Како другачије врсте вежбе утичу на наш мозак
Здравље / / December 19, 2019
Мозак и физичка активност: директна веза
Да бисте изградили мишиће, потребно је да превучете гвожђе. Јога развија флексибилност и помаже да се опустите. Руннинг елиминише вишак центиметара у струку и један је од најбржих начина да изгубите килограме и затегните тело. Различити трендови фитнес да нам помогну да оздравим и фокусиран, да створи савршено тело. Они су нешто бомбе снаге и уздизање.
Захваљујући недавном истраживању можемо развијати мозак у жељеном правцу, као и тело. Разни физички различито утичу на вежбу не само тело већ и мозак: сваки од њих активирали одређену локацију.
Физичка активност нас чини паметнијим, одлаже се приближава сенилност, помаже у борби против депресија и Паркинсонова болест. То је због чињенице да је крв засићене са кисеоником, хормона и хранљивих материја у мозак брже. Све ово чини исто здрава, ефикасна и јака као срце и плућа.
Научници су одлучили да сазнају који делови мозга је под утицајем интервала високог интензитета, аеробни и снаге тренинга, јоге и других вежби објеката.
Има ли смисла да се убрза или, напротив, боље је да се успори? Идем у теретану на тренинг са теговима или јогу? Све зависи од циља да се спроводи: како би постали више фокусирани пред испит или сложеном послу, опуштање, или да оставе пушење.
Ефекат вежбања на меморијским и извршне функције
аеробне вежбе
Спекулације о утицају појединих врста вежбања на мозгу појавили су се пре 15 година, захваљујући експериментима на глодаре. Научници су открили да мишеви су активно врти точак, да се формира нова неурона у хипокампусу - мождани регион који је одговоран за меморију. Вежбе направљене хипокампуса неурона да пумпа посебан протеин - неуротрофни мождани фактор (БДНФ), доприноси формирању нових неурона. У експерименталној мишева у експерименту побољшала меморију, омогућавајући им да буду лакше кретање кроз лавиринт.
Убрзо након студија је одложена на лицу.
Старији људи који три пута недељно обављају аеробне вежбе током целе године, побољшани меморија. У крви је имао виши ниво протеина БДНФ, а хипокампус уочена активније формирање нових неурона.
Закључити да је трчање и аеробне активности у борби са сенилне деменције и Алцхајмерове болести су превенција, постало је добра вест. Нађите друге методе лечења и превенције многих когнитивних оштећења напредује веома споро, а постојећи лекови имају непријатне нуспојаве.
тренинг снаге
Тереза Лију-Амвросије (Тереза Лију-Амвросије) на Универзитету Британске Колумбије (Канада) је одлучио да иде напред и покрити га детаљније. Она је желела да сазна који делови мозга је под утицајем одређених вежби, и тражио начине да успори напредовање деменције код особа са когнитивних оштећења. У том процесу, Тереза Лију-Амбросе је посебно заинтересована за утицај тренинга снаге.
Да би тестирали своју идеју, Тереза Лију-Амвросије је спровела студију која укључује 86 жене са благим когнитивним оштећењем, и упоредили ефекат аеробне вежбе са тренинга снаге. Тереза процени њихов утицај на меморије и извршне функције, које укључују сложене мисаоне процесе (резоновање, планирање, решавање проблема и мулти-таскинг).
Једна група испитаника два пута недељно у трајању од сат времена бави тренинг снаге, док је друга група је ишла жустро, што довољно оптерећење. Контролна група је ангажован само у истезања.
Након шест месеци обуке, припадници група које се баве тренинг снаге и брзо ходање, побољшање просторне меморије - способност да се сетимо животне средине и његово место у то.
Свака вежба има своје корисне ефекте.
Чланови групе, који је ангажован у тренинг са теговима, дошло је до значајних побољшања извршне функције. Они су такође показали најбоље резултате у тестовима на асоцијативне меморије, која се обично користи за комуникацију идеје и околности међусобно.
Људи који обављају аеробне вежбе значајно побољшали свој вербално памћење, способност учења и да пронађе праве речи.
Субјекти који се баве искључиво у истезање, није показала напредак у развоју меморије и извршних функција.
Комбиновањем различитих типова активности
Ако се користи од тренинга снаге и аеробне вежбе су различити, што је, ако их комбинујете?
Да би се решио овај проблем Бозерс Виллиам (Вилем Боссерс) са Универзитета у Гронингену (Холандија), подељен 109 људи са деменцијом у три групе. Једна група је изашао на 30 минута хода жустро четири пута недељно. Комбинација група је имала пола сата пешачке туре два пута недељно. Поред тога, два пута недељно, људи из ове групе је да се тренинг са теговима. У контролној групи није искористио.
Након девет недеља Бозерс спровео свеобухватне тестове које је могуће мерити способност учесника у решавању проблема експеримента, инхибиција (инхибиција) и брзину обраде података. Након обраде резултата, нашао да је комбинација група је показала боље резултате у поређењу са аеробних и контролне групе.
Из резултата истраживања може се закључити да је за побољшање когнитивне здравља старијих људи није довољно само да иде у шетњу. Они треба да додате на свој календар пар тренинга снаге.
poboljšanje концентрације
Позитивни ефекти вежбања нису ограничени само на оне који имају проблема, али и код здравих одраслих особа. Након годину дана експеримената са здравим старијим женама Тереза Лију-Амвросије је утврдио да јачина обуке најмање једном недељно, што је довело до значајних побољшања у извршној функцији. на билансима вежбе и једноставно тонирање вежбе није дао такав ефекат.
Комбинација тренинга снаге је аеробни идеална, јер рад са тежине јавност инсулин-лике гровтх фацтор - 1 (ИГФ-1) - хормон раста, који је произведен у јетри. Он је познат по свом утицају на однос између можданих ћелија и промовише стварање нових неурона.
Осим тога, аеробне вежбе повећава производњу протеина БДНФ, тегова и смањи ниво хомоцистеин - аминокиселина, чији износ се повећава у мозговима старијих особа са деменција.
Комбинујући снагу и аеробни тренинг, добијате моћан неуробиохемијски коктел. Нажалост, студија није прецизирао време трајања благотворан ефекат вежбања, али сасвим јасно показују да за одржавање менталног здравља старијих људи треба тренирају.
Друге студије показују како различите вежбе утичу на развој детета и способности. На пример, ако желите да ваше дете буде усмерена чак и за сат времена, најбоље је да му дозволи да води неколико кругова. Двадесет минута хода има непосредан позитиван ефекат на пажњу деце и извршних функција. Руннинг и плес имају отприлике исти ефекат. Хода жустро такође помаже да се фокусирају на задатак у хиперактивне деце са дефицита пажње.
Вежбе да фокус на развој неких посебних знања (на пример, координација покрета), умањити пажњу. Велики број правила и посебних вежби може бити сувише тешко за децу, нарочито пре испитивања или у ситуацијама које захтевају концентрацију. Међутим, ове вежбе имају позитиван утицај на развој концентрације на дужи рок.
Мариа Цхиара Дзхалотта (Мариа Цхиара Галлотта) на Универзитету у Риму (Италија) је утврдио да они са сложеним играма координација покрета, као што је кошаркашка или одбојкашка помоћи деци боље узети тестове који захтевају концентрацију.
Мали мозак - мозак регион који није одговоран само за координацију покрета, равнотеже и регулацију мишићног тонуса. Он је такође укључена у концентрацији. Тестирање сложених покрета активира мозак, који реагује са предње стране лобање повећава пажњу.
Осим тога, деца укључена у спорту, хипокампус и базалне ганглије су већи од оних неактивних деце. Та деца су пажљиви. Базалне ганглије су група структура које играју важну улогу у покрету и циљу усмерене понашања (претварање идеје у дело). Они интеракцију са префронталног кортекса и утицај на пажње, контроле извршне и кочења, помажући људима за пребацивање између два задатка.
Одрасли могу имати користи од извршења сложених задатака спорта. Истраживање спроведено у Немачкој показало повећање обима базалних ганглија после оваквих вежби на координацији, као задржавање равнотеже, синхронизације покрета руку и ногу. Исти ефекат је примећен када се користе каблове и балоне.
вежба синхронизација побољшава визуелно-просторне информације за обраду потребне да се одреди растојање на уму. На пример, можда је време да се процени раскрсници пред црвеним светлом.
Друго објашњење је то наведено у студијама води Траци Алловаи (Траци Алловаи) и Росе АЛЛОВАИ (Рос АЛЛОВАИ) на Универзитету у Северној Флорида (САД).
Научници су открили да је неколико сати такве активности као пењање по дрвећу, балансирање на пречке или ради бос, имају значајан утицај на меморију.
РАМ је одговоран за способност информацијама чекање на уму и то манипулише у исто време. Он обрађује информације и одлучити шта је важно, игноришући чињеницу да није у вези са радом који радите у овом тренутку. РАМ-утиче на готово све што радиш.
Оно што је посебно у вези пење дрвеће или балансирање на бар? Истраживачи су открили да само комбинација два различита активности даје позитивне резултате. Обе опције у овом случају укључује осећање проприоцепције (осећај позиције својих делова тела у односу на једни другима у простору).
Такође, мора бити присутан још један елемент - обрачун удаљености на следећу тачку, пловидбу или се креће у простору. Позитиван ефекат ће бити вежба у којој желите да преместите, а истовремено да размишљају где и како се то ради.
Контрола апетита
Један од најновијим модним трендовима у спорту - Висок интензитет интервални тренинг (ХИИТ), који обухватају вежбе са наизменичним високог и ниског интензитета оптерећења. Ове кратке вежбе пружају исте предности као и више познатог дугорочно запослење.
Да ли интервални тренинг има своје предности: кратка рафала активности смањују осећај глади.
Да би тестирали ефекат интервала тренинга на апетита, научници са Универзитета Западне Аустралије позвао људе који су гојазни да учествују у експерименту. Научници тражио предмете за три дана да возим бицикл 30 минута. Интензитет тренинга морао бити другачији сваки пут. Четвртог дана, субјекти су одмара.
Испоставило се да је после највише интензивне обуке и током преосталог времена пре спавања људи јели мање него обично. Осим тога, њихов апетит за наредних неколико дана била два пута мање него у данима након обављања умереног интензитета, а после дан одмора.
Једно од објашњења за овај феномен може бити да вежба снижава ниво грелина - хормона глади. Он је одговоран за поруке на хипоталамус - део мозга који контролише осећај ситости, и омогућава да знате када је стомак празан. Чим се стомак напуни, производња грелина зауставља глади нестаје. Након високог интензитета нивоа обуке Грелин у организму био најнижи.
Резултати
Дакле, шта да се из ове масе истраживања за оне који желе да пумпа мозак путем физичке вежбе?
- Јоггинг и аеробна активност у борби са сенилне деменције и превенцију Алцхајмерове болести, побољшање вербални меморију, способност учења и да пронађе праве речи.
- тренинг снаге је позитиван утицај на извршне функције мозга, који је, планирање и регулисање свесних радњи.
- Игре са сложеном координацију покрета помаже деци концентрисати боље.
- Интервал тренинг омогућава да контролишу апетит.
- Највећи позитиван ефекат за мозак може постићи комбиновањем различитих врста активности, као што су аеробне и снаге оптерећења.