Лично искуство: зашто сам одустао од кафе и како је променио мој живот

Мој први дан, када сам одустао кофеина, попут сцене из филма Данни Боиле је "Траинспоттинг". Замислите одраслог човека који је лежао на каучу све мокро од зноја (иако је двориште било у новембру), са главом подјеле. Слабе главобоље сам у целу недељу.

Али онда сам почео да спавам дуже и јаче, и моје здравље генерално побољшала, иако су јутра се понекад и даље привлачи шољу кафе. Постао сам мање уморно у поподневним сатима. Нисам тако раздражљив када нешто крене наопако, као што сам то желео. Изгубио сам неколико килограма.

Кофеин је генерално дивна ствар, али те могу повредити и.

како кофеин утиче на вас, то зависи од ваше биологије, и колико пијете, у ствари, је сипа у себе. Пре него што сам одлучио да престане све ово, пио сам више од три шоље дневно. Али, разговори са људима паметнији од мене - научнике, нутриционисти, стручњаци за спавање и неурологију - довео је до Мислио сам да сам претерао са кафом и сада боли здравље, сан, расположење и оперативност.

Ако вам се цео мој живот седи на кофеин, и вероватно не обавештење како то утиче на вас. Почните са мерењем колико пијете дневно, а онда обратите пажњу на њихово физичко и ментално стање. Ако, попут мене, одлучити да кофеин зависност је време да се уради нешто по том питању - ево неколико савета.

Колико кофеина конзумирате

90% одраслих Американаца конзумирају кофеин сваки дан. preporučujeКолико кофеина да конзумирате? дозвољени дневна доза је 300 мг. кафа стакло са зрнима средње печеним Старбуцкс обухватаПике место печена 310 мг кофеина. Део благо пржени - већ 475Плава печена мг. Дакле, ако пијете неколико шоља дневно, увече Сваллов већ у 1000 мг кофеина.

премаКофеин: Колико је превише? стручњаци из клинике Маио, доза кофеина у вишак 400 мг дневно, могу изазвати споредне ефекте као што су главобоља, несаница, лоше варење и анксиозности. И најмање 14% америчке популације редовноТрендови у уносу и извори кофеина у исхрани одраслих Американаца: 2001-2010 Користим ову дозу.

"Тачан износ од кофеина, која је штетна по здравље, тешко је позив" - каже Меги Свини, истраживач са Института за медицину Јохнс Хопкинс. Све зависи од начина живота и вашим генима. У ретким случајевима, може да повећа број великихДа ли је енергетски напитак узрок пролазног исхемијског напада? ризик од мини-удара (који се назива пролазни исхемични напад), када је снабдевање крви у мозак је заустављен на кратко време, каже неуролог Крис Зима.

Заиста чудно да види 21-годишњег дечака, који је у његовим годинама већ имао неколико удараца. По правилу, ови људи злоупотребљавају енергетске напитке. Тако да је дефинитивно предозирање кофеином.

Крис Зима

Када сам радила математику, она конзумира готово 1200 мг кофеина током дана - сваки дан, од 2001. године до данас. Његова полу-животни периодСерум Кофеин Халф-животи: здравих испитаника ВС. Пацијенти који имају Алкохолна Хепатиц болести То је око шест сати. Дакле, ако узмете 300 мг у подне до 18:00 на ваше тело остаје 150 мг у поноћ - око 75 мг, и тако даље. Тако да је моје тело, очигледно, скоро две деценије стално под утицајем.

Који су нежељени ефекти

Схватио сам да злоупотребљава кофеин, након разговора са Тревор Касхи, професионални нутрициониста са обимном праксом и докторат из биохемије. Његови пацијенти почетком у лечењу (колико је потребно и доста обичних људи и олимпијци) потпуно напустити кафу за две недеље: тако Каши налази снага кофеина утиче на узнемирен стомак, Проблеми са спавањем, надутост или летаргија. Према Касхи, и Свеенеи, кафе - јак иритант гастроинтестиналног тракта.

Кофеин блокира ефекте аденозина - хемикалија која се природно производи у мозгу и помаже телу да спава. Поред тога, он је такође изазива ослобађање кортизола - хормона, погоршава одговор на стрес па омета нормално образаца сна и будности. Дакле, одбијања кофеина доводи до побољшања.

Меги Свини

бројне студијеЕЕГ и очне корелати циркадијске фазе мелатонина и декрементира људских перформанси током губитак сна доказати корист од сна и за дух и тело. Тревор Каши сматра да су предности надмашују све предности кафе.

Крис Зима тврди да побољша квалитет сна није корисна само по себи, али има благотворно дејство на навике у исхрани. Зато је, можда, и пао неколико килограма за недељу дана након одустајања кафу. студијаЕфекти експерименталног Слееп ограничење уноса калорија и активности потрошње енергијеОбјављено у 2013. години од стране америчког колеџа лекара - специјалиста у болести груди, То је показало да људи који спавају лоше апсорбује готово 600 калорија дневно више од оних који су нормални добија довољно сна ноћу.

Када сте уморни због недостатка сна, нивоа грелина, хормона који изазива глад, скаче, и лептина, који сигнализира ситост напротив смањене. Одустајање кафу и друге енергетске напитке, ти убити две муве једним ударцем ће бити мање вероватно да осећате глад и смањити унос шећера.

Крис Зима

Др Каши и Свини често чути од пацијената који су постали више избалансиране, одустајање кафу. Према Свеенеи, та кафа изазива анксиозност, истраживачи потврдилиКофеин апстиненција у управљању анксиозних поремећаја већ у осамдесетим. И Америчка психијатријска асоцијација званично признат злостављање се јавља када кофеин анксиозни поремећај.

Како да се заустави једном за свагда

Тревор Каши има начин како би се утврдило да ли је пацијент спреман да се одрекне кофеин. "Само позвати некога да део са добром кафом и погледом на лицу," - каже доктор. Видећете бљесак егзистенцијалног страха. И Меги Свини указује на добро познатим знацима симптома одвикавања - главобоља, умор и раздражљивост да покажу пацијенте који су стекли зависност и убедити их да троше Коначно детоксикацију.

Добра вест је да неуспех не би требало да буде стварно паклена тежак. Свеенеи нуди начин за постепено одвратити себе од кафе. Само почети да се мешају своју уобичајену пиће са кафом без кофеина. "Ако сте страствени љубитељ кафе, можда ће бити потребно неколико недеља да одустане од ове окрепљујуће материје", - каже она. током detox То такође може помоћи да пије пуно воде или биљног чаја.

Крис Зима је сматрали мој начин - само покупити и нагло престане да пије кафу - "сувише болно". Али за мене је то изгледало ефикаснији. Тревор Каши, с друге стране, сложио са мном: "Ви ћете провести један викенд са биљни чај и аспирин, али онда ће бити чиста," - рекао је он. Драго ми је напокон сам одустао кафу. И сада видим свој живот без њега се много боље.