8 производи који ће омогућити боље сун витамин Д

Од Д витамина патеВитамин Д Недостатак скоро милијарду људи широм свијета. И израз "трпи" - претеривање.

Овај елемент је од виталног значаја за многе процесе у организму. На пример, дефицит не може бити нормална апсорпција калцијума - што значи да су нокти, коса, зуби, кости постају крхка и рањива. Такође, када недостатак витамина Д утиче на метаболизам, имуни систем, нервни систем и мишиће. Постоје предлози да се смањен ниво витамина директно заводиВитамин Д Недостатак обољења као што су:

• гојазност;
• дијабетес;
• хипертензија;
• различите врсте рака;
• аутоимуних поремећаја - као што су мултипла склероза;
• депресија.

Потребна дневна доза витамина Д за људе узраста од 1 године до 70 година старости је 15 мг (600 ИУ интернационалних јединица).

Постоји широко распрострањено уверење да узимање додатног витамина Д није потребно. Тело синтетише потребна количина под дејством сунчеве светлости. То је истина, али само делимично.

Да бисте добили дневну дозу, треба ти 20 минута дневно изложити директној сунчевој светлости у трајању од најмање 40% тела. Просечна грађанин није у могућности да толико сунчање, чак у лето или у топлим регионима

Витамина Д Недостатак једног центра анализа пацијената из 136 земаља. И ако је сунце није довољно, ситуација се погоршава: потребном дневна доза витамина Д повећаваЕвалуација Витамин Д3 садржај у рибама: Да ли је садржај витамина Д довољна да задовоље прехрамбене услов за витамин Д? до 1000 ИУ (25 микрограма).

У принципу, не постоји алтернатива. Свако од нас би требало да изгледа за додатним изворима витамина Поред сунчеве светлости. На срећу, то није тако тешко. Довољно да се у исхрани намирница које су гарантована напунити Д-акције.

1. лосос

100 г рибе садржи у просеку9 Здрава храна која је богата витамином Д од 360 до 685 ИУ витамина Д. Али важно је, где је пецао лососа.

studije показујуЕвалуација Витамин Д3 садржај у рибама: Да ли је садржај витамина Д довољна да задовоље прехрамбене услов за витамин Д?Да риба, који је одрастао у природи, има више витамина - око 1.000 ИУ по 100 г То је онај део дивљег лососа покрива дневне потребе Д-пуна. Али узгој рибе мање вредан: садржи само 250 ИУ витамина на 100 г

2. Харинга, сардина, скуша и иверак

Више цене, али не мање корисна алтернатива за лососа.

Фресх Атлантиц Херринг авераге садржиРиба, харинга, Атлантик, сирово 1628 ИУ витамина Д на 100 грама порција. И то је чак и више него дневног норме.

Узгред, о могућем предозирања не брините: сама по себи здраво тело регулише количину витамина долази од сунчеве светлости и хране. Вишак витамина Д често зарађују злоупотребом пхармаци биодобавками.

Тхе Пицклед харинга такође имају довољно витамина - у просеку 680 ИУ по 100 г Али овај производ има ману у томе превише соли.

Добра и друге масне рибе:

• сардинес - око 270 ИУ по оброку;
• скуша - 360 ИУ по оброкуРиба, скуша, Атлантик, сирово;
• халибут - 600 ИУ по порцијиРиба, иверак, Гренланд, сирово.

3. Рибље уље јетре бакалара

У кашичице ове врсте рибе уље садржиВитамин Д, рибље уље јетре, сунце, и рахитис: историјска перспектива абоут 450 ИУ витамина Д. Добра понуда за успех, али морамо имати на уму да је вишак рибље уље може нанети штету здрављу.

4. конзервирана туњевина

Његова предност - доступност и ниска цена. 100г конзервирана садржи до 236 ИУ витамина Д. Поред тога, туњевина - извор витамина К и ниацин.

Али постоје недостаци. На пример, део конзерви со. Такође, у овом туне може повећати садржај живеМеркур у конзервиране туне: бела против светло и временске варијације. Стога, не би требало да једете више од 100-150 грама недељно.

5. шкампи

Витамина Д у њима није толико - око 150 ИУРакова, шкампи, микед врсте, сирово 100 г Али шкампи имају једну неоспорну предност: њихово месо, за разлику од филеа морске рибе, садржи минималну количину масти.

6. остриге

У 100 грама порције дивљих каменице - само 68 калорија, али 320 ИУМекушци, острига, источни, дивљи, сирово витамин Д, готово троструко доза витамина Б12 и тело треба пуно бакра и цинка.

7. жуманца

За оне који не воле морских плодова. Али овде, као у случају лососа, важно је, у којим условима живели полагање кокошку.

Типичан жуманце, демолирали одрасла у затвореном простору пилетина, садржи само 18-39 ИУПриродни витамина Д садржај у производима животињског порекла витамина Д. Али, кокошке, узгајају се слободно крећу под сунцем, даје резултате у 3-4 пута већаФрее-опсег узгој: природна алтернатива производи витамина Д-обогаћен јајима.

Лидери садржаја витамина Д - жуманца од кокошака које конзумирају ову витамин-обогаћен храну: садржи до 6000 ИУЕфекти витамина Д (3) -енрицхед исхрана на жуманце витамина Д (3) Садржај и жуманце квалитет један жуманце.

8. Печурке се узгајају у отвореном

Као и људи, гљиве су у стању да синтетише витамин Д од сунца. И у пристојним количинама понекад и до 2300 ИЈБезбедност процена пост-жетва третман шампињонима (Агарицус биспорус), користећи ултраљубичасте светлости 100 г

Али то се односи само на гљиве, имали приступ сунчевој светлости или вештачком УВ светлом. Те гљиве које се гаје под стандардним комерцијалним условима - у мраку, не могу се користити извори витамина Д.