5 једноставних начина за унапређивање здравља
Здравље / / December 19, 2019
1. Пракса самосвест
Самосвест - способност да препозна и разуме своје расположење, емоције и тежње. то развија, повећавате шансе за ментално и физичко благостање.
Др Надин Семи, професор спорта и физичке културе на Универзитету ЕкетерДубоко разумевање своја осећања, мотивацију и понашање, што делује више свесно и на крају доносе боље одлуке.
На пример, покушамо да разумемо своју мотивацију да се бави спортом. Када се лепе на распореду тренинга, а када не? Зашто?
Постоји много начина у развоју самосвести: дневник, Медитација, пракса сабраности и интроспекције једноставно након неколико дефинисаних активности или увече на крају дана.
надине СемиРазуме се, можемо да максимално искористе предности и почети са радом на слаб. И инспирише да постане боља верзија себе.
2. Набавити пса
Настава у теретани, пилатес или јутро Јог - то је оно што најчешће пада на памет када се одлучите да постанете физички активни.
Међутим, уместо спортског тренинга постоје многи други начини да се редовна физичка активност је део свакодневног живота. На пример, могуће је паркирати даље од улаза у супермаркет, где долази за куповину, односно да престану да користе лифт у канцеларији.
Али најбоља ствар - да пса. Ако се крене са њим најмање 30 минута два пута дневно, можете повећати своју активност да добије и више емоционално задовољство од комуникације са кућног љубимца.
Слика Тачер, професор психологије вежбања на Универзитету у АбериствитхВи ћете провести време на свежем ваздуху, вежбе, добили одан сапутник као и побољша животе других живих бића. Све ово има позитиван ефекат на физичко и ментално здравље.
3. Једите више биљних намирница различитих врста
Верује се да нормално морамо да конзумирамо пет порција воћа и поврћа дневно. То је око 400 грама. Али, треба да се трудимо не само на количину, али и на различитости.
Меган Роси, истраживач на Катедри за исхрану на Краљевском колеџу у Лондону потраживањаДа ове недеље морамо да једемо 30 различитих воћа, поврћа и других биљних намирница. Он је одговоран за разноврсности цревне здравља.
бактерије утробаИли микроби који су неопходни за здравље организма. Алергије, гојазност, инфламаторне болести, Паркинсонове болести, па чак и депресија су повезани са њима.
Већи разноликост биљних намирница у исхрани може постићи на једноставан начин: мало незгодно када купујете.
меган РосиА не само купити рибу, да мешавину од четири пасуља. И уместо једне врсте житарица као мешавину од четири буи.
Ако је та цифра 30 ви плаши, ставити циљ сваке недеље да уђе у једну исхране у новог производа.
4. смиле више
Свако је одлучио да изгуби неколико килограма након празника. Или покушава да одлучи колико пута ће већ недељу дана идем у теретану.
Али такве циљеве, често пут спонтано, и због тога могу бити тешко постићи. И пропуст да то учини може чак бори против жељу да пробају све. Стога, прво покушати да се фокусира на то како да постану срећнији.
Др Џејмс Гилл истраживач на Медицинском факултету Универзитета у ВарвицкПостоје и многе друге ствари које можете да почну да раде у здравијем постати. Али, ако нисте задовољни својим животом, ви вероватно неће бити у стању да одржи дуго било какве озбиљне или комплексне промене.
Да би постао срећнији, одлучује о промени која ће насмејати чешће. Истовремено, одредити да сада чини несрећним - и ослободити тога. А онда сте спремни да озбиљно брину о свом здрављу.
5. добија довољно сна
Отрцано, али ми заиста имамо добар наспавам. Обично, здрава одрасла особа треба 7-9 сата за ово. Па чак и мало недостатак сна (нпр смањење њеног трајања до 5 часова) може да утиче наСна: Утицај на когнитивне перформансе на низ когнитивних функција, укључујући и способност да доносе одлуке.
Учинити све да боље спавају. На пример, не пију кафу пре одласка у кревет и оде у кревет сваки дан у исто време.
Али главна ствар - стављати електронски уређај, смарт телефон и лаптоп, неколико сати пре спавања. Или барем користи посебан филтер или наочаре које блокирају плаву светлост.
види🧐
- 15 апликација које помажу брину о здрављу
- 7 једноставних техника медитације брзо
- Шта ће се десити ако тело има само поврће и воће