Како да почнем да једем у праву и не одустајте
Здравље / / December 19, 2019
Здрава храна - то није само спанаћ и целер. Ћемо објаснити како да се држимо за здраву исхрану, и акција једноставног и укусне рецепте.
Оно што је добро исхрана?
Корисни храна - уравнотежена и редовно.
Покушајте да једете сваки дан у исто време и не направи велику паузу између оброка: краткорочне гладовања растУтицај Алтернате дана празан стомак на мршављења, Тежина одржавање и кардиопротекције Међу Метаболицно Здрава гојазних одраслих особа ниво лошег холестерола у организму, и због тога постоји додатни ризик од срчаних обољења. Не постоји консензус научника о томе колико пута дневно да једе: њихове предности и мане имајуПовећана оброк фреквенција не промовише већи губитак тежине у предметима који су прописани од 8 недеља Екуи-енергетски енергетски ограничена дијета и три и по фракционом снагом. Дакле, експеримент и одабир начина да лакше да се држи.
То је храна уравнотежена, треба да се мењаисхранаСадржи протеина, масти и угљених хидрата (БЗХУ), витаминима и минералима.
А шта ако не желите да се драстично мења навике?
Оштар и није потребно. Да ли то постепено: прво, да се навикнем на редовно једу, а затим постепено прећи на здравој исхрани. Да би се лакше радити. Студија је показалаБехавиорал утицаји узастопно у односу на исто испоручено у исхрани, плус физичке активности интервенције: суђење ЦалмДа они који су почели да једу здраву храну и такође укључују дневну рутину вежбања, било је лакше одржавати ову рутину, него људи који је почео са нешто једном.
Ево како можете постепено да промените уобичајене производе у више корисних:
- Једите кувано или печене поврћа као прилог, смањити потрошњу кромпира.
- Доносе воће, ораси или несољена јогурт ужина уместо на чоколаду и друге слатко.
- Додајте млеко у кафу са кремом ниско-масти уместо.
- Употреба јогурт дрессинг уместо мајонеза за салате.
- Купити од целог зрна хлеб, тестенина и житарице уместо уобичајеног.
Ако немам времена да доруцкујем, шта да радим?
Укусно доручак - добар разлог да се пробудим рано. Ако се не инспирисани пахуљице, кувати воћа фрапе, јогурт са кифли, воће и житарице или тост са крем сиром. Бирају једноставне рецепте и наизменично их - тако да има довољно једном недељно да купи неопходне производе и само устати 15-20 минута раније.
са даноне смо покупили неколико рецепата који ће вам помоћи формирају навику.
mango смоотхие
састојци
- 1 чаша сока од поморанџе;
- 0.5 цуп јогурт Даноне. За оне који не једу млечне производе, Даноне јогурта фабрика производи Алпро;
- 1/3 манго;
- 1 наренданог шаргарепа.
припрема
Сви састојци су послати у блендеру и мешати.
Тост са јогуртом и црвене наранџе
састојци
- 3 кашике ским јогурт Даноне;
- 1 кашичица меда (може бити замењен џема);
- 0.5 кашичице екстракта ваниле;
- 1 слице Интегрални хлеб;
- 0.5 оранге, слицед;
- 1 кашика бадема.
припрема
Помешајте кашику јогурта, меда и екстракта ваниле, добијена смеша је проширила на парче хлеба, ставити поморанџе на врху и поспите бадемима.
Сендвич са сиром и авокадом
састојци
- 2 кашике ским цурд "Буттермилк";
- 1 кашичица млека "Буттермилк", 1%;
- млевени црни бибер и биље - на укус;
- 0.5 Авоцадо;
- 1 кашичица сока од лимуна;
- 1 интегралног бун;
- сунцокрет.
припрема
Кашика сир Мик са млеком, додати бибер и лековитог биља. Цхоп авокадо масе, помешан са већ добијеним соком од тежине и лимуна, нанесите на Бун украсите семенкама.
француски доручак
састојци
- 0,5 шоље "Буттермилк" млечни;
- 0.5 банана;
- 3 кришке интегралног хлеба.
припрема
Помешајте млеко и банане у блендеру. Кришке хлеба потопити у течност и пеците у рерни.
Стално на послу и немају времена да ручам. Како о томе?
Направите вечеру у својој листи задатака за тај дан. Ако могу да планирају унапред свој случај, узимајући у обзир паузе за ручак, не заборави да ће бити лакше.
У случају рада који укључује све руке да се користан ужину: јогурт, поврће или воће, кувана јаја, гранола или суперзавтрак од Даноне са житарицама и семенкама. Сваки дан да замени пуна оброк ужина није неопходно, али може бити велика да помогне ако сте гладни, али и даље далеко пре ручка или вечере.
У вечерњим сатима Имам вечеру користан храну, али ујутро ће и даље осећа терет. Зашто се ово дешава?
Озбиљност може доћи ако ручати преуска и прекасно.
Једите 2-3 сата пре спавања и да избегавају једноставне угљене хидрате и храну са пуно шећера, одустати пржена јела. Боље је да се определите за сложених угљених хидрата и житарица, што ће повећати производњу серотонина - хормона, од којих доводи недостатак до депресије и несанице. На пример, воле куване рибе са поврћем, посног меса, житарица. Ако сте хтели да једете непосредно пре одласка на спавање, боље је да попијете шољу чаја од камилице, чашу млеко или јогурт за пиће.
Ево неколико рецепата из касног вечеру даноне.
Мултизлаковаиа каша
састојци
- 2 супене кашике јечма;
- 2 кашике овас;
- 2 кашике Булгур;
- 1 шоља обраног млека (млеко погодно "Буттермилк", 1.5%);
- 1 прстохват цимета;
- 2 кашике сувог грожђа;
- ораси и бобице - по укусу.
припрема
Мик јечам, овас, Булгур и млеко у тањиру и послати у микроталасној за 2 минута. Додати цимет и суво грожђе, топло за минут, а затим допуњен са наврткама и бобица по укусу.
Светло омлет са паприком и биље
састојци
- 3 цхицкен јаја;
- 1 шоља млека "млаћенице", 2,5%;
- соли - по укусу;
- 1 паприка;
- биље - то укуса;
- 10 г уља "Буттермилк", 72,5%;
- свеже биљке за декорацију.
припрема
Помешајте јаја и млеко, поспите сољу, не куца. Додајте бибер и биља. Је савршен рузмарина и босиљка. Подмажите облик и сипати смешу у њу. Пећи на 180 ° Ц током 30 минута. Украсите са свежим зачинским биљем.
Кисело млеко пудинг са бресквама
састојци
- 300 г ским цурд "Буттермилк", 0%;
- 2 јаја;
- 8 г ванилин шећера;
- 3 кашике крем "млаћенице", 15%;
- 3 кашике брашна
- биљно уље - за подмазивање облика;
- пола брескве.
припрема
У посуди, комбиновати сира са жуманца и ванилин шећером. Затим унесите павлаку и брашно и добро промешати. Одвојено, вхип белци и додати смешу. Подмажите облик биљног уља распореди равномерно тежине и украсите своје брескве кришке. Пеците 40 минута у рерну претходно загрејан до 160 ° Ц.
Крављи сир са воћем
састојци
- 100 грама сира "Буттермилк", 0%;
- 3 кашике меда или џема;
- шака ораха и воћа;
- шљиве - за декорацију.
припрема
Помешајте све производе и делове за декорацију јело од шљиве.
Ако сам у праву једем, губим на тежини?
Највероватније, без остваривања да изгубите на тежини неће радити - ви треба не само да подесите исхрану, али да изабере програм обуке.
Ако сте почели да се активно укључе у спорту, додатакХрана и пиће за спорт у исхрани више сложених угљених хидрата за компензацију енергије - попут целе хлеб пшенице и воћа. За мишића потреба раст протеина. Могуће је да једе пре и после вежбања, тако да увек држите дебели јогурта или соје напитка.
Једите 2-3 сата пре почетка наставе, тако да не постане препрека тезина. Ако немате времена да једу раније него 40-50 минута, изаберитеПредтренировка Исхрана: Шта јести пре тренинга производи који садрже више угљених хидрата и мање протеина.
Морао сам да се пробије дијету. Шта да се ради у овом случају?
Главна ствар - не падне све. Ако сте некада јели помфрит ноћу или заборављене ручак, не брини. Само наставите да се придржавају својих правила са следећег оброка. се дозволити су превише ноћу - кува светлости и здрав доручак ујутро. А ако сте позвани на журку где много штетних хране - покушати снацк орахе, сир и воће уместо чипса и пити више воде.