Која је разлика између јоге, пилатес и истезање, и шта да изабере за себе

Да продре дубље у суштину сваке дисциплине, заузврат, види, шта су и шта је разлика. Почнимо са јогом, има своје корене у далекој прошлости.

Јога за здравље, мир и хармонију

Јога - скуп духовних, физичких и менталних праксе које можете користити за чишћење карму и постићи просветљење, спајањем са Апсолутом. Нико не зна тачно када је било јога. Први помен тога налази се у древном колекције химни "Рг-веда". Укратко, то је била веома, веома дуго.

Али ми ћемо размотрити јогу као духовна пракса није, већ као извођење асане и кратак медитација на крају наставе.

Таке јогу, очистити га свих духовних пракси и врлинама медитације и добије сет асана и вежби дисања.

Асане и вежбе дисања

Асана - статички положај тела, држање, штедите за одређено време, обично 30-60 секунди. Прецизно извођење асана - са продуженим кичме, недостатак набори на врату правилно распоређен - помаже да се ослободи неких здравствених проблема и ојачати тело.

У свакодневном животу користимо строго дефинисану групу мишића, док су други ретко укључени у рад и губе тонус. То је проблем не само Седећи људи, али и спортисти који су укључени у један спорт и занемаривање истезање.

Ништа мање чест проблем - мишићна стеге. Када сачувате дуг неприродном положају тела, као што седи за компјутером, неки мишићи су затегнути све време. Стална напетост мишића у погрешном положају утиче на кости (проблеми са зглобовима, кичме), као и унутрашње органе, ствара притисак где не би требало да буде.

Током извођења асана (под условом да се ради правилно) процедити строго одређене групе мишића, укључујући и оне које се ретко баве у свакодневном животу. Други мишићи који не учествују у одређеној асане, док је опуштено, тако да се не расипају енергију на њих.

Правилно извођење асана помаже да се обнови тело, да врати у нормалу, без клипова и "дисторзија."

Поред тога, неки јога положаји утичу на унутрашње органе, подстиче циркулацију и побољшање њиховог рада. Вежбе дисања такође стимулише унутрашње органе, помаже да се опустите и побољша концентрацију.

Материја и психосоматски аспецт. Уклањање држаче у телу, могуће је решити менталне проблеме, као што су укоченост, недостатак самопоуздања, отараси се ограничења у различитим областима живота.

Погодан за Иога

Требало би да изаберете јогу ако:

• Ви тражите свеобухватну праксу која ће променити ваш живот кроз вежбе, и спремни су да раде на себи у свим равнима - физички, ментални, духовни;
• имате проблема са леђима, а желите да га поправи;
• имате проблема са мишићног система, постоје снимци и "дисторзије";
• немате довољно смирен;
• желите бољи осећај његово тело;
• желите да развијете равнотежу.

Не би требало да изабере јогу, ако:

• желите да изгубите килограме и одлучили да изаберу "мање зло" на и не превише напета, и да се ангажује у физичкој активности;
• морате брзо да протегне након тренинга, ваши мишићи нису болна;
• Ви не слажете да троше новац на обуку и планирање Тутор.

Последња тачка ће објаснити детаљније.

За проучавање јоге треба ментор

На основу свог искуства, могу рећи да је развој асана без тренера свакако довести до грешке у њиховом извршењу.

Пре две године сам почео да се бави јогом код куће, ослањајући се на информације са интернета, апликација и видеа са асана са техником анализе. За шест месеци сам извршити низ омиљених асана сваког јутра. То дисциплиновани, она пружа осећај добро и право ујутру, побољшану флексибилност. Међутим, нема ефеката на здравље, држање и менталном стању, нисам приметио.

Недавно сам почео да иде на часове јоге група у фитнес центру и схватио да многи асане врши погрешно. Шест месеци свакодневно вежби у праву. Свестан тога непријатно.

Током извршење асана не би требало да дрхте у мишићима и нелагодности, ја навикао на одређену жртву у спорту, обављају на хабање, са притиском, дрхтећи и бол у лигамената. У том случају, позитиван ефекат вежбања је изгубљено. Као резултат тога, шест месеци тренинга имали никаквог утицаја на грудног коша кифозе и сколиоза, који су остали са мном.

Дакле, ако сте одлучили да се јогу, изглед за тренера. Само тренер ће бити у стању да објасни своје грешке и дају корисне савете.

Пилатес за снагу и флексибилност

За разлику од јоге са дугом историјом, десетине линија, медитације и духовне праксе, Пилатес је једноставнији и разумљив савременог човека.

Овај комплекс динамичке вежбе за развој целог тела развијен је у КСКС веку Јосепх Пилатес.

Фокус је на развоју стомачних мишића, тзв "скелет снаге." Осим тога, много пажње се посвећује истезање кичме током вежбања. Заједно са јачањем "снаге оквира", омогућава да се реши кршења држања тела и осигура правилан положај тела.

Питања и дисање, али, за разлику од јоге, постоји широк спектар вежби дисања. У пилатес практикује дојке, или бочно, дисање, јача мишиће интеркосталног.

Слична карактеристика јога и пилатес - концентрација током тренинга. Током Пилатес спортиста мора концентрисати на положају тела, напетости и опуштања мишића, дисања. Ова карактеристика, заједно са глатком извршења вежби, избегава повреде током тренинга.

За разлику од јога Пилатес већи динамички покрети са одређеним бројем понављања. Постоје статички вежбе, на пример, познати летваАли, већина покрета и даље обавља у динамици.

У овој вежби везан у једном непрекидном ланцу - један крај је почетак другог. Све ово јавља глатко и измерена, са концентрацијом позиције тела.

Погодан за Пилатес

Требало би да Пилатес ако:

• спремни сте за редовне наставе (брзо позитиван ефекат примећен када се део обуке - пет пута недељно);
• Ви тражите систем вежби које не само да ће обезбедити добру истезање, али и ојачају мишиће;
• имате проблема са кичмом, и мишићних клипова;
• желите да тренирате сами, према подацима са интернета и видео (за разлику од комплексних јога асана нежан Пилатес вежбе неће изазвати повреде и уганућа, иако, наравно, уз тренера било коју активност гдје ефективно);
• сте гојазни, тражите систем вежби које неће изазвати да падне без силе или одустане од пола занимања;
• ти си само спремна да уђе у свет спорта и имају слабу физичке кондиције.

Не би требало да покушате пилатес, ако:

• желите без затезања вежбе (на пример, тренинг са теговима или после рун);
• нервирају ти успорени снимак, ви тражите активнији физичка активност;
• ти треба не само систем физичке вежбе, али такође и философија.

Истезање за флексибилно тело и спречавање повреда

Укратко, истезање - то истезање. Истезање могу бити ангажовани као загревање и хлађење доле, као и одвојено од других оптерећења, користећи као самостално обављају да се развије флексибилност.

Истезање укључује динамичке и статичке вежбе за побољшање флексибилности зглобова, мишића и лигамената. То укључује истезање и јачање кичму и поделе, и вежбе за повећање покретљивост зглобова.

У овом случају није одређен редослед протеже покрета у пилатес, и тешко кључ обавља као у јоги. Ако желите да Предтренировка стрије специфичне групе мишића, не постоји ништа заустављања за одабир четири или пет вежби истезања, а остатак остави да се охлади, или не ради уопште.

Истезање и не посебан нагласак на дисање. Током истезање важно је да се не задржавају дах, чинећи глатке и дубоко. Али, као по правилу, на предлог даха крајева.

И још једна разлика између протеже од јоге и пилатеса - присуству упарених вежби, када је неколико учесника протежу међусобно.

Погодан за истезање

Уживаћете истезања, ако:

• Како бисте побољшали флексибилност и покретљивост зглобова;
• ти треба добар истезање после тренинга;
• не желите да потрошите много времена истезања.

Нећете бити импресионирани истезања, ако:

• већ практикују јогу или пилатес;
• Ви тражите свеобухватног приступа развоју флексибилности, издржљивости, мишићне снаге;
• желите да изгубите на тежини, а изабрали за ово истезање.

Све зависи од тренера

У закључку желим да кажем да је врло дисциплинује и ваш утисак о томе великој мери зависи од тренера.

Добар тренер истезање, наравно, не вас научити како да медитира, али могу учинити за своје здравље је много више од аматера, који је одржан две недеље обуке и јогу. Тако изабрати мудро тренера.

Ако после тренинга осећате тешку умор, укоченост или бол (осим мало бола у мишићима необичних оптерећења), то значи да нешто није у реду. Без обзира да ли се извођење вежбе правилно, а тренер не буде боље, или он не зна како се то ради у праву.

А шта желите?