Како се отарасити ноћне море: 6 ствари на које треба да обратите пажњу
Edukativni програм Здравље / / December 19, 2019
Тормент ноћне море? Проверите да ли сумњате ствари са ове листе. Највероватније, то су они.
1. Ти иди касно
Показало се да је одлагање сна прети ноћне море. На пример, турски истраживањеПоређење дреам анксиозности и субјективног квалитета сна између цхронотипес У 2011. је показала да више од других сове имају тенденцију да види лоше снове.
Излаз - да одустане од "још један, у најновијем серија оф тхе нигхт," иди у кревет у исто време и није касно.
2. Ти мали сан
Научници су открилиЧудно али истинито: мање сна значи више СновиТај недостатак сна повећава осветљеност и интензитет снова, и тако повећава ризик од ноћних мора. Дакле, све што једе док спавате, од jet Лаг на насилну странке у будућности могао да се претвори у заиста ужасне ноћи.
3. Ти не баве стресом
размислити о Захтев за медитацију? Ево још један разлог да га преузети: стрес и анксиозност провоцираКако да се заустави Нигхтмарес од анксиозности ноћне море.
Чињеница да су емоције које доживљавамо у будном стању времена, утичу на мозак током сна. У овом тренутку ум као што их обрађује.
Верује се да ноћне море тиме помогну да се избори са анксиозности и страха, као да кроз њих смо у стању да боље функционише током дана. Међутим, аустралијски истраживачи су оповргнутиНоћне море, живот Стрес и анксиозност: испитивање напетости смањење ова теорија.
4. Да ли сте задовољни својим животом
Фински научници су открилиНоћне море: Фактори ризика Међу финским Генерал одраслог становништваТо незадовољство животом је снажно повезана са ноћним морама. Али шта је узрок, а шта је последица, није јасно: лоше расположење може да изазове лоше снове, што, заузврат, погоршавају расположење.
Финци фоундВинтер ис цоминг: ноћне море и проблеме са спавањем током сезонски афективни поремећај и још зависности: људи који пате од сезонског депресије, често кошмаре. То је веза између снова и лошег расположења управо тамо.
Због тога, ако се осећате доле, покушати да се ослободи од токсичног радног окружења, бавим спортом или иду у психотерапеут. Видећеш, уместо чудовишта почети сањао слатког понија.
5. Узимате одређене лекове
Велики број лекова, као што су антидепресиви, може да утиче на ваш сан. прегледДреаминг под антидепресива: систематски преглед на доказима у депресивних пацијената и здравих добровољаца У 2013. је примећено да трициклични антидепресиви допринесе слатки снови, али због престанка њиховог пријема има ноћне море. инхибитор селективни серотонин (ССРИ) и серотонин и норепинефрина (СИОЗСиН) чине више живе снове, али може изазвати застрашујуће снове.
Наравно, ово није разлог да се одустане дрогу, ако патите од депресије. Напротив, стабилна доза антидепресиви за помоћ носе са узроцима кошмара.
Постоје и други лекови који могу покварити вече. На пример, бета-блокаториБета-блокатори и централни нервни систем сиде еффецтс. Ако не спава добро због њих, не престану да узимају или смањити дозу сами. Боље је да се консултује лекара: он може прописати и друге лекове.
6. Једете пре спавања
На крају, најчешће осумњичени у ноћним морама - ноћ снацкинг. Америчка Национална фондација за спавање (Национална фондација за спавање) објашњаваПет изненађујућих разлога за тамних сноваТај процес варења повећава активност мозга током сна. Ово повећава ризик од лоших снова.
Још увек не може да се носи са вечерњим зхором? Онда је боље лакомтес чедар (због тога можете сањати целебрити), али избегавајте Стилтон (сир ово - узрок чудних снова). Барем тако кажеДа ли сир дати ноћне море? Британски Сир одбор (британски Сир одбор) у свом чудном ненаучни студији. Имате целу ноћ зелено светло да провери своје налазе.