Ослобађање од стреса: 4 ресторативна асане

Ако не можеш да оставим све и одем на одмор, тако да је време да се заустави, дубоко удахните, полако издахните и дозволите себи да се опусти. И још треба узети у обзир ових једноставних асана, која, чак и ако не баш помоћи ослободити од стреса, то ће значајно смањити.

Казарди Лесли (Лесли Казади је), наставник јога у Санта Моници, Калифорнија, је развио посебан асортиман 20 минута, што помаже да се избори са стресом и анксиозности. Проведите 5 минута на свакој асане и добар одмор!

Рест на стомак (Адхо Муха Савасана)

Пронађите мирно место где неће узнемиравати било кога и можете лако развући до своје пуне висине. Спреад простирку и ставите га на једном крају малог јастука. Окрените ћебе или пешкир на јастуку и позицију преко простирку, отприлике у средини. Лезите на стомак, тако да су стопала су одмарају на јастуку, а ваљак је смештен непосредно испод кукова. Потребно је да потпуно опустите Лумбар мишиће. Проширити главу на десно, лева рука се продужава дуж тела и опуштена, десна рука савијена у лакту, а у складу са главом, палме доле.

Након 2,5 минута веома пажљиво проширити главу на руку леве и промене. Опет, потпуно опусти, осећају тежину и слушају у ритму твог даха.

Оут положаји. Плаце руке испод рамена и пењања на све четири. Спреад иоур феет мало шире од ширине рамена, ноге, Цоннецт, седе на њима, нагнути напред и поново се опустите у пози детета само неколико дише.

Ноге на зиду (Випарита Карани)

Поставите простирку тако да један крај тигхт против зида, и поставите ролну на њега. На другом крају, ставите јастук или искључен у више слојева ћебади. Узми најобичнији појас и чине га петља. Седите на јастуку и бацити са петљом на нози. Сада леан ноге на зид, и тело нежно положи на подлогу. У том случају, карлица и доњи део леђа треба да почива на ваљак протеже Таилбоне према поду. Ноге се у потпуности бити савијена - све зависи од истезања. Руке испружи на страну и опуштено. Дише слободно и дубоко.

Оут положаји. Лагано спустите стопала и одсуство савијених колена. Окренути страну одговара руку под главу, образ се налази на подлактици. Држите ову позицију за неколико удисаја. Затим ставите руке на под и полако гура тело до узмете у седећи положај.

коврђжаст

Сада померите пад од зида, уклоните ролну и шире ћебе која је служила као јастук, тако да је могуће да се сакрије део тога. Лезите на леђа, ноге савијене у коленима, стопала рест на поду. Руке са стране и да их ставе у удобном положају за вас. Притисните лево раме на струњачу и истовремено окрените ноге савијеним у коленима, са десне стране, стављајући их на ваљак. Поклопац са ћебетом и опусти се доњи део леђа. Након 2,5 минута, проширити ноге на другу страну и наставити остатак.

Оут положаји. На издисају, врати ногу у почетни положај, ставите руке на стомаку и осећам дисање. Лезите тако да за неколико удисаја и идите на следећи асане.

Буттерфли лежи став (меко Супта Баддха Конасана)

Поставите ролну преко мат тако да одржава колена. Седи и перекин'те кроз ноге, покрити ноге ћебетом. Руком лагано завали. Ћебе под главу морају да лажу да се осећате пријатно. Покушајте да споља поставите стопала пету што ближе једна другој, колена и опустите се.

За више опуштања могу да покрију очи Нешто мекано, са једне стране постављен на стомак да осетите дах, а други стави на срцу. Покушате да синхронизујете пулс са респираторног циклуса.

Оут положаји. Фрее ноге из ћебе, извуците их и пратите потезу цело тело. Савијте колена и скретање са стране и онда устанем, гурајући руке с пода, или Метод стиснуте руке савијене ноге, Пусх пар пута ту и тамо и седи са другом љуља напред.