Колико калорија треба да спали да изгубе тежину
Здравље / / December 19, 2019
Да би се постигао жељени тежину која вам је потребна за правилно израчунавање калорија дефицита, узети у обзир карактеристике организма и компетентно менија.
Бројање калорија - један од најпопуларнијих начина да изгубите на тежини. Његова суштина је једноставна: морате да потрошите више енергије него што користи. Другим речима, да створи калорија дефицит.
Колико калорија треба да спали да изгубе тежину од 5 кг
Године 1958., научник Макс Висхновски (макс Висхнофски) идентификованиКалоријска еквиваленти добили или изгубили тежинуДа једна фунта масти у телу канцеларија дописника људских до 3500 килокалорија. Према томе, један килограм масти је једнака 7716 кцал.
Дакле, морамо да створимо дефицит од 7716 калорија да изгубите на тежини од 1 кг.
Рецимо свој циљ - да изгубе тежину од 5 кг. Конзумирате 2000 калорија дневно, и провести 2500 - створили дефицит од 500 кцал. Ако следите ову дијету, ви ћете изгубити тежину кило до 15 дана. И да изгуби 5 кг, мораћете 2,5 месеци.
На површини, све је једноставно. Али када је реч о процесима у нашем телу, све постаје много теже. Наше тело се лако прилагођава новим условима, укључујући и глади.
Како да подигнете на спор метаболизам
Први пут је заиста ће калорија дефицита довести до брзог губитка тежине, али успорава метаболизамЗашто гојазних пацијената не губи више тежине када се третирају са нискокалоричних дијета? Механички перспектива. У условима неухрањености тело почиње да енергију продавнице. За интензивну мршављење ће морати да буде нешто више од већ уобичајених исхрани.
На пример, остварују. тренинг снаге и интервални тренинг високог интензитета ствара дуг кисеоника у организму. На свом премаза потрошили калорије, са обе током вежбања и за неколико сати касније.
Више обука је потребна и из једног разлога: ако довољном уносу протеина спречавају губитак мишићне масе.
Како изгубити сало, не мишић
Сврха мршављење - да се отараси вишка масти у организму. Међутим, са масти у калоријама дефицита губите време и мишићну масу. Ово је крајње непожељан за леп фигуру.
У мају 2008. године, научници са Универзитета Алабама у Бирмингему спровела студију посвећену очувању мишићне масе и опоравку енергије за мршављењеОтпор тренинг на очувању масти без масе и одмарају потрошњу енергије следеће мршављење.
То је потврдио да тегова током ниско-калорије може држати снагу и мишиће.
Међутим, да се изгради мишиће треба протеина. Ако радите тегова у времену дијета, додати на своју исхрану храна богата протеинима.
Запамтите:
- Губите један килограм тежине, стварајући дефицит од 7716 калорија.
- Ово ради у раним данима исхране, а затим успорава метаболизам.
- На метаболизам није успорен, а ти немој изгубити мишићну масу, укључити у своју исхрану намирнице богате протеинима, а бави се тренинг снаге.
Како да рачунају калорије
Можете користити готове реципе сајтове и апликације. Потребно је само да прецизно прати пропорције и количину састојака.
Едалите.ру
На овом сајту можете наћи детаљне рецепте са фотографијама. На крају сваке назначене и калоријског садржаја протеина, масти, угљених хидрата и дијететских влакана.
Едалите.ру →.
НиамНиамра
Сајт је доста рецепата. Постоје филтери "Ниска калорија", "Брзо", "Једноставно". Калорија и састав хранљивих материја налази у табели. Ако промените број састојака, можете кликнути на дугме "Израчунајте калорија" и види колико калорија је у посуду.
"НиамНиамра» →
Мој здрава исхрана
На овом сајту сви производи и рецепти бавила исцрпно. Под рецепту садржи калорије, број протеина, масти и угљених хидрата. Према опису производа су садржане у њој витаминима и минералима.
"Мој здрава исхрана» →
Цоунтер по ФатСецрет калорија
У овој апликацији ћете моћи да води дневник исхране. Додај појео производе, а програм ће израчунати калорије и БЗХУ. Постоје готова јела и производа различитих марки. Постоји чак могућност разматрања баркод производа.
Такође постоје и вежба дневник у прилогу. Можете сазнати колико калорија трошите на различите врсте физичке активности.
Узгред, услуга ФатСецрет доступан на рачунаруАко је неко згодније да рачунају калорије и активности тамо.
Цена: Бесплатно
ИАЗИО
У овој апликацији, можете одабрати производе из базе података, или скенирате баркод, користите рецепте из апликације или отворите свој.
Ту је бројач калорија. А ако повежете Гоогле Фит, у апликацији ће аутоматски отпремити тренинг.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
МиФитнессПал
Ово калорија бројач, можете да сачувате своје рецепте, јела, па чак и читаве хране трикове за уштеду времена.
Ту је и бројач активност са кардио и снаге тренинг. Међутим, у прошлости се не рачунају калорије. Ова функција може да се користи за брзо видети шта сте радили прошлог тренинга. Ако желите да рачунају калорије потрошене на тренингу са теговима, додати нову активност и ручно навести калорија.
Бројач може да се усклађује са фитнеса или апликација за праћење МапМиФитнесс активност, МапМиРун, Гармин Цоннецт и друге.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно