Надимање: какву храну помоћ да се носе са тим, и шта треба избегавати

Разлози за надутост

1. преједање

Можда је то најчешћи узрок надимања. мањи део ће помоћи да променимо ситуацију.

2. Једете масне хране

Масти се вари дуже од протеина или угљених хидрата, тако да је стомак дуже време остаје испуњена. Покушајте да ограничи масти у исхрани.

3. Ви пребрзо јести

Ако журите на столу и буквално прогутају храну, гасови не сте чекали. Једите полако и темељно жваћу храну. осећај ситости долази после 20 минута након оброка. Тако посвети ових 20 минута темељног жвакање. Нутриционисти верују да ће се сачували од преједање.

4. Ви прогутати ваздух

Приближно половина гаса у систему за варење - ваздух прогутати са храном. Покушајте да не пију кроз сламку, не жваћу жваку, пије сок и уздржавати се од сиса слаткише. Многи ласта пуно ваздуха у стању стреса. marka вежбе дисањаДа се ​​носе са нервима.

5. Једете пре спавања

Ако желите да једете за сат или два пре спавања, спремите се за искуства надутост. У сну, успоравају варење, па сва храна ће остати у вашем мртав терет на позиве. Ако не можете ручати рано, покушајте да не преоптерети систем за варење. Једите нешто светло, као што је комад воћа или јогурта. Растеретити можете на доручак, када тело пробуди и спремна је за варење хране.

6. Да ли пушите

Да, пушење утиче на активност пробавног тракта и може да изазове гасове.

Шта намирнице узрок надутости

Поврће и воће

Пасуљ и сочиво садрже олигосахариди који могу узроковати надутост. Од скроба и шећера у неким воћа и поврћа у цревима акумулирају гасова. Тхис купус (купус, прокељ, карфиол), шаргарепа, кајсије, шљиве. Ви не могу да поднесем да део са вашим омиљеним производом? Покушајте да га кувати пар. Уместо фруктозе богате воћа као што су диње једу киви. У њему има много актинидин и природни ензим који помаже разлагања протеина и спречава надимање.

заслађивача

Аспартам, сукралоза и сорбитол се слабо вари, ако не вари. Вештачких заслађивача - производ модерног света, то је апсолутно стран људском пробавном систему. Ако не може у потпуности да их елиминисати из исхране, покушајте да барем смање потрошњу.

Млечни производи или лактоза

Нетолеранција на лактозу - једна популарна узрок надимања. фаворит сладолед може бити замењен замрзнутих Смоотхиес, као што је бадемово млеко са бананама.

Интегралне житарице и деривати

Интегралне житарице су корисне, али садрже много влакана који промовише формирање гасова. Пијте више воде и постепено привикну тело у ткиву и житарица. Течност помаже потез хране кроз дигестивни тракт и спречава надимање.

Конзервансе, соли и натријум глутамат

Чипс, крекери, цереалије - прави бомба, спреман да експлодира у вашем пробавном тракту. Рецепт за један - иде у здравој храни. Уместо брзе хране једу месо, уместо чистог вода сода пића са лимуном, менте или краставца.

Који производи смањују надутост

шпаргла

То је број један производ у борби против трбухом. Аспарагус доноси вишак воде, олакшава пробаву, ублажава непријатност у цревима и пребиотици садржане у шпаргле помоћ раст корисних бактерија.

краставци

Они садрже кверцетин, антиоксидант који може да помогне смањују надутост. Цуцумберс произлазе вишак течности, имају врло мало калорија, али много витамина Ц, бета-каротен и магнезијум.

банане

Они, као авокадо, богата калијумом. Доприноси уклањања воде из организма, дакле, може да елиминише отицање изазвано прекомерном потрошњом натријум хране. Банане такође могу помоћи ако се оток је узроковано затвора.

папаја

Плод је богат ензимима који шут протеина у дигестивном систему и помоћи процес варења.

млечних производа

Да би се отклониле оток се може конзумирати млечне производе: јогурт, кефир, кисело млеко печени. Оне садрже корисне бактерије које помоћи за варење хране. Када надимања не треба да једу пахуљице. Овсене пахуљице помаже да се нормализује варење, и хељда побољшати цревни перисталтику. Најпопуларнији домаћи лек за надимање - мирођија. Можете га додати у салате за спречавање пликова или направити Добијање есенције од мирођије семена.

семе коморача

Други производ, спасилац, ако се муче гасова. Феннел ублажава спазми и ублажава надимање. Није ни чудо што децоцтионс семена прописане за бебе које пате од грчева. Семе може да се дода у храну, да им чај или једноставно жваће сувим.

Најефикаснијих производи у борби против надимања - је целер, ананас, зреле банане, папаја и ланеног. Велл помоћ зачини: ђумбир, цимет, семенки кима и рузмарина. Ово последње може да се дода у чорбу или попрскати их пече поврће. Обична вода такође ефикасно решава проблем.

ђумбир

Мирацле средства не само ослободити од прехладе, али и помоћи у борби против гасова. Ензими садржани у корену, цлеаве протеина и смањују убрзали. Ђумбир може да се дода Смоотхиес или чај.

Пеперминт или чај од камилице

Биље ослобађа напетост мишића у пробавном тракту и излазних гасова. Камилица је такође ослобађа нервне напетости и стреса.

Односе се на стручњацима

Ако ограничити потрошњу хране и пића гаса формира, али и даље константно осећају вртоглавицу, неопходно је да се код специјалисте. Стални гасови могу говорити о озбиљним проблемима са дигестивног система. Срећом, ово је веома ретка.