Зашто не могу да одем на спавање и како се носити с тим

Недостатак сна доводи до поремећаја концентрације, памћења и имуни систем, па чак скратити век трајања. Вреди да разуме разлоге који нас спречавају из сна, и елиминисати их.

Маттхев Валкер (Маттхев Валкер)

Неуролог, директор Центра за спавање на Универзитету Калифорније у Берклију. Аутор књиге "Зашто спавамо."

Шта ако не могу да спавам

То не би требало да буде дужи боравак у кревету ако се не иде на спавање. Мозак - је асоцијативна меморија. Ако лежи у кревету дуже време, мозак ће га доживљавају као место за будна него спава.

Излази у другу собу и читам књигу. Немојте користити гаџети. Иди у кревет само када желите на спавање. Тако, мозак учи да поново повезују спаваћу собу са сном.

Ако не желимо да улазимо у другу просторију, покушајте да практикују медитацију. Пре, нисам веровао да медитација може помоћи да се избори са несаницом. Зато сам одлучио да се покуша овај метод када Он је боловао од јет лаг током путовања. Испоставило се да је то заиста веома ефикасан начин.

Медитација ум смирује, промовише физичко опуштање и смањује природну реакцију нервног система ( "бори се или бежи") на стрес, која је обележје несанице.

Је ли могуће да се надокнади недостатак сна, ако спавате дуже следећег дана

На жалост, не може да надокнади изгубљене сна покушава да спава у неколико дана или недељу дана. Ако одузети осам-часовни спавање, онда, без обзира на то колико сте покушали да надокнади његовом одсуству следеће ноћи, ти неће радити. Наш мозак није у стању да. Чак и ако касније се пробудите дужи недостатак пуне сна ће утицати на ваше здравље.

Могу ли нека тинејџери спаваш викендом

Родитељи тинејџера често критикована због чињенице да проводе драгоцено викенд на сан. Међутим, погрешно је из два разлога.

Прво, то није њихова кривица, то је одлика њихове природе. То је чини адолесценти спавају до поднева. Друго, начин на који тинејџер покушава да надокнади недостатак сна због раног раста у класи. У идеалном случају, дакле, морамо да променимо приступ образовне праксе.

Зашто се број смањује са годинама и квалитет сна

Старији човек је, мање трајање његовог сна. Неки људи верују да је старост је смањена потреба за спавање. Али то није случај. У 60 или 80 година, наше тело захтева исту количину сна као 40 година. Само мозак губи способност да створи потребну количину сна.

Са годинама се погоршава квалитет сна. Човек почне да често пробуди ноћу због бола или честог нагона у купатило.

Процес старења је поремећена фазу споре, или дубоком сну,. До 50 година старости, број дубоки сан Може бити смањена за 40-50% у поређењу са, на пример, са адолесценције. А у 70 година тај број је вероватно да достигне 90% већ.

Да ли хипнотизирајућег чврст сан

Нажалост, пилуле за спавање дати лажан осећај сна. Они представљају широк спектар хемикалија које имају седативни ефекат. Натурал слееп се веома разликује од сна изазваног седатива.

Како кофеин утиче на сан

Свако зна да кофеин спречава особу да заспи. Неки тврде да би они као имају кафу пре одласка на спавање и спавање добро. Међутим, ово је веома опасна пракса: под утицај кофеина сна неће бити тако дубоко.

Након испијања кафе пре одласка на спавање, особа се буди преплављен. Онда је повукао назад са шољом пићеНе схватајући да је узрок овог стања је део јучерашњег кофеина.

Како алкохол утиче на сан

иако алкохол и има седативно дејство, то не доприноси здраво спавање, али напротив деградира. Због алкохола особа може често пробуди ноћу, са ујутру и не сећам. Стога, не може ни схватити колико лоше је спавао.

Поред тога, због употребе алкохола смањује трајање РЕМ фазе сна, што је важно за нормално функционисање организма.