Као што сам пао 18 кг после 50 година, и шта да урадите ако се желите да смршате
Здравље / / December 19, 2019
Спринг блогер Стив (Стив спринг) схаред мотивисање причу о томе како је одлучио да смрша и био је у стању да то уради. Можда ће вас инспирисати да устане са кауча и коначно их раде. Лаифхакер објављује превод његовог савета.
стеве пролеће
Блогер, пише за публикације Ливе Иоур Лифе намерно покретање, боље људе.
Пре две године, постао сам болестан након повратка са путовања по Јужној Америци и био је хоспитализован. Иако моја болест ускоро одржан, речено ми је прилично застрашујуће ствари. Испоставило се, имам још 18 килограма тежине, проценат масти у мом телу је 32%, холестерола повећана на 203 мг / дл глукозе и 109 мг / дЛ. Морали смо да урадимо нешто по том питању, иначе бих није дуго трајало.
Нисам знао одакле да почне. Дуги низ година нисам мислио о исхрани и спорту. Пут се у форму после 50 није тако лако. Са годинама, теже да изгубе тежину и изградњу мишића. Али, у последње две године, био сам у стању да побољшају своје здравље. Изгубио сам 18 килограма, донео проценат телесне масти до 20%, смањен ниво холестерола и шећера у крви. Овде су три методе које су доказано да имају највише користи. Надам се да ће ти помоћи превише.
1. Покушајте са другачијим дијету за месец дана, и изаберите одговарајући
Покушао сам многе дијете. Почео сам са Вхоле30 електроенергетског система. У потпуности елиминише коришћење шећера, млечних производа и житарица. А то је управо оно што ми се свиђа, тако да је било тешко. И много времена је потрошено на кување. Али овог месеца сам пао 5,5 килограма.
Онда сам покушао интервал поста. Није било тако тешко као што сам мислио. У овом приступу, можете имати храну, али само у одређеним тренуцима. Ја сам био најпогоднији за ручак у 11:00 и вечеру у 19:00. Испоставило се 8 сати са храном и 16 сати посте. Иако је дозвољено да једу шта год желите, покушао сам да једем здраву храну, а само повремено себи дозволио пицу или хамбургере.
Такође сам експериментисао са Кетогенски дијета. Лако је држати се, јер омогућава масти укусну храну. Он је погодан за мршављење, али на дуже стазе од ње више штете него користи.
На крају сам дошао до закључка да је строга дијета и правила не раде.
Они убрзати губитак тежине, али не гарантују дугорочну исход. Ако желите да будете здрави дуже време, морате да једете здраву храну.
Сада само покушавам да једе уравнотежен начин. Што је нижи полуфинала, више рибе, посног меса, житарица и маслиново уље. i још пиће око три литра воде дневно.
Испробајте различите исхрану у акцији. Стицк сваки за месец дана и извући закључке. Али, ако се осећате у почетку, да је исхрана не ради, или боли вас, идите на следећи. Као резултат тога, наћи ћете оброк план који је погодан за вас.
2. Хајде 10.000 корака дневно
Изгубити на тежини, морате да се креће. Опционо снимљени на маратону или исцрпљености да ради у теретани. Само додајте живот физичка активност.
Одлучио сам да почнем са шетњу - 10 000 корака дневно. Према студијамаКолико корака / дан довољно? Прелиминарни педометар индекси за јавно здравље.То помаже да се смањи крвни притисак, стабилизује ниво шећера у крви и побољшава расположење. Нисам стао док се телефон показује да сам ходао 10.000 корака. У почетку је било тешко. Понекад смо морали изаћи кад желим да се опустим или да са породицом. Али ја присиљен сам, а није пропустио један дан.
Не идеш тачно 10.000 корака, померите важнија него икада раније.
, Ц ходање лакше да почне, јер не захтева огроман напор. И по лошем времену, можете ићи до најближег супермаркета и хода тамо. Или вежбају на покретној траци.
3. Направити једноставан 30 минута тренинг
Ако ви седите на дијети, изгубити не само сало, већ и мишићну масу. Да бисте то избегли, потребно је да се укључе у тренинг снаге. Ово може да буде тренинг код куће са сопственом тежином, вежбе са шипку у теретани или ЦроссФит.
Ако сте били укључени у било тако не изаберете неки од врсте. Главна ствар за почетак без одлагања.
Дуги низ година нисам био у теретани, и морао да почне са нечим једноставним. У овом случају то је веома корисно за рад са тренером. Неће бити повређен уколико сте превише ревносно ће преузети ствар. Једноставну вежбу план. Тако ћете знати тачно шта да ради, а не недостаје часове. Постепено компликују своје тренинге.
Ако имате довољно самодисциплине везе без тренера, пракса код куће. У многим мрежног видеа и савете израду тренинг. Главна ствар је да се укључи у најмање 30 минута.
налази
Ја нисам доктор, а не тренер и нутрициониста. Ја не знам у каквом је стању тело одмах. Али знам да је здрава исхрана и кретање су корисни за све. Више ићи и наћи погодан за себе тренинга систем. Немојте га оставити за касније. Да живе дуже, почне бринути о свом здрављу данас.
види🧐
- Топ 5 грешака у исхрани које вас спречавају да изгубите килограме
- 7 намирница које вам помоћи да изгубите тежину
- Како да изгубите на тежини брзо и не штете здрављу: научни приступ