8 начина да поврати здравље после празника

Да, да, наравно, обећан нови живот под Цхиминг сата. Затим испире целу ствар пристојан део шампањца одузетом Оливиер и... одлучио да сачека овај први број. А онда... 1. јануара фрижидер - јели Оливије, отворено вино: не сипајте исто?! А посетиоци опет, не да их за истим столом са салатом и сувом?

Закључак: за здравље вашег одмора не само да није побољшала, као што је наведено у магичном новогодишњој ноћи, па чак и обрнуто. Енергија на нули, а зима тама и хладноћа не морају да изазове. Шта да се ради? И заспати на послу? Нудим осам једноставних корака који ће помоћи да поврати здравље што је брже могуће.

Ови кораци могу обављати постепено, један по један, али можете једним потезом. Све зависи од вашег карактера и жеља за променом. Иако сам у својој пракси суочени са чињеницом да су људи лакше увести промене постепено. У супротном је лако сломити. У принципу, ви одлучите.

Чињеница да је неопходно да се смањи или елиминише употребу алкохолЧак писати нећу. Но цоммент ...

Хајде да почнемо ...

Корак 1. Почните свако јутро са чашом топле воде са додатком Цхиа семе и сок од лимуна

Овај напитак покреће систем за варење и очистити црева. Воду, чиме би требало да буде на собној температури. Боље је да то није кува и сирова: има више минерала. Могу бити директно вече сипати воду у чашу (око 200-250 мЛ), да је жељену температуру. Цхиа семе додати директно у воду - 1 кашику по шољу воде.

Цхиа семе (може се заменити са постељином) обавља троструку функцију:

1. Они пружају нам потребне влакана.
2. Она садржи бројне есенцијалне масне киселине омега-3.
3. Уклоните токсине из тела, као када је изложен влази, они имају тенденцију да се повећа у неколико пута, и да привуче све штетне материје.

Корак 2. Сазнајте како да започнете дан са биљним Смоотхиес

Још боље, ако садрже зеленог поврћа. Они имају могућност да излаз било блату из тела. Поред тога, у борби против слободних радикала и штити ћелије од старења и доприносе расту нових.

Предлажем овај рецепт (једну порцију, дизајниран како би се осигурало да имате довољно о ​​њој од раног јутра до вечери, чак и ако се то деси у два сата поподне).

састојци:

• 3 шака спанаћа (замрзнуте могу користити);
• 1 смалл авокадо;
• 3 шака першуна од стабљика (или коврџава кале);
• 3-4 цм роот ђумбир (без коже);
• ½ лимуна (може се ставити директно на кожу: то је скуп биофлавоноида, коју смо управо то потребно);
• вода.

припрема

Помешајте све састојке у блендеру, залив са водом за две трећине. припрема smoothies То ће вас одвести мање од 5 минута! Чаша или две може уживати одмах, а остатак, сипати у прекрасној бочици са широким грлом и носити са собом у канцеларију.

Корак 3. Једите више влакана

Правило није нова. Али, дозволите ми да објасним зашто смо га поновити на сваком кораку (укључујући и мене).

Влакно је потребно да обезбеди такве да је потребно бифидобактерија, што, заузврат, су одговорни за производњу разних витамина. Ако нису хранили, они умиру, уступа на патогене, што значи да се наш имуни систем ослабљени, добијамо болесни, уморни, а живот нисмо слатки.

Поред тога, влакна (груба нерастворљива влакна) апсорбује свим токсичног отпада из црева и помаже све уклонили из тела.

Извори влакана:

1. Поврће свих врста (посебно њене богате грубе поврћа као што су купус и шаргарепа).
2. Интегралне житарице (смеђа рижа, цело хлеб пшеница, Куиноа, хељда).
3. Ораси и семенке.

Корак 4. Пити одмах након доручка кашика семена лана уља

Ланено семе уље помаже отарасити опстипације и то нам даје есенцијалним масним киселинама омега-3. Затвор не само трује наше постојање, али и довести до интоксикације, прераног старења и лошег сна. Омега-3 Ресторес ћелије.

Корак 5. Уклонити из исхране шећера и његове замене

Овај пут сам написао не само "шећер", као још и додаје се реч "замене". Испоставило се да су многи од мојих читалаца и купаца поносно рећи како су у болу (или без њих) растали са шећером. Али они настављају да користе замене за шећер. Обе синтетичке и природне.

Не желим да узнемиравам никога, али таква идеја нема смисла. Сугар замене су исто тако депресивно као и сама шећер на нас. И још горе. Ја бих ово: да је боље да једе природну шећер, не отрује се са синтетичким заменама. За све у овом животу мораш да платиш, укључујући и за "0 калорија" са слатког укуса. Зашто? То је оно што сам већ писао овде.

Дакле, одустати слаткише. Зашто је ово важно да се обнови здравља? Ефекти су бројни:

1. Ти ћеш спавати боље ноћу, што значи да ће ваши нивои енергије значајно повећавају током дана.
2. Ви стабилизује ниво шећера у крви, и на тај начин избећи промене расположења, раздражљивост, умор и друге проблеме који су последица шећерне удара.
3. Ваша кожа ће бити сомот! На крају крајева, шећера стимулише повећала производњу мушких хормона код жена, и жена - мушкарци. Дакле, акне и друге осип на кожи.
4. Морате да снижава ниво холестерола у крви. Доказано је да висок холестерол - не онај други, као резултат високог нивоа глукозе у крви.
5. Ви ћете постати здравији и мирнији. Повећана потрошња шећера изазива повећање у производњи инсулина, а тиме и хормоне стреса. стрес Заузврат, уништава запаљење ћелија и узроци ткива.

Корак 6. Смањите количину кафе пијан или потпуно је одбаците

Савет није нова, али увек је много расправе. Да, наравно, има милион истраживања о предностима кафе. Али постоје неоспорне негативне чињенице. На пример, онај који кафа изазива пораст хормона стреса (адреналина и кортизола), који нам дају енергију, чини нас пробуди ујутру. Али опет, слободно сир је само у мишоловка.

Након што је оштар полетање моћ опада, а опет ти треба дозу кофеина. И тако даље до бесконачности. Не само да је здравствено стање неће бити у најбољем (али, претпостављам, већ се користи за њега и да његов уобичајено) у току дана, понуде скоро све исте ефекте као у ставу о шећера: Неуспех хормонални систем, лошег сна и умор током дан.

Цоффее оживљава? Покушајте да га питам ко Престао сам да пијем ово пиће најмање пре шест месеци! И ви ћете (не) изненадило да је све управо супротно.

Ах, студија? Па, да, наравно. На кафу предузећа милиона у њиховом понашању. Где је истина? Саветујем вам да једноставно покушате да одустане кофеин. Истина је све од себе.

Корак 7. Покушајте да ваш дијета шарене

Недавно сам се састао са одличним кувара једног од најмодернијих ресторана у Данској. Одлично кување, укусна и најразличитијих производа. Али боје сви његови јела подједнако. Уз десерте, грицкалице да је вруће. И то заиста пада у очи.

Укусно не значи помоћи. Што више боја ће бити на твом тањиру, више хранљивих материја које добијате од хране, а самим тим ће се ваше здравље побољшати. Зима? Није битно! Купити смрзнуто поврће: они су још боље свеже у ово доба године.

Корак 8. Једите црвено месо не више од два пута недељно

Ја нисам поборник вегетаријанства или сировог храном. Крајности нису за мене, а ја никада нисам саветујем своје клијенте. Али овде је смањење потрошње црвено месо То је неоснован. Два пута недељно је довољно да се надокнади недостатак витамина групе Б. И овде је свакодневно коришћење потпуно бескорисно. Месо повећава ниво киселости у телу, нарушава апсорпције калцијума и олакшава његов испирање. Поред тога, месо се тешко варе, а самим тим умањује наше тело опоравка. Зато предлажем да понекад га замени пилетина, риба, јаја и махунарке.

---

То су једноставни кораци које имају моћ да апсолутно сви, ће вам помоћи да што пре здравље и снагу опорави. Главна ствар - да делује.

Добро здравље Вам!