Масирајте за тркаче 3 варијанту за сваку торбицу
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Сваки тркач непознати нелагоду у ногама, који се јављају у року од неколико сати након интензивног тренинга. Ово одложени почетак мишића бол. То није превише опасно, али може да направи низ неподношљив. Деградације перформанси избегавати, а вратио само ударце обука треба да обухвати у свом плану покретној траци масажа.
Са становишта ових сензација проузрокована углавном млечне киселине акумулацију у мишићу. Други метаболички производи такође дају свој допринос овој непријатној ефекта квалитет обука.
У практичном смислу бол може бити јачи из више разлога:
- недостатак загревање,
- лоше уклапање ципеле,
- небалансирано програм који се извршава,
- индивидуалне карактеристике стопала и кичме структуре и тако даље.
У идеалном случају, наравно, морају да идентификују и елиминишу узрок, за покретање не штети здрављу. Али то није увек могуће учинити: неко повуче са куповином нових ципелеА друга је сувише нестрпљив да постигне нове унакрсне сврхе, а трећи није стигао да уради комплетну загревање и хлађење. Као резултат тога, са сваком трчања ноге кује све теже рок постаје све теже, мање пријатно и трауматично.
Може помоћи масажа. И сасвим је доказана чињеница. u Италија Прикупљени подаци око 220 ултрамарафонтсах (мушкараца и жена), од којих је 95% жалили на ногу бола. Након масаже, сви осећају боље.
Након масаже, 43 пратиља је сматрао да одложени почетак мишића бол смањена, 176 спортисти су приметили значајан напредак у здравству, једна особа није приметио никакав ефекат, али је постала гора не никоме!
Иако су научници обећао да ће наставити истраживања док можете у потпуности ослонити на очигледне претпоставке: масажа побољшава циркулација крви и, стога, метаболички производи брзо излучују из тела, а нутријенти брже дођу до мишићи.
Због брзог опоравка мишића да буду флексибилнији и мање болно. Осим тога то није увек могуће опустити након вежбања, а без тог опоравка је тешко.
Уз помоћ масаже не може само да поврати свој некадашњи задовољство трчање, али и повећава продуктивност. Ако сте озбиљни о покретању, масажа би требало да буде један од битних тачака вођење вашег плана. Остаје само да се одлучује о финансијама који сте спремни да потрошите.
Опција 1 је специјалиста најскупљи масажа
Ово је најбоља опција. Међутим, курс масаже у салону или фитнес центру може да кошта неколико десетина хиљада рубаља. И после једног курса неће управљати: боље је да редовно масирајте. У овом случају, нема гаранције да је масажа је стварно атлетски, та цена не.
Како можете да сачувате: масери који се узимају код куће, треба пуно мање. Многи тако да постоји сто за масажу, и медицинско образовање, као и велико искуство. Покушајте да пронађете такав професионалац, а ви ћете уштедети више од хиљаду, а заједно са временом.
Опција 2, најромантичнији: замолим за вољену особу
Било терапеут ће вам рећи да не може да уради масажу, ако сте лаик. Али, знаш, он је само брани свој комад хлеба? У ствари, ако је ваш муж или жена је спреман да вам направи масажу, они могу да користе информације доступне на Интернету, или да се упишу у масажу курсевима.
Предности ове опције су вишеструки: штедите новац породица може да уради масажу у било које време код куће и у исто време зближавају са вољеном особом.
Осим тога, ако немате мутације нервних завршетака као непријатеља Деадпоол, немој да се повредиш непрофесионално масажа није тешко: само третирати пажљиво својим осећањима.
Опција 3 није за лење: самомасажа
Ова опција, наравно, није тако инспиративно. Али, то је ипак боље него без масаже. Најтеже овде - да превазиђу своју лењост и изговоре попут "из овог неће бити збуњен", "ускоро бити плаћени и оде у салон," и "не баш много и желео".
Доступне опције:
- Самомасажа користећи руке: татин, притиском, трљање и прислушкивање.
- Самомасажа помоћу масаже муда и ваљци (Или тениска лоптица и боца).
- Помоћу посебних дозере.
Видео 1. Массаге кугле користећи
Видео 2. Масажа користећи руке
Видео 3. масажа стопала
Лично, волим масажери Лиапко и таква веома моћна Бандура.
Колико и када
У ствари, тешко је наћи тркача који је упознат са вишком масаже. Мало је вероватно да ћете бити у могућности да издвоје превише времена и новца.
У идеалном случају, ви желите да урадите масажу у вези неколико сати након сваког напорног тренинга. Али, чак и ако то урадите масажу с времена на време, она ће и даље имати позитиван утицај на стање мишића.
Ако ће да учествују у трци, потребно је имати масажу за 3-5 дана пре догађаја.
У сваком случају је потребно узети у обзир да интензитет и дубина масаже, с једне стране, одлучно оптерећење на мишиће у време извршавања, а на другој - одређује интервал између масаже и следећи ЈОГ.