Како да почиње да тече и забавите се
Боокс / / December 19, 2019
Никада нисам освојио такмичење и не ради са темпом 3 минута по километру, али имају велико поштовање за оне који су постигли такав успех. Одрастао сам у предграђу Филаделфије и уместо тога отишао у спортском разним креативним круговима. Док су моји рођаци играо фудбал и учествовао у атлетских такмичења, Погледао сам их са трибина и рекао себи да нисам био спортиста. Живео је свој страх, не сања. За Разговарао сам своје уверење да сам сама инспиративно.
Међутим, био сам у стању да се перепридумат и ви ћете моћи да.
Годинама Нашао сам разна оправдања, али у 2012. иступио из адвокатске фирме "Паул Хастингс" и отишао у Лондон да да постану независни новинар и пише чланке о Олимпијским играма за свој блог и неких публикација (Невсвеек и Тхе Даили Звер). Од тада, налетео сам на хиљаде километара и постао је један од оних који је могао да освоји трку 80 и 160 километара.
Најважнија ствар је да ми се допада. Уживам у тренутку када мој "не може" се претвара у "канту". Задовољство да нам даје трчање
, Не можете купити у продавници здраве хране или продавнице са свежим соковима. Руннинг даје нам осећај самопоуздања и зујање које смо зарадили свој рад, и не очекују, као поклон.Знам ову врсту живота. Ја га живим. Желим да га поделим са вама.
Пицк одећа
Хајде да причамо искрено. Све што вам је потребно да покренете - е патике (плус спортски топ за девојке) и спортским панталонама, Наравно, ако не учествују у Ултрамаратхон Бурнинг Ман у пустињи, где спортисти води голи. И то је довољно!
Испод ћете наћи списак најнеопходније ствари. тркача стално покушава да прода тону непотребног глупости. Немој да те завара њега. Почните са добрим паром раде ципеле, ау седмом поглављу, говорићемо о неколико других забавних справица које се могу купити.
1. патике
Иди на спортску радњу и покупи ципеле. А не чињеница да ће вам одговарати највише кул и скупу модела, па бирајте пажљиво и немојте се плашити да траже савет од продаваца. Ја препоручујем да унапред испитати њихов ход да пронађу одговарајуће ципеле.
2. слушалице
Лично, престао сам да трчим за музику, али схватају да ритмички мало to помаже ви наставите. Изабрати квалитетне слушалице за активан животни стил, као што су бежични Монстер иСпорт Блуетоотх, Иурбудс или Јаибирд Кс2 Вирелесс, јер су у стању да издржи различите вибрације и воду (не ломи контакт са капи зној).
3. Спортс врхови и спортске гаћице
За почетак, једноставно одаберите удобну одећу од ваше гардеробе која неће узнемирени и, у случају спортских врхова, подржава груди. Његова стрм трчање одело, ви ћете добити касније.
Погледајте ову публикацију у Инстаграм
Публикација Робин Арзон (@робинниц)
4. вода
Увек се придржавају следећих правила: ако ћеш да покренете дуже од 40 минута, треба да пије воду. Може се издвојити из чесама, које се налазе на путу, или ношење. За стазе за мање од 40 минута ће бити довољно да се пије пре и после трке, наравно, ако улица није вредно расипање топлоте.
5. мотивише Страница
Покрените трчање Јоурнал, дневник или да успоставе такозвани расположење одбор који ће подржати ваше мотивација. Такође, пријавите се за рачуне у друштвеним мрежама, те то чини срећним и да инспирише трчање.
6. идентификациони документ
За сваки случај, донети возачку дозволу. Саветујем ти да се добије специјалну наруквицу, која ће бити написан у вашим личним подацима (име, адреса и број телефона).
7. Спортски сатови или апликација за покретање
Они могу да кошта било где од двадесет до неколико стотина долара. Ако не припремају за Иронман триатлон и не треба да се измери различите параметре, прво сасвим погодан бесплатна апликација за Нике + Рун Цлуб или Страва, да би утврдио своју брзину и удаљеност.
Припремите се ментално и физички
У оквиру припрема за свој први маратон након растанка, Превазилажење километрима, био сам излечен од менталног оздрављења. И као Цорни као у књизи "Еат, Праи, Лове", прелазе линију циља у Централ парку, био сам другачији, бољи верзија себе. Када идете преко вољеног града, слање финишу пољупци са пријатељима и породицом, и врат ће украсити медаљу, осетићете као прави ратник. Увек се сетим тог тренутка када Сумњам језа.
Руннинг - то је начин живота, маратон - ово путовање, свака трка отвара у новим лицима вама. Све ово почиње првим кораком.
1. Немојте претпоставити да је програм са наизменичним ради и ходање - нека врста непотребне глупости
Да ли оно што устанете са кревета, чак и ако понекад ћете бити у праву. Будите искрени према себи у погледу здравља и фитнес нивоу. Будите искрени према себи. Ово је посебно важно за бивше спортисте и оне који су одлучили да наставе обуку после дуге паузе. Постепено, ви ћете се вратити на претходни облик, почети с малим.
2. Не брините ако наиђете на неку нелагодност
Мораћете да се користи за непријатне сензације и благим болом, али не треба да се осећа оштар и изненадан бол. Ако нисте сигурни да ли заиста имате нешто боли, покушајте да се корак по корак минут или два и да видимо да ли ће бол нестати. Ако још увек имате забринутост, зауставити и обратити се лекару.
3. Можда сте без даха, али да се угушио
Ако осећате да немате довољно ваздуха, чак рећи смањи темпо. Бреатхе у носу, издахните уста.
4. Бол и грчеве у мојој страни - уобичајена ствар за Руннерс, почетнике, јер су мишићи се још нису навикли на оптерећење
Постепено, он ће проћи. Ако осећате нелагодност, почети дубоко дисати, Пуњење отвор са ваздухом. Подигните руке, опустите рамена, нагните напред благо и протежу.
5. При одабиру руте за трчање, тражити добро осветљене стазе са глатким слојем
Старомодне поплочане тротоаре или тамне руте нису најбоље место за трчање.
Погледајте ову публикацију у Инстаграм
Публикација Робин Арзон (@робинниц)
6. Ако ћете да покренете мање од пола сата, не мораш да донесе ништа више
Узми воду, ако је од виталног значаја за вас, али пре него што одете да не би требало да чврсто ручати или висе на гомилу опреме. Поједноставити. Ви, патике и спортске - то је све што вам је потребно.
7. Имаћете лоше дане
Понекад једноставно не може развеселити себе и изађе напоље. Покушајте поново сутра. Важно је да не одустају покушавају да постигну свој циљ. Ипак изабрати за себе одговарајуће време и држите га се. хабит форминг Потребно је доста времена.
8. Не труде да изгледају цоол
Ви се тек почињу, а нико не очекује да ће одмах се показати као професионални спортиста. Концентрисати на сензације.
9. Направите избор у корист "буџет" технологија
Можда једног дана купити најсложенији и ГПС-сат са свим сензорима. Модел са импресивним карактеристикама. Али сада, на почетку, они не требају.
10. прође лекарски преглед
Уверите се да можете покренути. за то, прође лекарски прегледЗа процену здравствених индикатора тела. Када почнете да мерите време и удаљеност рун, добро је знати крвни притисак, пулс у мировању, ниво холестерола и укупног нивоа кондиције.
Загрејати пре јоггинг
- Трчање и ходање у трајању од 5 минута. Ако одмах почети да тече, ризикујете да повреда. Почните са ходањем или светло трчања да се загреје мишиће и да се разилазе крв.
- Убрзање. Да развије брзину, побољшање физичке кондиције и загрејати, ради требало би да почне са убрзањем, који је, дуге кораке, нешто слично ради са високо подигнута бутина. Техничари обављање убрзања може да варира, али поента вежбе је да се убрза у првих 20-30 секунди, а онда успори. Убрзање повећава дужина корака и омогућава вам да промените ноге често. После неколико минута, светло трчање постепено убрзава сваких 100 метара, а онда се врати у трчање.
- Динамички истезање. Статиц врши када закључате мишиће у једном положају, протежу их. Пре него што се низ се не препоручује да врши статички истезање при хлађењу и загревању не мишић, док је динамичан истезање побољшава флексибилност и опушта мишиће. Динамички вежбе могу да укључују трчање са захлостом ударца, бочни корака, чучњева, љуљашке и церадама динамичан напред (корак напред, дизање једна нога и додирују доњи део супротно рука). Пре почетка обавља динамичан рун тренинг у трајању од 5 минута. Тако да загрејете мишиће, али не уморе.
коректно
економичан руннинг техника То ће вам омогућити да брже. Међутим, неки међу најпознатијим спортистима ради непотпуно. На пример, Пола Редклиф, специјализована за дуге стазе, је познат по својој неспретан ход, међутим, данас се сматра најбржи маратонац међу женама. Ипак, грешке које доводе до повреде, не доприносе ефикасности обуке. На један или други начин, понекад она их ради. Шта бубе можете наићи:
- Док ради, ти одузети његову руку превише у страну - тако да сече центар груди. Ово доводи до додатних трошкова енергије. Држите руке равно, лактове углом од 90 степени. Задржи исту позицију, повлачење руке леђа, лактови чврсто против груди. Саветујем ти да пракса пред огледалом.
- роундед Ми рамена и бацање када се уморите и / или торзо мишића у наш неразвијен. Будите сигурни да обрате пажњу на рад са торзо и цело тело током вежбања: неколико минута да ради са високим дизањем рамена, а затим се опустите их конкретно и смањити. Понекад док ради, неби проследити. Овај импулс долази из чланака, тако да ссутуленние рамена нису једини поремећаји изазивају трчање технику.
- Када стиснути песнице, ваша брзина опада. Замислите да у свакој руци лажи цхипсине, тако да протури прсте како да га сломити.
Погледајте ову публикацију у Инстаграм
Публикација Робин Арзон (@робинниц)
- Понекад, покушавајући да трчи брже или да савлада веће удаљености радите превише убрзање. Као резултат тога, када слети, сав терет пада на нози, а брзина остаје исти. Да бисте то избегли, покушајте да се убрза кретање руку и ногу до промене брже. Пазите на Синцхроницити ногама и рукама, да је сви ваши делови тела морају да раде истовремено. Ако су руке су спорији, то доводи до незгодне ход, и обрнуто. Теоретски, требало би да додирује тло када је нога је строго под ваш торзо. Олимпиан Јацк Даниелс веровали да 180 корака у минути - ово је савршен ритам за бекству. У принципу, ова стопа се сматра стандардни.
- То не би требало да слети на пети, јер ти је нога дотакне тло два пута: пету десне ноге, а затим прст, а не на средини стопала. Чини се да је све јасно, али неки људи једноставно не знају како да воде на другу страну. Никада нисам био такав да никада нисам у току слетели на пети маратонПосебно када имам уморне ноге. Наравно, ту је увек да исправно техника у бекству, чинећи га сигурнијим и ефикаснијим. Мислим да је слетање на средини стопала ублажава ударац и побољшава ефикасност, али не видим ништа лоше ако се терет пада на пету. Размислите о кретању тела у целини. Ако мислите да се нешто лоше кренуо, можда би требало да се мења.
- Преспоро ради негативан утицај на ваше возило. Најбољи начин да тренира мишиће на оптерећење и рад на његовом телу - хигх-спеед ради на стази. Фокусирајте се на покретима руку, стопала и мења темпом. Контролишете дисање, повежите своје трбушне мишиће, опустите рамена и уверите се да се не савија напред (да се избегне фокус на цело тело од скочног зглоба до врха).
Уобичајено међу тркача, те грешке су најчешћи.
Робин Арзон - ултрамарафонетс, професионални тренер и срећна особа. Његов мото - "Ћути и ради." У «Схут Уп анд Рун. Манифест за слободу и виткост"Ми је рекао Робин шта инспирисало њену трчање и да не помаже да се губе мотивацију, схаред програм припрема за трку на различитим удаљеностима и опоравак метода после велике оптерећења.
купити
види🧐
- Тајне дуге стазе са мистериозним мексичког племена
- Прича о томе како трчање помогла да превазиђе наркоманије
- Како почети да тече: комплетан водич за почетнике