4 уобичајене грешке људи који су гурали са пода
Здравље / / December 19, 2019
Чини се да нема више разумљиво вежба од склекова. Али не и све то обавља коректно. Проверите сами. Можда, дозвољавате ове заједничке грешке.
1. Ви неједнако распоређени оптерећење
То пусх-уп су ефикасне, врат, горњи леђа и задњица треба да буде приближно на истој линији, другим речима, у неутралном положају. Колена треба да се исправи.
У примени идеалној читавих облика тела релативно праволинијски, као што је случај са траком.
Ако дозволите задњицу на избочину, а затим носе додатни терет на доњи део леђа и рамена. Као резултат тога, већина мишића коре остаје без посла, а, у ствари, они ометају тело саг. Да бисте омогућили кора мишића, склекове у напетом штампе и извуку задњицу. Ова помоћ ће терет распоредити равномерно преко тела.
Ако вам је тешко да се одржи такав став привремено, ићи за лакша опција вежбе. На пример, пробајте склекове на колена.
2. Да ли више волите количину него квалитет
квалитет УПС Увек најкомплетнији. Али није све тако јаке рамена и руке, сваки пут да падне на под. У сваком случају, покушати да смањи груди што је могуће ниже, након чега насилно издахните током подизања. Тако да ће бити теже, али у ствари то је значење.
Бити на врху, покушајте да потпуно исправите руке као да гурнути доле на под далеко од њега. И не дај ледја лука. Потапање, почну да удишу, ментално директну ваздух у горњем делу леђа.
Познато је да нас склекова да јача, али њихова квалитативна перформансе доноси додатне погодности.
Ригхт склекова уче да користе мишиће формирање став да често занемарују.
Да бисте започели, пробајте склекове поново, али узимајући у обзир све горе наведених препорука. Затим поновите покрет и равномерно полако. Главна ствар - не укупан број склекова, и колико њих можете то учинити у праву.
3. Да игноришете положај лакта
Људи често договара се лактовима на страни током склекова. Одозго изгледају као слово "Т". Ово је огромна грешка: У овом положају сте слаби задеиствуете трицепси и груди и рамена преоптеретити.
Према тренера снаге Мике Робертсон (Мајк Робертсон), током пусх треба да поставите лактове под углом од 35-40 степени у односу на труп. Овај једноставан савет ће вам помоћи да боље употребе силе и ангажују више мишића са мање ризика у зглобовима.
Држите лактове у положај је лако. Само буди сигуран да нису превише да се удаљи из зглоба, и покушати да задржи своје тело је као стрела: ноге и торзо изгледа као оса и склопљене руке формирају бочну линију.
4. Ви не гледате постављање руку
Не потцењуј правилан положај руку приликом склекова. Највећа грешка - окретање прсте једни другима. Ова ситуација омета право да постави лактовима и утицаја мишићну активност. Прсте да се радујем.
Замислите, ако Ширење Палмс под. То ће вам помоћи да организује руку и ударила исправно.
Дешава се да је рука ставио превише близу један другом. Што су ближе, више затегнути трицепси уместо грудних мишића. Ако је то оно што је потребно, онда слободно настави. Али, ако желите да тренирате прса у стандардном режиму, а затим распоредити руке мало шире од ширине рамена.
То је све. Избегавајте ове грешке, а ваши тренинзи ће бити ефикасније.