Јога за оне који желе да помогну свој стомак
Здравље / / December 19, 2019
Да бисте добили ослободити од последица преједање, није потребно прогутати пуне прегршти таблета. Оснивач Иога медицине Тиффани Цруиксханк нуди неке једноставне начине да помогне стомак да се носе са својим радом.
Да ли пранаиаму пре него што седнете за сто
Хигхлигхт 5-10 минута пре оброка за вежбе дисања. Ово ће омогућити ваш нервни систем да се пребаце на једу режим. Посебно корисна је то пракса ако се доживљава непријатне емоције.
Пронађите мирно место и да удобно. Затворите очи. Почните да дише дубоко и полако удах за 4 рачуна, издахните 4 налогу. Када ће овај ритам дисања бити удобно за вас, постепено споро издах до 8 рачуна. Обавља 3-5 респираторног циклуса у таквом ритму. Онда иди у своју нормалном режиму дисања и седи мирно само неколико секунди.
Почетници крећу у ритму дисања може потрајати неколико минута. Али, што више вежбате, брже ваш нервни систем ће се прилагодити у пракси.
Не једу без размишљања
Процес варење почиње чак и пре него храна улази у уста. Мирисе и мисли изазову пљувачних жлезда за производњу ензима, желуца и панкреаса почети производњу киселине и ензима за варење.
Ако једемо превише брзо, неки од линкова у овом ланцу може пасти, процес је сломљена. Резултат - губитак минералних хранива у стомаку тежине и преједање.
Свесно, осетљив приступ коришћењу хране за помоћ извуче максималну корист од тога. Ово је врло једноставна пракса, али је врло лако заборавити. Погледајте шта ћеш да једеш. Осетите мирис. Послати у устима у малим порцијама. Полако их жвакати, уживајући у укусу осећа све њене нијансе. Уживаћете и појести онолико колико је потребно, као и загушења сигнали имају времена да прође свој пут из дигестивног система у мозгу.
подстиче варење
pose 1
Ова поза побољшава варење. Најбоље је да га носи између оброка. У употреби мало ћебе или пешкир ваљане у дебљини ваљања 8-13 цм као опција.
Ставите ролну преко простирке и легао на стомаку. Ставите јастук под главу, опустите своје тело и почне да дише стомак. На удисете благо гурните ваљак новинарима, док издишете, покушајте да се опустите. Радите вежбе за 2-5 минута, а затим уклоните ћебе и опустите се.
Ако се током дисања, да се осећате веома непријатно, смањи пречник ваљка.
pose 2
Ова вежба је такође пожељно да се изврши на празан стомак. Мораћете савијено ћебе правоугаоник.
Седите на под, тако да ваш десне бутине појавио поред ћебе, колена повезати. Ухватите ћебе и положи оружје. На ћебе треба да буде глава (она гледа у истом правцу као и колена) и груди. Потрајати неколико пута дубоко удахните да се потпуно опустите, и потопити за 3-5 минута више. Затим поновите на другој страни.