Пише о повредама: то ће вас излечити

Ако сте икада имали ране, знаш да они морају бити отворене. А ако не стигнем на време, Апсцес може распрснути и гној ће отровати тело. Иста ствар се дешава са менталним рана које се појављују као последица тешке трауме и стреса.

Просипа своја искуства на папиру, да се ослободите од отровног утицаја, побољшати расположење и физичко здравље. За ту сврху, а постоји и пракса изражајне слова - опис негативних емоција и осећања у вези са трауматским догађајима из прошлости.

Али пре него што објасним начела изражајног писања, ми ћемо рећи где је та пракса је и како то помаже људима да постану здравији и срећнији.

Како је технику изражајним слова

У 60-их година КСКС века, сматрало сеИзражајан писање, емоционалне нестабилности, и здрављеДа је утицај трауме на здравље одређује колико је она прекршила живот особе.

Међутим, рејтинг повреде, опасне, увек навео догађаје као што су смрт супружник или губитак посла - онда слободно да говоре отворено о. Случајеви који се односе на пол или изазива смрт другог лица, нису узети у обзир.

У средини 80-тих година, истраживачи су почели да обавештење да је психолошка траума, која је тиха, јачи утицај на здравље од оних који су причали отворено.

Имајући у виду ову функцију, истраживач и психолог Џејмс Пеннебакер (Џејмс В. Пеннебакер) је предложио да ако је ћутање повреде је лоше за здравље, прича о њима може побољшати.

Године 1988., он је спровео први експериментОткривање траума и имунитета: Хеалтх импликације за психотерапију.Посвећено откривања осећања и емоција повезаних са трауматским искуством.

Студија је обухватила 50 здраве ученика, подељених у две групе. Током четири дана требало је да пише о трауматичним догађајима из прошлости, с друге - на површинским темама.

Да би то урадили, студенти дошли у лабораторију и 15 минута без престанка и не зауставља, излити на папиру највише горак и болан сећања. Након сједнице, учесници прве групе лошег расположења, али нико од ученика није зауставила експеримент.

Шест недеља након студија, студенти који су писали о њиховом психолошке трауме, били су у бољем расположењу и мање болесних од оних који су једноставно писали о догађајима у току дана. Они су се побољшали имунитет, посете лекару постали ређи. Откривање искуства трауматских догађаја им не само под условом са психолошким удобност, али и побољшати физичко здравље.

Шта могу да користе технику

Техника експресивне слова функционише на истом принципу: помаже да се баци кроз трауматично искуство, откривају психолошке абсцес. Може се користити за све области живота у којима сте доживљава стрес.

здравље

Након првог експеримента са студентима Пеннебакер провели другиОткривање траума и здравља међу жртвама Холокауста., Овај пут са преживелима Холокауста. На основу података из 60 снимљених интервјуа, истраживач утврдио да су отвореног ума људи, доста говори о својим искуствима, имају боље здравље.

Опис стресних животних догађаја побољшаваЕфекти пише о стресним искуствима на смањење симптома код пацијената са астмом или реуматоидни артритис: рандомизованој суђења. радна лампа код пацијената са астмом, смањи озбиљност реуматоидног артритиса. У студији америчких научника у 47% пацијената који су писали о стресним догађајима напоменути клинички значајно побољшање у здравству.

каријера

Објављивање извештаја негативних на папиру помаже у професионалној сфери. У студијиИзражајан Писање и суочавање са посла Лосс фирма Дрејк ширина Морен присуствовало 63 људи, који су тек у пензији са посла.

Неки учесници дели своје мисли и осећања дубоке односе на отпуштање, и како то утиче на њихове личне и професионалне животе. Други је писао о својим плановима за дан, како покушавају да нађу нови посао.

После пет дана по 30 минута за писање сесије, истраживачи за осам недеља пратили послове учесника. Према резултатима у групи, написао да ће изгубити посао, више људи су открили нову.

учење

Студија у 2003. години показалаУправљање стресом кроз писане емоционалне откривања побољшава академска достигнућа међу студентима са физичким симптомима.То откривање психолошког ефекта на напретку у својим студијама.

На четири дана више од једне групе студената писали о стресним догађајима, с друге - о томе да проводе време. Студенти прославили расположење пре и после сваке сесије, и научника снимљене тачке за сада и следећег семестра.

У поређењу са контролном групом, ученици описују стрес, добили најбољи резултат у наредном семестру. Међу њима био је постепено побољшање расположења од прве до посљедње сједнице писања. У контролној групи није било таква зависност.

Како се користи технику изражајним слова

1. Пронађите мирно место, тако да се ништа не одвраћа вас.
2. Узмите оловку и папир и седи за компјутером.
3. Проверите време - то је важно. Хигхлигхт најмање 15 минута и писати без прекида током, не ометају друге ствари и мисли.
4. Изаберите један трауматски догађај у свом животу, а нарочито оно што нисте никоме.
5. Пишем о томе како су се осећали у том тренутку и шта осећања сада поседују. Како овај догађај променио ваш живот утицао свој идентитет на самопоштовање, У вези са породицом и пријатељима.
6. Ако немате нове идеје, стари понављања док не видите нешто друго на уму.
7. Не прате стил, правопис и интерпункцију, не исправља грешке, а не размишљају о томе како ће текст изгледати када завршите.
8. Можете плакати, оживљавању трауматских догађаја, ви у великој мери може покварити расположење - то је нормално. У експерименту Пеннебакер студенти сипа своје откриће на папиру, претрпео током заседања, али осећао казну након неког времена након тога.
9. Проведите најмање четири седнице писања. Можете опише све повреде из прошлости и стресне ситуације које вам је стало.

Сада имате у арсеналу има одличан алат у борби против стреса и душевне боли.

види

• Како се изборити са непријатним емоцијама и мењају се →
• Један једноставан начин да се баве бола и негативних емоција →
• 7 начина да варају мозак и баве негативним мислима →