Како да брзо ослободити болова у леђима

Доњи бол назад може бити узроковано не само неколико сати седе за столом, али прекомерног оптерећења кукова током тренинга. Отарасите непријатних осећања, можете користити врло једноставна истезање.

Непријатан осећај бола може да се јави у тешким спортиста који не знају кораке у обуци. Главни мишића у куку флексора - лумбални - учествује у кретању кукова у стомак и спојен са доњим пет пршљенова. Када овај мишић уговора и затеже од таквих активности, као бициклом или спринт, можете осетити напетост у доњем делу леђа.

Али постоји добра вест: ова бол може бити елиминисана од једноставног истезања кука ФЛЕКСОР. Током загревања и Цоол-доле, морате да се брине о слабински мишић. Испробајте ове две методе након наредни тренинг бицикла или трчање!

Варијанта № 1

• На колена. Десна нога је савијена под правим углом испред левог одмора ногу на поду са колена.
• Покушајте да пронађете равнотежу. Чим осетите да сте били у могућности да се поправи, повуците леви бек руке и држите леву ногу. Затим повуците лијеву ногу иза пете ка карлице за повећање напетости у мишићима у бутину. Ако желите да повећате ефекат, стисни леве бутине.
  instagram viewer
• Држите ову позицију за 30 секунди. Полако отпустите лијеву ногу и вратити у почетни положај. Затим урадите вежбе на другој страни.

Варијанта № 2

• Поставите ваљак масажу тако да почивао на сапи, али у сваком случају не у кичми.
• Зауставите десно колено ка грудима, са петом левог стопала наставља да додирују под. У том случају, требало би да осетите истезање у предњој страни левог кука.
• У циљу повећања тензија, постави леву руку иза главе и лагано проширити свој коленима на десној страни.
• Држите ову позицију за 30 секунди. Онда променити ноге и поновите све кораке већ са левом ногом.