Желим нешто да променим“. Свако има свој позив.
Курс траје 8 недеља: проучавање основних емоција (6 недеља), имерзивна игра (12 дана).
Не обећавамо једноставна решења за сложене емоционалне проблеме. Али сигурно ћете се уверити да су ваша осећања стварна, да имате право да их живите, изражавате и регулишете.
Искусни дизајнер разликује нијансе: азурно, кобалт, цијан. И неко ће их назвати плавим. Исто је и са осећањима: што суптилније разликујете, боље разумете шта треба да радите.
Праксе које савладате могу вам послужити као лек – за самопомоћ у стресним и тешким животним ситуацијама.
Покушаћете да промените свој уобичајени образац: и уместо порицања, избегавања, потискивања, дозволићете себи да доживите различита стања.
Разумећете шта вас чини тужним, љутим или уплашеним и научићете да препознате окидаче који доводе до нежељених мисли, речи и акција.
Енергија емоција, посебно негативних, моћна је и трансформативна. Ако се правилно користи, можете постићи много. А ако га угасиш, отићи ће у Сенку и уништити изнутра. Време је да је ослободимо.
Сваке недеље идете на нови „континент”: доживљавате сваку од 5 основних емоција и њихових 46 нијанси, кушате једноставна и сложена осећања
Ако сте спремни да доживите било каква осећања, спремни сте на све. Чини се да да би се ствари завршиле потребна је храброст за деловање. Али на чему се заснива? Храброст да се осећа. Развијаћемо га.
Психолог, психотерапеут. Истраживач на Факултету за психологију Московског државног универзитета по имену М.В. Ломоносов
Психолог са 10 година искуства у саветодавном и психокорективном раду, укључујући и особе са менталним сметњама и инвалидитетом. Води психотерапеутску праксу, користи јунговску методу сандбок-а, а у свом раду користи уметничке терапијске технике.
Том 1. Херо'с Јоурнеи
Главни део курса посвећен је урањању у свако од пет основних чула, емоционалној свести (способности уочавају манифестације емоција на свим нивоима, од телесног до бихевиоралног) и техникама реаговања и управљања емоције.
ПОГЛАВЉЕ 1. Цалл. Почетак пута
Теоријска лекција 1
„Како су емоције и потребе повезане.
11 неприлагођених шема. Разноликост је нова норма"
Вебинар
„Веза између емоција и наших потреба“
20. фебруар у 18:00
- Зашто су емоције и потребе повезане
- Којих 5 основних потреба имају моћ над нашим односима?
- Шта је то „шеста потреба“ о којој нико не говори?
- Како научити да задовољите своје потребе
- Ресурси и дефицити у нама
Ирина Гиберманн
Лекција са теоријом 2
„Како осећања улазе у сенку наше личности“
Вебинар
„Потискивање и потискивање емоција. Рад са сенком"
22. фебруар у 18:00
- Неминовност емоција, њихове функције и нијансе
- „Скала прикладности емоција“
- Одбрамбени механизми
- Како повратити потиснуте емоције
- Вештина самоутешивања
- Како не отићи на „мрачну страну“
Јулиа Тертисхнаиа
Сесија са психологом
25. фебруара у 11.00 часова
Група (тарифа „Лутајућа”)
Појединачно (тарифа Одисеја)
Хронике пута: размишљање, резултати недеље
ПОГЛАВЉЕ 2. Бес
Лекција са теоријом 3
„Љутња: шта је ова емоција, узроци и покретачи, технике управљања“
Вебинар
„Бес“, 27. фебруар у 18:00
- Љутња: каква је то емоција и како се разликује од иритације, љутње и беса
- Који су задаци ове емоције и када се она манифестује?
- Зашто је љутња важна и којим ресурсима обдарује човека?
- Шта се дешава када потиснемо иритацију, бес, бес или бес
- Како повратити своје право на љутњу и постати још више свој
- Вежбе за рад са бесом
Ирина Гиберманн
Сесија са психологом
4. марта у 15:30
Мини група
(тарифа Одисеја)
Резултати недеље:
- попуњавање рефлексивног извештаја,
- мапа емоција: цртање континента Гнева
ПОГЛАВЉЕ 3. Бојати се
Лекција са теоријом 4
„Страх: шта је то емоција, узроци и покретачи, технике управљања“
Радна свеска са вежбама за сваки дан у недељи
Вебинар
„Страх и више“, 6. март у 18:00
- Зашто човек осећа страх?
- Страх је и непријатељ и пријатељ,
- Страх и анксиозност: како разликовати,
- Утицај мисли на емоције,
- Животно искуство као ресурс за борбу против негативности,
- Вежбе за регулисање страха и анксиозности
Сергеј Тјулењев
Сесија са психологом
11. марта у 11.00 часова
Група (тарифа „Лутајућа”)
Резултати недеље:
- попуњавање рефлексивног извештаја,
- мапа емоција: цртање континента Страха
ГЛАВА 4. Одвратност
Лекција са теоријом 5
„Гнушање: шта је то емоција, узроци и покретачи, технике управљања“
Радна свеска са вежбама за сваки дан у недељи
Вебинар
„Презир и гађење“, 13. март у 18:00
- Кршење граница као основа гађења и презира
- Пасивна агресија као реакција на кршење граница
- Контакт са сопственим потенцијалом за агресију: одбрана и напад
- Емоционално, ментално, физичко, сексуално злостављање, уцене и манипулације у детињству и утицај на наше емоције
- Технике стабилизације
Ирина Гиберманн
Сесија са психологом
18. марта у 11.00 часова
Група (тарифа „Лутајућа”)
18. марта у 15:30
Мини група
(тарифа Одисеја)
Резултати недеље:
- попуњавање рефлексивног извештаја,
- мапа емоција: цртање континента Гађења
ГЛАВА 5. Туга
Лекција са теоријом 6
„Туга: шта је то емоција, узроци и покретачи, технике управљања“
Радна свеска са вежбама за сваки дан у недељи
Вебинар
„Туга“, 20. март у 18:00
- Зашто је туга потребна?
- Нијансе туге: од лаке туге до очаја
- Култ нерањивости: зашто је туга била и остала забрањена емоција
- Друштвени ставови и ставови из детињства
- Шта се дешава ако себи не дозволите да будете тужни?
- Када туга постане главна емоција
- Моћ рањивости
- Како да помогнете себи да бринете. Праксе самосаосећања
Вера Иакупова
Резултати недеље:
- попуњавање рефлексивног извештаја,
- мапа емоција: цртање континента Туге
ГЛАВА 6. Јои
Лекција са теоријом 7
„Радост: која је то емоција, узроци и покретачи, технике управљања“
Радна свеска са вежбама за сваки дан у недељи
Вебинар
„Радост“, 27. март у 18:00
- Радост - каква је то емоција?
- Емоционални компас
- Какве везе има свест с тим?
- Радост напољу вс. радост изнутра
- Вештине радости
- Како неговати радост
Виктор Ширјајев
Сесија са психологом
1. априла у 11:00
Група (тарифа „Лутајућа”)
1. априла у 15:30
Мини група
(тарифа Одисеја)
Појединачно: размишљање и припрема за игру (тарифа Одисеја)
Резултати недеље
- попуњавање рефлексивног извештаја,
- мапа емоција: цртање континента радости
свеска 2. Игра "Порази змаја"
Читавих 12 дана постаћете суперхерој - реинкарниран као освајач свемира или богиња. Очекују вас важне мисије и битка са Змајем: анксиозност, избегавање, бес - оно што вас спречава да се осећате срећно. Игра је прилика да откријете своју снагу и научите да је користите чак и у најтежим животним ситуацијама.
Састанак пре почетка игре: упутства, правила, питања
свеска 3. Повратак кући
Путовање јунака никад не завршава. Најтежи задатак је вратити се у свакодневни живот са новим сазнањима: „... уместо нас увек се враћа неко други” Завршни део курса посвећен је управо овоме: разумевању свог Пута и стварању новог идентитет.