9 производ за побољшање меморије

1. маслиново уље

Научници из САД Универзитету Темпл потврдилаЕкстра дјевичанско маслиново уље слатко сећање, штити мозак од Алцхајмерове болестиДа маслиново уље подржава меморију и способност учења, и спречава формирање васкуларних плака. То је зато што садржи полифеноле - важне антиоксиданте, који успоравају процес старења мозга. Што дуже ћелије остану млади, дуже ће бити у стању да ради у пуном капацитету. Дакле, меморија ће ефикасно функционисати. Поред тога, полифеноли побољшава метаболизам и цревну флору.

За максималну корист најбоље дода у облику сировог уља салате: Само две кашичице дневно. Али пржење не користи - кад се загрева постао истакнути канцерогени, а уље потпуно губи корисне особине.

2. јаја

Јаја су богата холин - важна супстанца која помаже форме нових ћелија и има позитиван ефекат на нервних завршетака. Што боље су нервни импулси у мозгу, ефикаснија ће бити наша сећања посао. Када су неурони добро повезани једни са другима, информације се вари брже. Једна велика јаје садржи

Удружење дијететских холестерола и јајима уноса уз ризик од инцидента деменције или Алцхајмерове болести: у Куопио исхемичне болести срца фактора ризика Студије 20% од дневних потреба холин - 113 милиграма.

Такође, у јајету пуном витамина - Б6, Б9, Б12 и Д. Б витамини смањују хомоцистеин - хормон који може "напад" зидови судова и формирају угрушци. Витамини Б и Д се помоћи варењу протеина, и позитиван ефекат на ћелије мозга, стимулишући њихову пролиферацију. Поред тога, протеин из јаја сматра највишеПротеин - Који је најбољи? међу сварљивих протеина животиња. Тако, што више јаја једемо, више мозак добија "грађевинског материјала", и когнитивне способности побољшана.

лекари препоручујуЈаја и холестерол - Колико јаја могу да безбедно јести?јести од 2 до 6 јаја недељно.

3. семе бундеве

Богата цинком, семе помаже мозгу да боље виде и асимилирати информације. Производ ће обезбедити тело магнезијум, триптофана, селена, витамина Б1 и К који помоћХрана за пуњење мозак концентрација, дуго очување информација у меморији и смањити ниво стреса.

Магнезијум припада саставу семена, дајеМагнезијум додатак помаже боост БраинПовер позитиван ефекат на нервни систем, укључујући и нерава који су у нашим главама. Да бисте добили највише од хранљивих материја, треба јести 50 до 100 грама семена сунцокрета дневно.

4. репа сок

Научници са Универзитета Ваке Форест успостављенаПредности сока од цвекле наДа сок од цвекле побољшава проток крви и кисеоника до мозга, тако да је ово друго је ефикаснији. Такав сок садржи антиоксиданте који излучују отровне супстанце.

На меморијску раде боље, лекари препоручујуИстина о репе Јуице пити до две чаше сока дневно.

5. броколи

Броколи, као и јаја, садржеХрана повезана са бољим снази мозга велика количина холина и витамина К. Захваљујући њима, побољшање перцепције вербалне информације и епизодне меморије, која бележи догађаје у детаље. Море глукозинолата ин броколи унутра, спречава разградњу ацетилхолина - органска једињења који преносе нервни импулси. Стога, броколи оптимизује функционисање нервног система и има позитиван ефекат на функцију мозга. поврће може јести сваки дан.

Узгред, много витамина Ц. Броколи - чак и више него у цитруса, и заситити их брже21 Најбољи храна за мозак за јачање своје памћење и Фоцус Због високог садржаја влакана.

Поврће би требало кувати одмах након куповине - или замрзнути да задрже више витамина и добро. За продужено складиштење без хлађења хранљивих материја ће бити изгубљени.

6. куркума

Један од најприступачнији зачин који се користи вековима у азијској култури. Куркума елемент садржи куркумин, који побољшава проток крви и снабдевање кисеоником у мозгу, а такође може да уништи злогласног васкуларну плак. Бонус Цурцумин вршиЦурцумин способност да се бори Алцхајмерове болести проучити анти-инфламаторни ефекат.

Други корисни својство куркуме - то је имуномодулатор које оштећују пептиди који покрећу развој Алзхајмерова болест.

Дан би требало да једу више од кашике зачина.

7. црни пасуљ

Црни пасуљ садржеПасуљ свих врста Подједнако добар за тебе Б витамини и важни елементи у траговима за меморију: фолата, магнезијума, калијума, гвожђа и калцијума. Заједно, они обнављају мождане ћелије и спречава их од старења.

Један од главних елемената црног пасуља - Манган, који је неопходан за синтезу већ познато нам ацетилхолин.

лекари препоручујуЕкипа Палео Дијета, Најбоља палео храна + Палео дијета Рецепти да се не пасуљ код гастритиса, панкреатитиса и гихта. За здраве особе користе норме постоје, али вреди памћења о високом калорија садржаја производа - 341 кцал на 100 грама.

8. спанаћ

спанаћ садржи5 Вхоле Фоодс на гориво Иоур Браин витамина К А, Ц и пигменти лутеина и зеоксантина. Витамин К се сматраНови витамин К Анализа подржава Триаге Тхеори најбоље меморије, као што је укључен у синтезу масти, које су од значаја за изградњу и рад ћелија. Витамини А и Ц помоћ функција мозга боље, борба упала, и корисни су за имунитет.

Лутеин и Зеаксантин играју важну улогу за добар вид, а самим тим и визуелну меморију. И ако је тако, и Зеаксантин налази у мрежњаче ока, лутеин који могу да дођу код нас само извана, са храном биљног порекла.

Спанаћ је највиши износ лутеина међу јестивих биљака. Најбоље је да једу поврће у салатама - свеже држи максимална имовине - и Црумбле у дневној ставке - о 100-150 грама производа.

9. ораси

Производ садржи протеине, витамине Б, К и П, здраве масти попут омега-3, феноли и есенцијалних аминокиселина које нису синтетишу у организму и може се добити само са храном. Најважније алфа-линоленска киселина за меморију, што помаже да се размножавају ћелије мозга. Ораси и побољшавају циркулацију крви и представљају извор антиоксидансаБорба против Алцхајмерове болести: Нова истраживања о орасима.

Осим тога, ораси помоћи снизити крвни притисак и штити артерије, благотворно делује на срце и мозак. Без штете по ликовима дана, можете јести 20 до 30 грама.