Истезање Анатоми ин Пицтурес: вежбе за цело тело
Здравље / / December 19, 2019
У спорту је веома важно да се разуме бар основни принципи рада нашег тела, шта може да се уради, а шта не може, шта мишића током вежби рада. Данас, желимо да Вам понудимо илустрација Тимон Вицки (Вицки Тимон), експерт за јогу и аутор Енциклопедија Пилатес вежбе, и Џејмс Килгаллон (Џејмс Килгаллон), творац овог програма Мазло тело Одржавање.
камила Посе
Протезао равно и Обликуес. Током извршења овог потеза покушати да тешко учитати кичму. Ако имате проблема са вратом, не бацају назад главу уназад.
Трансверсе (широко) оборити форвард
Стретцх адуктора (аддуцтор мишићи). Ово истезање отвара кукове, опушта тетиве и мишиће.
жаба
Протеже мишиће. "Жаба" - веома дубока истезање препоне. Када осетите да се мишићи почињу да се опусте, покушати да прогурају колена па и шире, боравак у том положају неколико минута.
лунге ка
Протеже мишиће.
лептир
Протеже мишиће.
Истезање подлактице ектенсор
Истезање бочне флексоре на врату
Простире се на тзв мишића стерноцлеидомастоид, или стерноклеидомастоидни мишић.
Истезање вратне ротатори
Простире се на тзв мишића стерноцлеидомастоид, или стерноклеидомастоидни мишић.
Истезање вратне подовжувачи
Простире се на тзв мишића стерноцлеидомастоид, или стерноклеидомастоидни мишић.
Истезање бочне флексоре на врата са рукама
Простире се на тзв мишића стерноцлеидомастоид, или стерноклеидомастоидни мишић.
Истезање флексоре кука
Простире се на мишиће лумбалног и квадрицепса.
Истезање подлактице ектенсор
Латерал раме стреч
Истеже бочне делтоиди.
Истезање врата у стојећем положају
Истеже трапезиус мишиће.
Истезање лат са повредом кичмене вучом
Истезање година уза зид
посе дете
Простире се латиссимус дорси.
Истезање теле мишиће стоје
Простире се солеусни и гастроцнемиус мишиће.
Уздужни подела
Простире се на мишиће лумбалног и задње ложе.
Уздужни гужвања (нагнути до чарапа)
Растеже тетиве и теле мишића.
Лако тенд једном ногу напред
Протеже задњу ложу.
дубоко чучањ
Протеже глутеус.
Држање пола седи голубица
Протеже глутеус.
Истезање теле мишиће стојећи уза зид
Простире се солеусни и гастроцнемиус мишиће.
Латерал зид тенд
Простире спољних Обликуес.
кичма увртање
Истеже глутеус и спољне Обликуес.
Бочне падине са ослонцем
Простире спољне Обликуес и латиссимус дорси.
троугао Посе
Простире спољних Обликуес.
Истезање грудног мишића у зиду
Истезање грудне мишиће уз помоћ друге особе
Протеже груди и латиссимус дорси.
Пигеон седи држање
Простире се тибиалиса предње мишиће.
Рашири ротацију рамена
Простире се субсцапуларис мишић.
Посе пас њушка се, са фокусом на зиду
Протеже груди и латиссимус дорси.
Истезање грудне мишиће
Развлаци трапезиус, Делтоид и супраспинатус мишића
Истезање трапезасти мишић и екстензорима на врата
Остали делови илустроване истезање водич можете наћи овде:
- истезање Анатоми ин Пицтурес: вежбе за мишиће тела →
- истезање Анатоми ин Пицтурес: вежбе за руке и ноге →