5 кругова пакла: 30 минут вежба за тело лепа и здрава срце
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Како да урадите вежбу
Састоји се из два дела: релативно мирној моћи и високог интензитета Табата до крајњих граница. Први ће ојачати мишиће, а други ће пумпа срце и побољшати издржљивост.
Први део који раде у них углов великино формату (сваки минут на минут). Потребно је да урадите сваку вежбу одређени број пута у оквиру једног минута и преостало време за одмор. Изводите вежбе у исто време, а онда почети поново. Све што треба да урадите пет кругова.
- Хода на зиду од радозналих - 5 пута.
- Чучњеви на једној нози - 5 пута сваки.
- Фолд крст - 15 пута.
- Подизање тело како лежи на стомаку - 20 пута.
Како да раде вежбе
Хода на зиду радозналих
Добар вежба за развој снаге рукама, раменима и мишића сржи. Док ходате, покушајте да се протегне штампе, да струка не виси. На крају следи склекова пуни распон. Да би се поједноставио вежбе, стави ноге на зид и одмах се вратити.
Чучњеви на једној нози
Држите леђа право, не увити колено на пратеће ногу унутра. Ако не може да задржи равнотежу, обавља пола распон или штап за подршку.
цросс фолд
Додирните длан на супротној стопала. Ако имате проблема са нижим леђа, пратите поједностављена верзија: пусх је на поду и паузе од површине само сечива.
Подизање тело како лежи на стомаку
Склањај руке иза главе, али не гурајте на ножним прстима само додирните главу, лактове са стране. Подигните кућиште је могуће и смањити леђа. Покреће глатко, без кретена. Покушајте да барем на кратко да поправи позицију на врху.
Релак за пет минута и будите спремни да експлодира!
Како за обављање Табата
Део тренинга Табата формат се састоји од четири једноставне вежбе. Обавља прво на максималним интензитетом за 20 секунди (као прошли пут), а затим 10 секунди одмора и почетак следећег.
- Јумпинг Јацкс.
- Чучњеви са скоком.
- Цлиффхангер.
- Стеже са скоком у страну.
Да ли све вежбе заредом, а затим покушајте поново. Ако не знате како да ради склекове, не само скакање на длану лежи.
Ако имате проблема са кардиоваскуларни систем, пре извођења интензивне системе, обратите се лекару.
Да би се лакше кретали, направили смо Видео Табата тренинг са тајмером. Само га укључите и са мном.
Напишите у коментарима како сте нови формат тренинг. Имам снаге да експлодира у Табата?
И не заборавите да још увек имамо доста интервала и ротационих система за свих нивоа. Пробајте их све.
види🧐
- 5 кругова пакла: интензивну обуку за озбиљне крварења руке и ноге
- 5 кругова пакла: енергична вежба и стрм протежу на крају
- 5 кругова пакла: цоол тренинг за убрзане потрошње калорија
- 5 кругова пакла: топла тренинг за дизање руке, кукова и мишића коре