Да ли ће производи да изгубите на тежини са негативним калорија
Edukativni програм Здравље / / December 19, 2019
Оно што је негативно калорија храна
То је дефинитивно магична ствар. Једете, рецимо, кобасицу са енергетске вредности 100 кцал. Тело да га свари, провео 150 кцал. Као резултат тога, чврстом профит: и кобасице у стомаку, и растварача.
Такав конвенционални кобасица, који захтева сварљиве више енергије него што може дати, и односи се на производ са негативном калорија.
Сама идеја није лишена смислаЧули смо да једе негативни-калорија хране може бити добра исхрана стратегија. Али, шта су они?. Да се рециклира храну, ми смо провести пристојан количину енергије - 5,10% од укупног броја који смо добили током дана. То је теоретски могуће пронаћи ниске калорије, али непробављива производ, укупан калоријски садржаја од којих су (из перспективе тела, наравно) ће бити негативан.
Узмимо, на пример, целер. У њему барем калоријаЦелер, сирово - 16 по 100 грама. И, да се избори са којом тело може бити тешко у саставу углавном воде и влакана. Целер, као и друге нискокалоричних поврће са сличном саставу може истински да тврди да је наредба магије производа из категорије "поједен -. И изгубили"
Али постоји једна нијанса.
Шта није у реду са храном са негативним калорија
Иако не постоји угледне научне студије које су се показале да је одређени производ овде, једи - и ви губите калорије. То је због сложености прорачуна. Тако, готово је немогуће утврдити тачно колико енергије троши на варење тела истог стабла целера. Нутриционисти раде само приближне цифре, а они су.
Енергија која тело користи за процес хране, измерена као проценат калорија производа, а зависи од тога шта једете - протеини, масти и угљених хидрата.
Верује сеДијететски Референтни Интакес за енергетику, угљикохидрата, влакана, масти, масних киселина, холестерола, протеина и аминокиселина (2005)да:
- у варењу угљених хидрата заузима 5-10% од калорија које садрже;
- протеина - 20-30%;
- масти - 0-5%.
Напомена: ознака 100% не прилази ни вође - протеине. Тако је, са становишта модерне исхране, храна са негативним калорија не постоји.
Али због приближне цифре још увек може бити корисно за губљење тежине излаз. Барем, шта храну дати предност.
Види. Ако једете 100 калорија цисте пилећих прса, мање трошкови ће добити око 70-80 кцал реши проблем њеног варења. Али кашика биљног уља ће вам донети исте стотине калорија које су научене.
Закључак је једноставан. Да бисте смањили унос калорија, најефикаснији начин да се задовољи глад:
- леан протеин храна - посно месо и немасна кисломолоцхкои;
- поврће - готово да нема масти, али има исте енергије троши протеина, угљених хидрата и пуно воде.
govoreći о вода.
Шта намирнице може да изазове губитак калорија
Ако и даље тврдоглаво тражити производ са негативним-калорија, а затим Х2О - мада лабаво - је погодан за ту улогу најбоље. Ево зашто.
У чистој води је практично без калорија. И мада, такође, асимилација не троши превише снаге, течност има врло занимљив ефекат: је за неко време убрзавање метаболизма, узрокујући тело да троше више енергије. Према неким извештајимаВатер-индуцед термогенезу, Дринкинг два литра воде дневно, што је еквивалентно губитку од око 100 кцал. Пијеш - и изгубити тежину. Зар то није оно што се очекује од митског хране са негативним калорија?
Са резултатом да
Са тачке гледишта науке, да изгубите на тежини, неопходно је да се придржавају основних принципа здраве исхране:
- Наслањати се на поврћу.
- Једите немасног меса.
- Ограничити количину масти, али их не искључује у потпуности: они су потребни.
- фоллов пије режим. Покушајте да пијете најмање 2 литра воде дневно.
Ова правила једноставне ће вам помоћи да останете добро храњени, а не да се дирати калорија. Дакле, ефекат се очекује у митском храна са негативним калоријама, овај или онај начин ће се постићи.
види🥗🥑🍎
- 5 дијете, које је потврдио научника ефективности
- Оно што се ферментира храну и колико су корисни
- Зашто ти треба гликемијског индекса хране
- Производ 10, у којем су калцијум је већи од кисело млеко
- Медитеранска исхрана је добро, а чини се да седи