3 воркоутс за почетнике кроссфитеров

Артем Михаилин у свом чланку гост каже шта ЦроссФит, и даје примере обуке за све нивое за оне који желе да се тестирају и пробати нешто ново.

Артем Михаилин

Финансијер, банкар. Главне области интересовања: здрав начин живота, спорт (углавном функционални тренинг), пословне, исхрана, психологија.

У овом тренутку, фитнесс индустрија је све Енгулф нови трендови. Људи желе да науче и пробају нешто ново у свом тренингу, довести у њиховој различитости. Можда је то разлог популарности ЦРОССФИТ расте из године у годину.

Желим да дам примере где се могу најефикасније и безбедно почети обуке ЦРОССФИТ.

Шта је ЦроссФит

ЦроссФит - систем физичке обуке створио Грег Глассманом, марка (бренд ЦРОССФИТ) и такмичарски спорт. У ствари, ЦроссФит тренинг је кружни тренинг (вежбе се раде са константним понављања) и обавља вежбе блокова у предвиђеном времену.

ЦроссФит има за циљ да развије људске снаге, издржљивости и агилност. Три главна блока вежби се користе за развој ове особине:

• Гимнастиц (принос на траци);
• метаболички (вежбе са ужета);
• снага (чучањ).

ЦроссФит тренинг како би се повећала функционалност и имају за циљ развој сета мишићних група одједном. Специфичност је доступност тренинга на дан (Вод - Воркоут оф тхе Даи). Они су представили унапређење свакодневне вежбе са одређеним условима, које покушавају да испуне много људи који су укључени у ЦРОССФИТ широм света.

Неко долази у ЦРОССФИТ да направи низ прилично досадног и досадан процес обуке. Неко привлаче изазови особе овај спорт. Неко иде за дух конкуренције и тимског рада. Све ово у ЦРОССФИТ је.

Тренинзи су знатно другачији од оних на које су људи навикли у теретану. тренажни процес сам по себи стално подстиче људска нове изазове. Поред тога, ЦроссФит често повезује различите људе са жељом да буде здрава и јака, јер подразумева постојање сталног сарадње.

Почетку да ЦроссФит - прилично комплексан спорт у коме многе техничке и физичке потешкоће. Зато вас и да пронађу неко са искуством и знањем у овој области, а не да се обуку, ако сте у лошем физичком стању.

Ако одлучите да пробате ЦроссФит, нудим неколико опција за обуку.

jednostavno ниво

Почните са телесна тежина тренинга (калистеники).

Пример могу дати сасвим уобичајена у ЦРОССФИТ тренингу.

1. Веслање без прекида као загревање - 5 минута.

2. Добар загревање. У то време вреди обратити пажњу на свим великим зглобовима.

3. Пуллупс (доступни на ниском гредом) - 5 пута.

4. Склекова (може бити са клупе) - 10 пута.

5. Цуцњеви - 15 пута.

Потребно је да се највише кругова за 20 минута.

6. Онда ради на 1,5 километра (треба обавити што је могуће брже).

7. тренинг крај истезање.

У тренинга телесна тежина моћи да слушате своје тело и фокусирати се на технологији. Не покушавајте да само јурњава евиденцију. Ова обука само изгледа лако. У ствари, морате да извршите 60 згибова, 120 склекове и 180 трбушњаке.

prosečan ниво

Даља обука може закомпликовати и постепено додавати нове елементе. Дајмо пример тренинг је теже, али са сличним елементима.

1. Веслање без прекида као загревање - 5 минута.

2. Добар загревање.

3. феет уп то грудима у шаци - 10 пута.

4. Скакање уже у максималној брзини - 50 пута.

5. Падови са паузе на дну (потреба груди да остане близу пода за 2 секунде) - 8 пута.

6. Опет јумпинг ропе - 50 пута.

7. Цуцњеви са кретен у једној руци (кретен треба да се одржи у висини рамена у савијене руке. Када устанем - ви померите бучицу са друге стране) - 10 пута.

Потребно је да извршите пет ових кругова.

8. Спринт на 400 метара (ради брзим темпом).

9. Обука треба да заврши светло истезање.

тешко ниво

За почетнике као вежбе не раде, јер они захтевају добру физичку кондицију.

1. Веслање без прекида као загревање - 5 минута.

2. Добар загревање.

3. Упс равне ноге до бара - 8 пута.

4. Скакање уже у максималној брзини - 50 пута.

5. Доубле скакање уже - 10 пута.

6. Експлозивна склекова (са разликом од руке од пода током успона) - 10 пута.

7. Спринт на 100 метара.

8. Цуцњеви на грудима - 5 пута.

Потребно је да извршите пет ових кругова.

9. Цуцњеви - 100 пута.

10. Обука крајеве са светло истезања.

Као што можете видети, овде представља сасвим уобичајено за ЦРОССФИТ шеме обуке: загревање, тренинг дана вежбања на аеробне издржљивости, запрека (истезање).

Након испитивања шеме података, можете да схватите како да изгради свој тренинг и постепено повећава оптерећење.

Подаци су приказани као пример тренинга. Надам се да ако у складу са њима, ви ћете постати то учинити са јасним разумевањем процеса. Не заборави да припази на пулса (да остане на нивоу не више од 80% од максимума), паузе за опоравак између кругова и пиће вода. Не покушавајте да купују записе, може бити испуњен са повредама.

За више детаља о вежбама може наћи проучавајући дан обуке на званичном сајту ЦроссФит. Али ја изазов да пронађе компетентан стручњак за тренера дозволу у овој области и специјализовани собу, ако сте одлучили да покушамо руку на ЦРОССФИТ.

Будите стрпљиви, на крају резултати ће бити видљиви. Заједно са њима, и све ће бити све веће интересовање у новом тренингу и изазова.