9 митова о кофеина, у којима срамота да верује

Овај чланак не може само читати, већ и слушају. Ако више волите - укључите подцаст.

1. Кофеин је заразна

Рецимо то није сасвим тачно. За кафу - укусна, ароматична, оживи - можете да се навикнем на. Међутим, зависност је зависност не може бити позван.

Кофеин ни на који начин не угрожава ваше физичко, емоционално и социјално здравље, као и дрогу, чак и највише светлости и врста правног цигарете или алкохол.

Ако се одлучите да одустане од кафе, највероватније, ваше тело неће ни осетити. Само у неким случајевима (на пример, ако сте навикли да троше два или више шољица дневно) може бити непријатне симптоме:

• главобоља;
• уморни;
• повећана анксиозност;
• раздражљивост;
• лоше расположење;
• тешкоће концентрише.

Али ови симптоми нису веома изражене, а мало је вероватно да траје дуже од једног или два дана. Из тог разлога, стручњаци не верујуКофеин Употреба поремећај: свеобухватни преглед и истраживачка агенда љубав за озбиљне кофеин зависност, превазићи што би захтевало професионални третман.

2. Кофеин се налази само у кафи

Овај стимуланс наћи у многим хране и пића, поред кафе производима. Ово је делимична листа:

• чај - и црна, и зелена, и пуер, и паре;
• какао;
• енергетска пића;
• Газирана пића браон;
• кафе сладолед;
• кафе јогурт;
• кафа без кофеинаkofein потрошња;
• чоколада (осим вхите);
• поједини лекови.

Сваки од ових производа садржи свој дозу кофеина - негде више, негде мање. Да бисте сазнали тачно колико, изглед, на пример, овде.

3. Кофеин може да изазове несаницу

Ако пијете кафу ујутру, она је искључена. Кофеин се излучује из организма прилично брзо: после 8-10 сати у крви ће бити мање од 25% од примљеног од вас оригинални дозе, а то је сувише мали да доведе до поремећаја сна.

Што се тиче кафе, пијан у поподневним часовима, важну улогу игра снагом пића. На пример, која се налази у 30 грама ЕспрессоНационални нутријената база за Стандард Референце Легаци Релеасе око 60 мг кофеина - мање од уобичајеног шољице црног чаја, који многи људи пију на вечеру, а онда не доживљавају никакве проблеме са заспи.

Али у средини (170 мл) муг робуста може бити до 200 мг кофеина, тако да је ризик да се не заспим док пије напитак увече, повећана.

Такође, много зависи од индивидуалне осетљивости на кофеин. Већина људи шоља кафе, пијан у шест или ранијим сати до сна, несаница није угрожена. Међутим, неки од специфичности метаболизма одговор на повећане кофеина. Ако сте емпиријски утврдио да се односи на број људи заиста треба ограничити потрошњу кафе напитака.

4. Кофеин повећава крвни притисак

Не мора да значи. Ово је опет ствар личних карактеристика. Постоје људи чије тело заиста реагује на кофеин povećanje крвни притисак. Али има и оних за које кафа нема такав ефекат. Одредите којој категорији припадате, могу само емпиријски.

Стручњаци ауторитативни здравствена установа Мајо клиника препоручити10 начина да контролишу висок крвни притисак без лекова да то учини. Измерите притисак и закључали резултат. Пијте кафу, а пола сата поново користити тонометер.

Ако су очитавања порасла за 5-10 поена, ваш кардиоваскуларни систем реагује на кофеин. Ако не, повећати притисак након пијења кафе не можеш бојати.

5. Кофеин калцијум протерује из тела

Због тога, он се сматра кривим у развоју остеопорозе. Али опет, ситуација је један од оних "у два бака је рекла."

У ствари, ако једете пуно кофеина (више од 744 мг дневно, што је еквивалентно око 12 шољица еспрессо стандарду), може да деградира апсорпцију калцијума у ​​цревима. Међутим, истраживања показујуЕфекти кофеина на кости и калцијум економију.: Само додајте кафу 1-2 кашике млека, а негативни ефекти кофеина ће бити надокнађена.

Међутим, старији људи са кафом треба бити опрезан: они су ипак били неке везеУтицај уноса кафе на прелома кука: мета-анализа потенцијалних студија кохорте између потрошње кофеина и ризик од прелома кука. Постоји претпоставка да старија кофеин има много јачу ефекат на калцијум метаболизам.

Дакле, ако сте преко 50, покушати да смањи потрошњу кафе у 300 мл дневно.

6. Кофеин изазива рак

Али ово је дефинитивно мит. Ниједан од бројних студија су успоставилиКафа, чај, усисни кофеин, а ризик од рака у ПЛЦО кохорте однос између уноса кофеина и развој било које врсте рака. Међутим, постоји добар разлог да се верује да је чак и кафа смањује ризик од неких врста рака.

7. Кофеин изазива дехидрацију

Овај мит је Лаифхакер одбациоАли, понављам. Кофеин има благо диуретицки ефекат, али то не доводи до даљег губитка течности преко једне која је добила у тело, заједно са самим собом пиће.

Постоји само један изузетак: ако пијете 2-3 шоље јаке кафе за редом, диуретик ефекат може постати још израженији. Међутим, често потреба у купатилу постоји само они људи који готово да не пију пиће пре.

8. Кофеин помаже да се отрезни

Ово заблуда је толико распрострањен да чак и чланци о томе како да се брзо опорави од тровања, се често могу наћи фразу: ". Уживајте кафу"

Да, кафа заиста помаже да се прерушен гнев. Али у односу на стварне отрежњења, пити па чак и штетан. Као стимуланс, кофеин оживљава и напаја. Због тога, пијан човек постоји лажан осећај да је дошао к себи и постао скоро трезан. Фалсе!

Неколико година пре часопису Америцан Псицхологицал Ассоциатион је објавио извештајКофеин Не преокрену негативне когнитивних утицаја алкохола, студија показује, Која се заснива на резултатима тестова две групе људи. Једна од тема била је под утицајем алкохола. Други - превише, али алкохол је "полиран" кафу.

Истраживање је показало да су представници друге групе заједно до извештаја који се осећају трезни. Међутим, тестови на предусретљивости, концентрације, координацију и реакционо време се рукује бољи од пијаних добровољаца из прве групе.

9. Кафа - то је само себи препуштање, нема користи од њега

Бројне студије су показале да конзумирање кафе сваки дан је корисно. ово продужава живот.

И без обзира на то колико кафе и шта је квалитет пијете. Чак и ако не мерите притисак на инстант пиће или кафу без кофеина, нема шансе да умру од неки ране у наредних десет година, ви ћете бити значајно већа него код оних који су апсолутно одбија тренутно у кофеина.

Наравно, присилити себе еспресо или, рецимо, млеком није потребна. Али, ако желите пар пута на дан да се упусти у шољу кафе, готово да не постоји разлог да напусти ову пријатно навику.