3 једноставних савета који могу помоћи да мозак млад и здрав

Овај чланак не може само читати, већ и слушају. Ако више волите - укључите подцаст.

Оно што дође до промене у мозгу са годинама

Сигурно мислите да старење неизбежно утиче на мозак и ништа не може да се уради поводом тога. То није сасвим тачно. Да, не могу да вратим време и побољшати њихов ниво интелигенције и образовања. Али јасноћа ума у ​​старости утиче на начин живота. Није битно када почнете да стицк - на 30 или 50.

Током времена, токсини се акумулирају у мозгу - Тау и бета-амилоидних плакова. Њихова појава је у корелацији са почетком старења и когнитивног опадања. То је природан процес, али многи фактори погоршати ситуацију и убрзати га. На пример, стрес и неуротоксини - алкохол, квантитативна и квалитативна недостатка сна.

Имовина мозга који омогућава да се развија током живота, зове неуропластичност. Она има три механизма: синаптичких веза миелинатион и Неурогенеза. За здраво старење је најважнији Неурогенеза је одговоран за рађање нових неурона. Народ зрелим годинама, тај процес није тако добро као код одојчади и деце.

Формирање нових неурона код одраслих јављаЉудска хипокампуса Неурогенеза опстаје током старења у хипокампусу - део мозга где се постављају успомене. Сваки дан смо одговорити новим искуствима и акумулирају их, а током сна су фиксне. Стога, што више наши животи нових - акције људи, места и емоција - што више стимулишу процес Неурогенеза.

Како помоћи ваш мозак останете млади

1. Чини вам срце куца брже

Аеробне вежбе, као што су трчање или брзо ходање, позитивноМожете расти нове мождане ћелије. Ево како утичу на Неурогенеза. студијаОдржив аеробик вежбе повећања одраслих Неурогенеза у мозгу 2016, која је спроведена на пацовима, показало је да најбољи ефекат даје издржљивост вежбање - хигх интензитета интервални тренинг (ХИИТ) и вежбе са теговима. Иако друге врсте физичке активности такође имају користи.

Покушајте да посвети кардио 2,5 сати недељно. Пожељно радити у теретани, парка, или једноставно у природи. Избегавајте прометних улица: загађење ваздуха потискујуНо астму изазвану пораст у серуму БДНФ после бициклом поред главног саобраћајнице Неуротрофни мождани фактор - такође стимулише раст нервних ћелија. Дакле, у таквим околностима било би од велике користи.

Ако није за вас вежба сам, узме у обзир врсте команде. На пример, стони тенис. Социјална интеракција такође има позитиван ефекатСоцијална интеракција игра кључну улогу у Неурогенеза и опоравку након можданог удара Неурогенеза. Посебно у стоном тенису развијате координацију око-рука. Ово водиПромене у сивој маси изазване учењем-ревиситед структурне промене у мозгу, и они - у распону од когнитивних бенефиције.

Стога, експерименти потврдилиАнгела Риппон: Оно што сам научио о науци борави Иоунг: Координација развоја и социјализације у исто време повећава дебљину мождане коре у оним деловима томе који су повезани са социјалном и емоционалном благостању. Али постаје веома важно са годинама.

2. Промена исхране

Доказано је да ограничење калоријакалоријска рестрикција штити нервне матичне ћелије из дефицита старењем у субвентрицулар зони и времеИнтермиттент метаболичке пребацивање, неуропластичност и здравље мозгаГде можете јести, као и интервал гладиДоказ да је неуротрофни мождани фактор потребан за базални Неурогенеза и посредује, делимично ојачање Неурогенеза стране исхрани рестрикције у хипокампусу одраслих мишева промовисати Неурогенеза. студијаХронична Интермитентна Посни побољшава когнитивне функције и можданих структура у Мице код глодара су показали да постим интервал побољшава когнитивне функције и структуру мозга. Осим тога, смањује симптоме метаболичких поремећаја као што је дијабетес.

Смањење шећера у исхрани помаже да се смањиСтратегије за смањење или спречавање генерацију Оксидативни стрес негативан утицај оксидационих процеса у мозгу ћелијама. Ово значајно смањујеУлога оксидативног стреса у Алцхајмерове болести ризик од развоја Алцхајмерове болести. Такође је доказано да је један дан пости на води побољшаваГладан стомак хормон подстиче раст нових можданих ћелија функционисање мозга и стимулисати Неурогенеза.

Посаветујте се са својим лекаром и покушајте да обавите једну од следећих правила:

• Једном месечно да спроведе један дан гладовање.
• Два дана у недељи да троше 50-60% мање калорија него иначе. Да ли ово за два или три месеца или трајно.
• Сваки дан за две недеље, троше 20% мање калорија него обично. Спровођење таквих курсева су три до четири пута годишње.
• Одредите време када је дозвољено да имају, на пример, од осам ујутро до осам увече или од подне до осам увече.

3. Обратити посебну пажњу на спавање

Слееп промовише "Очистимо" мозак, извршена глимфатицхескои система. Исписује акумулације токсина - Тау и бета-амилоидних плакова, који су поменути горе. Осим тога, ако особа не спава довољно, његов погоршава памћење.

istraživači кажуНедостатак сна слаби емоционалне интелигенцијеДа за једну ноћ будно траје неколико тачака на ваш ИК. Зато покушајте да спавам 7-9 сати, а не одустати се поподне сиеста, ако је то потребно.

Наравно, потреба за индивидуалне сан. А ево како да проверите да ли је потребно да промените нешто. Ако сте природно пробудити викендом у исто време као и радним данима, највероватније, све је у реду. Ако сте остати у кревету дуже време или много сна током дана, што је вероватно нешто није у реду.

Покушајте вежбање увече Нидра јогеИли пракса свесно опуштање - научници инсталиранСвесност медитација и побољшање квалитета спавања и дневног оштећења код старијих особа са поремећајима спавања: а рандомизед клиничког испитивањаДа побољшава квалитет сна. На Интернету је много видео, са којима можете почети вежбање.

---

Одаберите било коју радњу одозго и почетак тежак посао са њим, док не постане навика. Затим пређите на следећи и тако даље. Видећете да у року од годину дана ће здравије осећати, више енергије и мотивисани него што су сада. Иако је да ће постати годину старији.