Шта одређује своју природну текући темпо

Сваки тркач има своју природну темпо. Ви ће аутоматски одржавати овај корак када ће постепено и тихо покренути сет удаљеност, на пример, 8 километара, или се кандидује за одређено време, на пример, 45 минута.

Природни ритам варира у зависности од физичког облика, па чак и тако што на одређени дан.

Шта одређује природни ритам тркач? Научници који проучавају вежбе, мало интересовање за овај проблем, тако да одговор није лако наћи. Међутим, постоји неколико студија које разјасни ситуацију мало.

Природна стопа анд млечна киселина

У студији из 2001., научници са Универзитета у Удинама у Италији тестирали хипотезу да је природна брзина тркач зависи нивоу млечне киселине у крви.

Они претпоставио да природан ритам примарно утиче на максималну стационарног стања за млечне киселине у крви. То јест, то је највећа брзина која је способна да подржи клизача без акумулацијом млечне киселине у концентрацији у којој се осећа замор.

Студија је обухватила осам руннерс-љубавници. Ми смо одлучили да почну свој лактата праг - Максимална брзина и пулс се повећа ниво млечне киселине у крви. Затим, учесници су замољени да раде на природни темпом за сат времена.

У просеку, све тркачи завршио сат времена раде са максималним стабилном стању лактата.

Максимална равнотежно стање лактата - је интензитет вежбања, при којој максимална стабилно стање се ствара између испусног дела крви млечне киселине и рециклажу.

И упркос чињеници да је покренут брзина за максимално лактат у стабилном стању за све учеснике снажно различит (један отрча брже од другог), разлике у природном ритму за сат времена сви тркачи су минимална.

Ово је довело научнике да верују да, поред потребе да се избегне нагомилавање млечне киселине у крви, постоје и други фактори који утичу на природну брзину трчања.

Студија истраживача са Универзитета у Удинама има два проблема. Прво, не постоје докази да је темпо трчања је строго ограничена на ниво лактата у крви. У кратком раси, на пример, тркачи често достигне ниво млечне киселине, која превазилази праг лактат.

Ако је прихватљиво у кратким тркама тако висока концентрација млечне киселине, зашто другим околностима треба да функционише строга ограничења на нивоу лактата?

Други проблем киселине хипотезе млечне је да не постоји механизам у људском телу којим би се ниво млечне киселине утичу на трчање темпо, чак и ако то изазива умор мишићи.

Ако лактат крв подешава темпо пролази кроз замора, онда сваки спортиста увек ради на истом темпу којим се одржава жељени ниво млечне киселине. А као што знамо, природни ради темпо може варирати чак и на расположење.

Међутим, истраживачи са Универзитета у Удинама превиђа је улога мозга у регулисању физичке активности. Уосталом, мозак каже мишиће, колико им је потребно да соја приликом извођења било које вежбе.

Стога, ово објашњење феномена природног темпа мора бити покривена у мозгу.

Природни ритам одређују два жеља

Ова истина је пронађена у другој студији 2001. године, које је спровео научника са Универзитета Ваине, Небраска.

Осамнаест мушкарци и жене су се питали да оствари за 20 минута, да изабере одговарајући за њихово интензитета. Било је три вежбе: вежбе на покретној траци, вежба на собни бицикл и попне уз степенице до степер.

Према резултатима експеримента физиолошких параметара након сваке вежбе су различити. У просеку, након вежбања на собни бицикл, учесници приметио већи ВО₂Мах него након вежбања степер и покретној траци, степер а затим су имали већу стопу срца него после возећи и ради.

Било како било, током три вежбе су доживели исто. Из овога можемо закључити да је природно темпо ради и друге вежбе пожељна интензитета није у потпуности зависи од физиологије: велика вредност имају осећања. И где су рођени? У мозгу.

Друге студије су показале сличне резултате. Када су учесници дозвољено да изаберу интензитета, они су увек обучени на граници зоне комфора са оком на трајање тренинга. Зашто је то ниво?

Можда је то компромис између две жеље које се јављају у мозгу током вежбања: како да што је пре могуће извршити задатак и угодно.

Дакле, ваше природне темпо трчања, без обзира да ли 7, 6 или чак 5 минута по километру, што показује своју унутрашњу компромис и индивидуални крос-кантри способност.

Али као ваше природне темпо утиче на остварење циљева? да ли то помаже да се побољша покретање обуке или, обрнуто, спречава ово?

Да ли да увек раде у природном ритму

Стопа природног ради око поклапа са интензитетом у којој остају у зхиросзхигателнои откуцаји срца зони. Тако да је темпо је идеална за дуге стазе, у циљу сагоревања масти и издржљивост тренинг.

Од природног темпа не захтева такву потрошњу енергије, као брз, са њим можете постепено да повећа на даљину пролаза, као и да се развије економија ради. Дакле, ради у природном ритму треба укључити у вашем плану обуке.

Међутим, неки тркачи често, а понекад константно ради на природни темпом. Најмање једном недељно треба да укључе у своје тренинг са високим интензитетом. То ће побољшати физичку форму и допуњују предности ради природан корак.

Не мора да значи да организује напорне интервал сједницу и води за праг лактата. Можете једноставно додати мало забаве у тренинг, комбинујући трчање у природном ритму и мале количине убрзања.

Природан темпо убрзања +

Добар пример - фартлек тренинг, где сте алтернативни кратки спринт (на пример, шест пута у 45 секунди за 5 километара) од измерене трчање, што вам омогућава да обуку лакше и истовремено мало да се развије брзину и отпорност умор.

Рунс према процедури фартлек идеално за обуку ентри-левел, када нисте спремни за одводњавање интервални тренинг.

Друга опција - прогресивни темпо. Тхис куиет, измерена рун (обично 2 до 5 километара у маратону или полумаратон темпом) крајем убрзања.

Овај метод тренинга такође добро ради у основној фази, ако нисте спремни за интервал сесије, као и сваки пут вежба када сте планирали "лак дан", али осећам се одлично и жели да благом порасту лоад.

Коначно, прогресивна ради погодан за прелазак са дужим релацијама до врха фазу обуке када је желите да се ваш укупан Кондиција, развијена током дугих стаза у издржљивости за конкуренција.

Поред разумевања када се користе природни трим темпо, такође је корисно само да га гледају. Обавештење мења у вашем природном ритму - ово је најлакши и истовремено мотивише начин за праћење нивоа обуке.

Што више ваш напредак, брже природни ритам. Ви ћете радити брже и брже, задржавајући осећај удобности. Верујте своја чула и уживајте резултате.