7-минутни тренинг високог интензитета коло, ефикасно спали масти

Програм се састоји од 12 једноставних вежби које се само неколико минута дневно и да ће помоћи сагорева калорије и доносе леђа тела у реду.

Обука је специјално дизајниран тако да чак и мала количина времена у редовном радном односу можете развити издржљивост и постати јачи. Барем то је оно што креатори обећавају да ће јој.

Све што је потребно за вас - за обављање тих 12 вежби (30 секунди сваки) на 10 секунди интервалима одмора.

Вежба № 1. "Јумпинг Јацк"

То укључује рад: цело тело.

Ова вежба је пожељно да се спроведе брзо темпо. Он ће играти улогу загревања и подићи температуру тела. Током скока, пазите да колена су "меке", то је мало савијена.

Вежба № 2. Статиц чучањ, са фокусом на зиду

То укључује рад: теле и куадрицепс фемориса.

Леан уза зид и да одред. Угао на колена треба да буде 90 степени. Фреезе у том положају 30 секунди.

Вежба № 3. склекови

То укључује рад: груди, трбушни мишићи и трицепса.

Током извођења склекова, уверите се да је ваш леђа равна, глава не протезао до пода на дну. Покушајте да урадите што више понављања у предвиђеном времену.

Вежба № 4. Фулл уп или увртање трупа

То укључује рад: апс.

Током ове вежбе, фокусирајте се на стомачних мишића. Бедра треба притиснути на поду, повукао своју браду на груди. Ако вршите цело тело упс, пратите струк: благо одсеците пода у последњем заузврат током успона и кола на порекла.

Ако овај увијање, Слабински треба притиснути на поду стално. Покушајте да одвојите лопатица из земље и не покушавајте да се подигне уз помоћ врата.

Вежба № 5. Засхагиванииа на тротоару (или клупа)

То укључује рад: ноге, кукове и задњицу.

Током вежбања гледају испред себе. Ако одете у кривини са десне ноге доле треба да буде на левој страни.

Вежба № 6. стандард цуцњеви

То укључује рад: ноге и задњица.

Током чучњеви назад треба да буде раван, основа тежина прелази у пети. Током успона такође треба да почнете са петама. Колена не би требало да прелази прстима. Што дубље у покрету, то ће бити већи притисак на глутеалне мишића.

Вежба № 7. Реверсе склекова на трицепс

То укључује рад: трицепс.

Током извршења обрнутих склекова, покушати да потонути, тако да су рамена су паралелно са подом. Леђа треба да буде што је могуће ближе подршци. Глава не би требало да буде увучена у раменима.

Вежба № 8. Мост са фокусом на руци

То укључује рад: цело тело, посебно мишићи језгра.

Током извођења ове вежбе, уверите се да дланови одмарао на поду директно испод рамена. Кућиште са главом и ногама треба да буде равна линија, груди је отворен, желудац у, струка без опуштене. Пета и топ су издвајали у супротним правцима.

Вежба № 9. Ради на лицу места

То укључује рад: цело тело.

Док ради у месту, покушајте да не бацање, подигните колена као висок као могуће, а не заборавите да рад са рукама.

Вежба № 10. Чучи у Лунге

То укључује рад: бутине, задњица.

Током извођења напада на горњем делу тела треба да се исправи. Извођење корак напред и чучањ. Угао на колена обе ноге треба да буде 90 степени. Колено потпорног ноге не треба да се прошири изван пете, и слободно нога колено треба да скоро додирују под.

Вежба № 11. Склекова са преласком на бочној траци

То укључује рад: горњи део тела.

Након наступа стандард пусх-прошири према телу и подигните увис са једне стране, тако да је права линија са другом подршку руку. Погледати на длану. А опет, до пуш-и-преокрет у другом правцу.

Вежба № 12. сиде каиш

То укључује рад: цело тело, нагласак - на мишиће језгра.

Стоје у положају класичних трака са нагласком на зглобу (или подлактице) и из ове позиције окрени на страну, подигао одрешене руке горе. Тело треба да буде равна линија са ногама, његова рука (или лакат) почива на поду само испод рамена, стомак у, струк без опуштене, карлица није увучена. Држите за 30 секунди, а затим мења правац.

Ако осећате да можете издржати веће оптерећење, да други приступ!