Ко је и зашто не би требало да једу ланено семе
Edukativni програм Здравље / / December 19, 2019
Колико је корисно лан семе
Ови мали тамно браон семе - један од стубова исхрани. Они садрже мноштво храњивих материја - од влакна на витаминима, минералима и есенцијалним масним киселинама.
Ево осам разлогаКако здраво се семенке? једу најмање кашику (10 грама) од ланеног дневно.
1. Ви ојача своје здравље срца
Оне кашичици (2,5 г) садржи семенаСеме, ланено 700 мг омега-3 масне киселине - попут алфа-линоленске (АЛА). То чини ланеног семена рекорд за садржај омега-3 међу свим биљним производима.
Бројне студије показујуα-линолеинске киселине и ризик од кардиоваскуларних обољења: систематски преглед и мета-аналисисДа редовно конзумирање алфа-линоленске киселине значајно смањујеКардиоваскуларном Ефекти семена лана и њеног омега-3 масна киселина, алфа-линоленска киселина ризик од кардиоваскуларних болести. Такође, Ала - је добар начинАлфа-линоленска киселина: омега-3 масне киселине са неурозаштитних својствима-спреман за употребу у строке клиници? превенција удар.
2. Смањују ниво "лошег" холестерола
Све исто алфа-линоленске киселине у комбинацији са целулозом, који је такође богата семена, смањује ниво холестерол. Тачније, његов "лош" обликЛаненог семена прехрамбених влакана смањити холестерол и повећати фекални излучивање масти, али магнитуда ефекта зависи од врсте хране - онај који Сеттлес на унутрашњој површини крвних судова у облику плакова и погоршава проток крви.
3. Смањује високи крвни притисак
У једној студији,Потентан антихипертензивно акција у исхрани семена лана у болесника са хипертензијом Пацијенти који пате од хипертензије, за 6 месеци, с обзиром дневно три супене кашике млевеног ланеног семена. довести: притисак Учесници програма смањен за 7-10 поена.
4. Смањите шећер у крви
Целулозе, која је садржана у семенима, инхибира ослобађање шећера у крви. Тако ниво глукозе постаје мањи. Ово потврђује истраживање.
На пример, један од тих људи који пате од дијабетеса типа ИИ, сервес аСтуди опен-лабел на ефекат ланено праха (Линум уситатиссимум) суплементација у управљању дијабетес мелитуса један или два кашике Ланене семенке. Месец дана касније утврђено је да је ниво шећера у крви добровољаца је смањен за 8-20%.
5. Отарасите се бол у грудима током ПМС
да се смањи масталгијаКоји је повезан са почетка менструалног циклуса, што је довољноланено једу на лепињи са ланеног сваки дан 3 месеца или два или три супене кашике семена лана праха дневно током 2 месеца.
6. То ће бити лакше Веигхт Цонтрол
Влакна у ланеног семена смањујеЕфекти дијететских влакана на субјективном апетита, уноса енергије и телесне масе: систематски преглед рандомизираних контролисаних студија апетит.
мале студије показале ПарЛаненог семена дијететски суплементи влакана за сузбијање апетита и уноса хране: Ако пијете "пића платно" (топло вода са кашичицом Ланене семенке) ујутро, смањују осећај глади и укупан број калорија које на крају ћете потребна у току дана.
7. Смањују ризик од рака
Постоје докази да омега-3 је суспендованОмега-3 масне киселине и Цанцер Целл цитотоксичност: импликације за Мулти-Таргетед Цанцер Тхерапи онкоклеток раст. Али лана семенке садрже и друге, снажније антиканцерогено елемент - лигнане.
Такозвани биљне сложене антиоксиданте. Они имају анти-ангиогенска својства - не дозвољавају тумори формирају нове крвне судове и, самим тим, једу и расту.
Садржај ланеног семена лигнана у 800 пута већимЛанено Суплементација (не дијететски масти Ограничење) Смањује простате пролиферација цене у Мен ПресургериОд других производа.
својства анти-туморских ланеног семена и експериментално потврђен. Тако, у једној студијиПотрошња семена лана, богат извор лигнана, повезана је са смањеним дојке ризик од рака Утврђено је да употреба ланеног значајно смањује ризик промене рака дојке. У другом, научници су открили да је производ суспендује рак простата.
8. Повећање нивоа заштите од зрачења
Ова некретнина лигнане још није тестиран само на мишевима (за очигледних, међутим, разлога), али су резултатиРадиатион Олакшавајуће својства Лигнан компоненте у семена лана импресивно. Лабораторијске животиње које се свакодневно конзумира Семе лана, су отпорније на зрачење. Они су више шансе да преживе од својих сродника који нису примили семе. Поред тога, они имају мање упалу.
То није све предности производа. Спекулише се да лан помаже ослободити од астме и бори са унутрашњом упале. Тренутно, активно истраживањеЛанено и ланено уље у том смислу.
Како и коме лан семе може бити штетан
Да не претерате са употребом ланено семе је тешко. Према УСДА, ако је састојак је мање од 12%Основни извештај: 12220, семена, ланено од вашег укупног свакодневној исхрани, не постоји опасност по здравље.
Али, ако ипак претерате њега, могуће нежељене ефекте:
- надутост, надимање;
- бол у стомаку;
- мучнина;
- затвор или дијареја.
Међутим, постоји категорија људи који су се једу ланено семе мора узети са опрезомланено. То су:
- Труднице и дојиље. Семе садрже фитоестрогене, који су ефекат дојења и трудноће још слабо схваћена.
- Људи који пате од црева опструкције.
- Они који имају поремећаје коагулације крви или који се крвни притисак. У теорији можете користити ланено и у овом случају, али треба се консултовати са својим лекаром.
- Они који су болесни са дијабетесом. Семе лана изазвати пад шећера у крви, а то може бити сувише јак.
- Гипотоники. Супстанце које се налазе у семена лана могу додатно смањити притисак.
Како да се ланено семе
Постоји неколико важних правила.
- Једу семе у дробљеног форми. У супротном, они могу да пробије кроз дигестивни тракт несварена.
- Употреба печено семе. постоје доказиланеноДа сирово или незрео може бити токсичан.
- Ако је могуће, опрати водом, семенке, воће, сок или другу течност. То смањује могућност абдомена надутост или затвор.
Ево неколико начина да додате ланено семе у својој свакодневној исхрани:
- Гринд семе у млин за кафу и једу једну или две кашичице дневно. Доба дана није толико битан, али је боље користити лана за око пола сата пре доручка.
- Додати једну или две кашичице семена у топлој води - ти хранљиву платно коктел.
- Посути приземљу каше или семена житарица, који једе за доручак.
- Мешати лана прах у свом омиљеном јогурт или Смоотхиес, да се згусне.
- Можете бацити семе у приземљу минце за ћуфте или, на пример, у тесто за домаћи хлеб.
види🌾🥄👨⚕️
- Шта може да замени јаја у пецива, салате и котлета
- Истина и митови о предностима кокосовог уља
- Како и зашто се пије ланено уље и када је боље да га остави
- Зашто су омега 3 не вреди потрошња новца
- РЕЦЕПТИ: житарица хлеб са ораси и семење